如果我們等到牙齒、頭發(fā)脫落，聽力減退，身高下降，皺紋和色斑漸生……出才來預(yù)防衰老，其實(shí)有點(diǎn)晚了。不同年齡段有不同養(yǎng)生重點(diǎn)，做好重點(diǎn)，讓人生的每個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)衰老的慢一些！
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20歲：做好防曬，延緩皮膚衰老1998年刊發(fā)在中華醫(yī)學(xué)美容雜志的《皮膚衰老病理學(xué)及其防治》一文指出，20歲后皮膚厚度就慢慢開始減少了，真皮纖維細(xì)胞數(shù)量也在減少，膠原總含量每年減少1%；35歲后皮膚的張力就明顯下降；50歲后，真皮網(wǎng)狀層彈性纖維多見斷裂。①建議：日常正確護(hù)膚非常重要，除正常的保濕外，出門戴太陽鏡、太陽帽、擦防曬霜等防曬步驟也必不可少。此外，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當(dāng)補(bǔ)充維C可延緩皮膚衰老。30歲：注意生活習(xí)慣，護(hù)好生育力中國工程院院士、北京大學(xué)常務(wù)副校長喬杰2019年在一次學(xué)術(shù)大會(huì)現(xiàn)場表示，人類的生殖能力與年齡最為相關(guān)，尤其對(duì)于女性而言，卵巢中卵母細(xì)胞的數(shù)量和質(zhì)量會(huì)隨著年齡的增長逐漸下降，特別是35歲以后，會(huì)出現(xiàn)比較快的下降情況，40歲以后的下降速度無疑更快。②東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合男科主任金保方2017年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，從男性生理角度出發(fā)，20 30歲這個(gè)年齡段男性精子的數(shù)量和質(zhì)量都處于高峰期，生精能力強(qiáng)、精子活力大、精子頭部DNA完整性好。而在40歲之后男性生育能力下降。③建議：喬杰院士表示，自我保護(hù)生育力，其實(shí)就是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，盡量少熬夜，多多運(yùn)動(dòng)，不要久坐。避免肥胖，適度調(diào)節(jié)心理壓力。女性要避免多次流產(chǎn)等。40歲：護(hù)好心臟，預(yù)防心血管疾病北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖2015年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。④建議：復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李劍2021年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，保證充足的睡眠是護(hù)心的重要一步。最好保證在晚上十一點(diǎn)前上床睡覺。如果第二天事情較多，可以早點(diǎn)起床，但一定不要熬夜。中午時(shí)間如果能休息20 30分鐘，能讓心肌得到“滋養(yǎng)”，令心率更加平穩(wěn)。⑤50歲：關(guān)注肌肉，別讓它流失北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)研究室主任常翠青在2014年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，中年開始后肌肉逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲以后肌肉丟失加速，尤其是女性，預(yù)計(jì)到60歲，肌肉丟失將達(dá)到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。⑥建議：每天每人攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，不少于1克/公斤體重。像動(dòng)物性食品如肉類、魚貝類、蛋類均是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，除此之外，豆類和豆制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。此外，每天要保持30~60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周要有兩天做力量訓(xùn)練，比如扶墻俯臥撐。⑥60歲：注意腦力，避免癡呆北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇生在2012年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，60歲以上的老年人，由于身體機(jī)能的衰老和一些腦血管疾病的原因，可能會(huì)出現(xiàn)智力、記憶力下降和衰退的情況。當(dāng)老年人出現(xiàn)愛忘事、不會(huì)算賬、出門迷路的情況時(shí)，就表明其智力和記憶力已經(jīng)受損，發(fā)展下去可能會(huì)導(dǎo)致老年癡呆。這時(shí)家人要引起警惕，帶老人去醫(yī)院進(jìn)行智力、記憶力測(cè)驗(yàn)。⑦建議：生活要多動(dòng)腦，人才不老。堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)、多與人交流、經(jīng)常理財(cái)、下棋等都是很好的辦法。70歲：關(guān)注癥狀變化，做個(gè)衰弱篩查首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師李靜2021年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)提出，部分70歲以上的人群可能出現(xiàn)衰弱狀態(tài)，但在臨床診療中易被忽視，對(duì)患者多器官功能下降、刺激耐受力減弱等問題關(guān)注不足。⑧為什么要識(shí)別衰弱？北京協(xié)和醫(yī)院基本外科主治醫(yī)師張寧2015年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，相同情況下，衰弱老人的致殘率和死亡率均高于非衰弱老人。通俗一點(diǎn)，衰弱的老人好比“紙糊的船”，外面看起來似乎沒有什么問題，但經(jīng)受各種應(yīng)激（如肺部感染、手術(shù)、跌倒、急性病）的能力很差，一個(gè)小的風(fēng)吹草動(dòng)就可能推倒第一張多米諾骨牌，產(chǎn)生一系列不良事件。⑨建議：如果身邊的老人出現(xiàn)不明原因的體重下降（在沒有主動(dòng)節(jié)食、接受手術(shù)或發(fā)現(xiàn)糖尿病、甲狀腺功能異常的情況下），伴明顯乏力、活動(dòng)能力下降，尤其是發(fā)現(xiàn)老人情緒低落、興趣減退時(shí)，應(yīng)當(dāng)警惕。一方面，應(yīng)當(dāng)做一些常規(guī)的檢查，進(jìn)一步排查器質(zhì)性疾病（如腫瘤）；另一方面，要篩查是否存在衰弱及抑郁情緒。80歲：有個(gè)好心態(tài)，接受衰老在生活中，難免遇到不順心的事情，有時(shí)候是鄰居無意的一句話丟了面子，也可能是兒女、老伴不經(jīng)意的一句話傷了心。要想做個(gè)快樂老人，不妨裝裝“耳背”，面對(duì)不愛聽的話，裝裝糊涂，一笑而過。易怒的人，心腦血管容易出現(xiàn)問題，尤其是有高血壓等基礎(chǔ)病的人，有個(gè)好心態(tài)勝過做個(gè)藥罐子。最后請(qǐng)?zhí)谷唤邮?，很多病就是老了。衰老是一種自然規(guī)律，就像機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間長了，會(huì)出現(xiàn)老化一樣，人體的各個(gè)器官使用多年以后，也會(huì)出現(xiàn)老化。
本文綜合自：
①梁劉萍. 皮膚衰老病理學(xué)及其防治[J]. 中華醫(yī)學(xué)美容雜志, 1998, 4(1):43-45.
②2019-11-01健康時(shí)報(bào)《晚育正在毀掉生育力》
③2017-02-03健康時(shí)報(bào)《30歲做父親最好！》
④2015-12-28健康時(shí)報(bào)《抗衰老要強(qiáng)化心肺功能》
⑤2021-06-11健康時(shí)報(bào)《睡得飽，心臟好》
⑥2014-06-19健康時(shí)報(bào)《50歲以后肌肉丟失得快》
⑦2012-07-02健康時(shí)報(bào)《體檢也要查心理》
⑧2021-08-06健康時(shí)報(bào)《70歲以上要做衰弱篩查》
⑨2015-06-29健康時(shí)報(bào)《別忽視老人的衰弱》
（健康時(shí)報(bào)綜合）
