筆者在門診經常遇到中老年患者詢問：“我平時經常購買各種鈣片吃，怎么還會患骨質疏松呢？”其實骨質疏松是生理衰老在骨骼方面的一種特殊表現(xiàn)，補充鈣片可以滿足正常機體生理活動對鈣的需求，但并不能從根本解決人體臟腑與骨骼功能逐漸退化的趨勢。

從中醫(yī)養(yǎng)生角度來講，預防及延緩骨質疏松，不僅要治“標”，即補鈣，更要在日常生活中注重養(yǎng)護，即“治本”。唯有標本兼治，才能收到良效。這里強調骨質疏松養(yǎng)護四法則。

注重固腎護元

腎精是生命根本。張景岳認為早衰的產生是由于不知攝生，損耗精氣，所謂“殘傷有因，唯人自作”，指出欲保生重命者，尤當愛護陽氣，重視陰精在養(yǎng)生中的作用。老年人腎氣已衰，腎精已虧，元陽耗散，更應該注意節(jié)欲惜精，養(yǎng)護陽氣。聚存陰精才能養(yǎng)護陽氣，使陽有所依；保全陽氣又有助于生化陰精，使陰有所化。精足髓旺，則骨骼得以充養(yǎng)堅強。

提倡動靜相適

中醫(yī)認為，形與神是統(tǒng)一的，調神與養(yǎng)形緊密結合是老年人養(yǎng)生保健的大法。只有形神共養(yǎng)、動靜結合，才能防病抗老，健康長壽。適度的運動能加強肌肉力量、增加骨量，是對骨骼的良性刺激。但需要注意的是，老年人運動保健應適時適量，活動強度不應超越所能承受的限度，過量運動會適得其反。明代徐春甫《養(yǎng)生余錄》指出：“人體欲得勞動，但不當使極爾?！币驖u進，持之以恒，做到“行勞而不倦”，才能收到健身的效果。散步、游泳、騎行、太極拳、八段錦等，可使老年人筋骨健壯、氣血流通。流水不腐，戶樞不蠹，講的正是這個道理。

講究飲食有節(jié)

民以食為天，人以水谷為本。中醫(yī)講究肥甘厚味不宜多食，過則傷脾胃，易生痰、化火，釀生病變，強調保護脾胃、培補后天之本。骨質疏松的老年人常會以補腎的食物進補，如羊肉、海參、山藥、栗子、桑葚、枸杞子、黑芝麻、核桃、蓮子等。但要注意不可過度進補、以藥代食，藥食兩用之品雖然安全，亦不可長期食用。此外，應注意多食含鈣豐富的食品，如奶制品、豆制品等，這對于延緩衰老、防治骨質疏松十分有益。

日常生活中要有意識地避免過度吸煙飲酒，飲食要均衡，做到品種多樣化、粗細搭配，不要偏頗，不能天天吃雜糧，也不能天天大魚大肉，當以清淡、易消化為主。

契合天人合一

起居有常，不忘作勞，才能“生氣不竭”?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗分袕娬{養(yǎng)生要注重陰陽平衡，天人合一，生活規(guī)律隨四季而調整，提倡“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，順應自然界生息規(guī)律，如日出而作、日落而息、勞逸結合、多在戶外活動、多曬太陽等，才能達到延緩衰老、防治骨質疏松癥的目的。

來源 中國中醫(yī)藥報