筆者在門診經(jīng)常遇到中老年患者詢問：“我平時經(jīng)常購買各種鈣片吃，怎么還會患骨質(zhì)疏松呢？”其實(shí)骨質(zhì)疏松是生理衰老在骨骼方面的一種特殊表現(xiàn)，補(bǔ)充鈣片可以滿足正常機(jī)體生理活動對鈣的需求，但并不能從根本解決人體臟腑與骨骼功能逐漸退化的趨勢。

從中醫(yī)養(yǎng)生角度來講，預(yù)防及延緩骨質(zhì)疏松，不僅要治“標(biāo)”，即補(bǔ)鈣，更要在日常生活中注重養(yǎng)護(hù)，即“治本”。唯有標(biāo)本兼治，才能收到良效。這里強(qiáng)調(diào)骨質(zhì)疏松養(yǎng)護(hù)四法則。

注重固腎護(hù)元

腎精是生命根本。張景岳認(rèn)為早衰的產(chǎn)生是由于不知攝生，損耗精氣，所謂“殘傷有因，唯人自作”，指出欲保生重命者，尤當(dāng)愛護(hù)陽氣，重視陰精在養(yǎng)生中的作用。老年人腎氣已衰，腎精已虧，元陽耗散，更應(yīng)該注意節(jié)欲惜精，養(yǎng)護(hù)陽氣。聚存陰精才能養(yǎng)護(hù)陽氣，使陽有所依；保全陽氣又有助于生化陰精，使陰有所化。精足髓旺，則骨骼得以充養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)。

提倡動靜相適

中醫(yī)認(rèn)為，形與神是統(tǒng)一的，調(diào)神與養(yǎng)形緊密結(jié)合是老年人養(yǎng)生保健的大法。只有形神共養(yǎng)、動靜結(jié)合，才能防病抗老，健康長壽。適度的運(yùn)動能加強(qiáng)肌肉力量、增加骨量，是對骨骼的良性刺激。但需要注意的是，老年人運(yùn)動保健應(yīng)適時適量，活動強(qiáng)度不應(yīng)超越所能承受的限度，過量運(yùn)動會適得其反。明代徐春甫《養(yǎng)生余錄》指出：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾?！币驖u進(jìn)，持之以恒，做到“行勞而不倦”，才能收到健身的效果。散步、游泳、騎行、太極拳、八段錦等，可使老年人筋骨健壯、氣血流通。流水不腐，戶樞不蠹，講的正是這個道理。

講究飲食有節(jié)

民以食為天，人以水谷為本。中醫(yī)講究肥甘厚味不宜多食，過則傷脾胃，易生痰、化火，釀生病變，強(qiáng)調(diào)保護(hù)脾胃、培補(bǔ)后天之本。骨質(zhì)疏松的老年人常會以補(bǔ)腎的食物進(jìn)補(bǔ)，如羊肉、海參、山藥、栗子、桑葚、枸杞子、黑芝麻、核桃、蓮子等。但要注意不可過度進(jìn)補(bǔ)、以藥代食，藥食兩用之品雖然安全，亦不可長期食用。此外，應(yīng)注意多食含鈣豐富的食品，如奶制品、豆制品等，這對于延緩衰老、防治骨質(zhì)疏松十分有益。

日常生活中要有意識地避免過度吸煙飲酒，飲食要均衡，做到品種多樣化、粗細(xì)搭配，不要偏頗，不能天天吃雜糧，也不能天天大魚大肉，當(dāng)以清淡、易消化為主。

契合天人合一

起居有常，不忘作勞，才能“生氣不竭”。《素問·上古天真論》中強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生要注重陰陽平衡，天人合一，生活規(guī)律隨四季而調(diào)整，提倡“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，順應(yīng)自然界生息規(guī)律，如日出而作、日落而息、勞逸結(jié)合、多在戶外活動、多曬太陽等，才能達(dá)到延緩衰老、防治骨質(zhì)疏松癥的目的。

來源 中國中醫(yī)藥報(bào)