筆者在門診經常遇到中老年患者詢問:“我平時經常購買各種鈣片吃,怎么還會患骨質疏松呢?”其實骨質疏松是生理衰老在骨骼方面的一種特殊表現(xiàn),補充鈣片可以滿足正常機體生理活動對鈣的需求,但并不能從根本解決人體臟腑與骨骼功能逐漸退化的趨勢。
從中醫(yī)養(yǎng)生角度來講,預防及延緩骨質疏松,不僅要治“標”,即補鈣,更要在日常生活中注重養(yǎng)護,即“治本”。唯有標本兼治,才能收到良效。這里強調骨質疏松養(yǎng)護四法則。
注重固腎護元
腎精是生命根本。張景岳認為早衰的產生是由于不知攝生,損耗精氣,所謂“殘傷有因,唯人自作”,指出欲保生重命者,尤當愛護陽氣,重視陰精在養(yǎng)生中的作用。老年人腎氣已衰,腎精已虧,元陽耗散,更應該注意節(jié)欲惜精,養(yǎng)護陽氣。聚存陰精才能養(yǎng)護陽氣,使陽有所依;保全陽氣又有助于生化陰精,使陰有所化。精足髓旺,則骨骼得以充養(yǎng)堅強。
提倡動靜相適
中醫(yī)認為,形與神是統(tǒng)一的,調神與養(yǎng)形緊密結合是老年人養(yǎng)生保健的大法。只有形神共養(yǎng)、動靜結合,才能防病抗老,健康長壽。適度的運動能加強肌肉力量、增加骨量,是對骨骼的良性刺激。但需要注意的是,老年人運動保健應適時適量,活動強度不應超越所能承受的限度,過量運動會適得其反。明代徐春甫《養(yǎng)生余錄》指出:“人體欲得勞動,但不當使極爾?!币驖u進,持之以恒,做到“行勞而不倦”,才能收到健身的效果。散步、游泳、騎行、太極拳、八段錦等,可使老年人筋骨健壯、氣血流通。流水不腐,戶樞不蠹,講的正是這個道理。
講究飲食有節(jié)
民以食為天,人以水谷為本。中醫(yī)講究肥甘厚味不宜多食,過則傷脾胃,易生痰、化火,釀生病變,強調保護脾胃、培補后天之本。骨質疏松的老年人常會以補腎的食物進補,如羊肉、海參、山藥、栗子、桑葚、枸杞子、黑芝麻、核桃、蓮子等。但要注意不可過度進補、以藥代食,藥食兩用之品雖然安全,亦不可長期食用。此外,應注意多食含鈣豐富的食品,如奶制品、豆制品等,這對于延緩衰老、防治骨質疏松十分有益。
日常生活中要有意識地避免過度吸煙飲酒,飲食要均衡,做到品種多樣化、粗細搭配,不要偏頗,不能天天吃雜糧,也不能天天大魚大肉,當以清淡、易消化為主。
契合天人合一
起居有常,不忘作勞,才能“生氣不竭”?!端貑枴ど瞎盘煺嬲摗分袕娬{養(yǎng)生要注重陰陽平衡,天人合一,生活規(guī)律隨四季而調整,提倡“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,順應自然界生息規(guī)律,如日出而作、日落而息、勞逸結合、多在戶外活動、多曬太陽等,才能達到延緩衰老、防治骨質疏松癥的目的。
來源 中國中醫(yī)藥報