經(jīng)過(guò)暑假，孩子長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，視力是不是又下降了？“小眼鏡”度數(shù)是不是又上漲了？?jī)和嗌倌?span id="vlloq8f" class="wpcom_tag_link">近視問(wèn)題一直受到社會(huì)和家長(zhǎng)關(guān)注。假期里，電子產(chǎn)品對(duì)孩子的誘惑甚至超過(guò)了美食和戶外運(yùn)動(dòng)。無(wú)論在餐廳、車站或是商場(chǎng)，都可以看到很多孩子抱著手機(jī)等電子產(chǎn)品玩游戲、看動(dòng)畫(huà)片。進(jìn)入新學(xué)期，如何更好地進(jìn)行近視防控呢？

關(guān)注細(xì)微變化

“孩子在近視早期其實(shí)是會(huì)有一些表現(xiàn)的。”河北醫(yī)科大學(xué)第四醫(yī)院眼科主任醫(yī)師管永清說(shuō)：“比如可能瞇著眼看東西，歪著頭斜著眼看東西，看電視的時(shí)候不由自主地往前湊，和家長(zhǎng)說(shuō)看不清學(xué)校黑板上的板書(shū)。家長(zhǎng)應(yīng)該多觀察孩子們這種細(xì)微的變化，或定期去醫(yī)院檢查視力，也可以買一個(gè)簡(jiǎn)易視力表放在家里，平時(shí)休息的時(shí)候讓孩子看一看。如果發(fā)現(xiàn)在同樣距離、同樣陽(yáng)光線條件情況下孩子視力不如以前，就需要引起警惕?！?/p>

隨著電子產(chǎn)品的普及，青少年近視發(fā)病率在逐年增長(zhǎng)。管永清說(shuō)：“家長(zhǎng)要控制孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)長(zhǎng)，尤其是三歲以下的孩子，最好不要讓他們使用電子產(chǎn)品，更不要把游戲機(jī)、平板電腦作為哄孩子的工具。學(xué)齡前的孩子每次使用電子產(chǎn)品的時(shí)間以15至20分鐘為宜，一天累積時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)。如果是上網(wǎng)課等原因需要長(zhǎng)時(shí)間使用，可以在課間休息的時(shí)候遠(yuǎn)眺20秒，幫助放松身體和眼睛。”

戶外運(yùn)動(dòng)很重要

戶外活動(dòng)對(duì)預(yù)防近視效果非常顯著。河北省體育科學(xué)研究所副主任中醫(yī)師張玉華認(rèn)為，老師和家長(zhǎng)應(yīng)該多鼓勵(lì)孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)?！昂⒆用刻毂３?小時(shí)以上陽(yáng)光充足的戶外活動(dòng)，或是每周積累戶外活動(dòng)超過(guò)10小時(shí)，能很好地預(yù)防近視。就像我們小時(shí)候課間休息會(huì)走出教室，到操場(chǎng)上投沙包、跳繩、踢毽子，這些活動(dòng)對(duì)場(chǎng)地、器材、參與人數(shù)都沒(méi)有要求，不僅玩得開(kāi)心還能讓眼睛得到放松。多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)延緩孩子近視發(fā)展是有好處的。不僅如此，戶外活動(dòng)除了對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視管用，還能強(qiáng)健青少年的身體素質(zhì)，減少肥胖，增加孩子與父母或小伙伴間的交流，有利于孩子的心理健康，養(yǎng)成活潑開(kāi)朗的性格。”

張玉華也推薦了一些對(duì)保護(hù)視力有幫助的運(yùn)動(dòng)。“比如乒乓球、羽毛球、籃球、排球等球類項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要眼球不停的上下左右運(yùn)動(dòng)，追蹤球的活動(dòng)軌跡，讓眼睛進(jìn)行遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)，使控制眼球的肌肉得到充分活動(dòng)。孩子長(zhǎng)時(shí)間用眼后容易造成眼部肌肉疲勞，這時(shí)候進(jìn)行羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，眼睛會(huì)不停調(diào)節(jié)，睫狀肌的收縮和舒張交替進(jìn)行，這樣既能緩解眼部疲勞，又增強(qiáng)了屈光系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)近視的防控?！睆堄袢A說(shuō)。

零散時(shí)間要抓住

戶外活動(dòng)要從小開(kāi)始，抓住零散的時(shí)間。不需要一次很長(zhǎng)時(shí)間，可以間斷進(jìn)行?！皩?duì)于上學(xué)的孩子而言，每天進(jìn)行球類戶外運(yùn)動(dòng)可能有點(diǎn)困難，但是可以抓住每一個(gè)課間休息的時(shí)間，走出教室，到視野寬廣、環(huán)境明亮的地方，讓眼睛換個(gè)環(huán)境，休息一會(huì)兒?！惫苡狼褰ㄗh，老師可以帶領(lǐng)孩子一起遠(yuǎn)眺?！拔覀児膭?lì)學(xué)生走出教室，雖然課間只有10分鐘的時(shí)間，但是如果每個(gè)課間都能到操場(chǎng)上走一走，中午午休或課間操的時(shí)候再和同學(xué)一起做一些戶外活動(dòng)，每天也能積累不少的戶外時(shí)間，就能很好地預(yù)防近視，我們希望通過(guò)活動(dòng)的方式減少學(xué)生持續(xù)近距離用眼的時(shí)間。對(duì)于居家學(xué)習(xí)的青少年來(lái)說(shuō)，即使呆在家里，也應(yīng)該去窗臺(tái)邊、陽(yáng)臺(tái)上、露臺(tái)上或者小區(qū)院子里走一走，接觸陽(yáng)光，眺望遠(yuǎn)方，這樣也是有效的戶外活動(dòng)?！?/p>

不僅如此，戶外運(yùn)動(dòng)是沐浴在陽(yáng)光下的，陽(yáng)光可以使眼睛的視網(wǎng)膜分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，多巴胺可以有效控制眼球的過(guò)度增長(zhǎng)，因此戶外運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光是預(yù)防近視的“好搭檔”。

除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，飲食也與近視防控密不可分。張玉華說(shuō)：“近視的形成與長(zhǎng)期攝入高糖高蛋白食物或缺乏某種微量元素有關(guān)。想要保護(hù)視力，平時(shí)可以多吃一些動(dòng)物肝臟、水果、蔬菜等，少吃一些刺激性強(qiáng)的食物，如辣椒、大蒜、蔥、胡椒等。”