——每天睡滿8個(gè)小時(shí)才是優(yōu)質(zhì)的睡眠。

不知道曾有多少人聽(tīng)說(shuō)過(guò)8個(gè)小時(shí)睡眠論，曾幾何時(shí)，很多人沉溺于一天睡8個(gè)小時(shí)的理論中，甚至有些人為了達(dá)成8小時(shí)的睡眠而去改變?cè)凶飨ⅰ?/p>

若是告訴你8小時(shí)睡眠只是夜晚人均睡眠時(shí)間，你會(huì)不會(huì)大呼上當(dāng)呢？

陳叔今年56歲，近3個(gè)月以來(lái)，睡眠質(zhì)量一直很差，執(zhí)著于在網(wǎng)絡(luò)上尋找解決方法的李叔偶然間發(fā)現(xiàn)了8小時(shí)睡眠理論。李叔一時(shí)間如醍醐灌頂一般，開(kāi)始調(diào)整自己的作息時(shí)間，每天堅(jiān)持睡8個(gè)小時(shí)。晚上睡不著的時(shí)候，李叔就會(huì)在白天把睡眠時(shí)間補(bǔ)上。

剛開(kāi)始的幾天李叔感覺(jué)8小時(shí)睡眠確實(shí)很有用處，但是堅(jiān)持三周后，李叔感覺(jué)自己的精神狀態(tài)明顯變差。李叔對(duì)此深感疑惑，但也不得不調(diào)整回原有作息。

“8小時(shí)睡眠”不一定適合所有人，也不一定有益處。

不同的人所需要的睡眠時(shí)間是不一樣的，有一晚只用睡4~6小時(shí)的人，也有一晚不睡夠10個(gè)小時(shí)就沒(méi)精神的人。

一刀切式的去模仿“8小時(shí)睡眠”，晚上睡不好就白天彌補(bǔ)，這彌補(bǔ)的只是睡眠的時(shí)間，而不是睡眠質(zhì)量。因?yàn)榘滋焖邥r(shí)間過(guò)多會(huì)妨礙新陳代謝，更容易產(chǎn)生疲乏感，甚至還會(huì)適得其反，況且8小時(shí)也并不是完美的睡眠時(shí)間。

睡眠質(zhì)量的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)：在于經(jīng)歷了多少個(gè)睡眠周期，而不是睡了多久。

正常一個(gè)人在進(jìn)入深度睡眠的過(guò)程中會(huì)經(jīng)歷非眼動(dòng)睡眠、眼動(dòng)睡眠、快速眼動(dòng)睡眠三個(gè)階段，越到后面的階段，睡眠就會(huì)進(jìn)入越深的狀態(tài)，而進(jìn)入深度睡眠的過(guò)程就是一個(gè)睡眠周期，一個(gè)睡眠周期需要90分鐘。

每次過(guò)完一個(gè)睡眠周期，我們就會(huì)醒過(guò)來(lái)，然后繼續(xù)進(jìn)入下一個(gè)周期，有時(shí)候早上醒來(lái)若是仍然迷迷糊糊醒不來(lái)可能就是因?yàn)樯眢w還處于第二或第三階段內(nèi)。

睡得久不如睡得沉，深度睡眠更有益健康

睡眠質(zhì)量的好壞既然是按周期計(jì)算的，那么身體要想得到充分的修復(fù)也是要跟著睡眠周期走的，而睡眠的第二階段才是機(jī)體生理修復(fù)的時(shí)間。

換句話說(shuō)，睡得久不代表睡得好，若是淺睡眠的時(shí)間多于深度睡眠，那么機(jī)體就不能得到充分的修復(fù)，醒來(lái)還是會(huì)覺(jué)得十分疲乏。

理想很豐滿，但現(xiàn)實(shí)還是要看自己的“彈性需求”

理想狀態(tài)下，人們每晚經(jīng)歷5個(gè)睡眠周期，也即一晚睡7.5個(gè)小時(shí)才是完美的。

但是人有差異性，而且平時(shí)工作、生活都會(huì)有彈性變化，所以強(qiáng)硬地要求睡夠多長(zhǎng)時(shí)間太過(guò)呆板，不要求做到完美，盡量做到不連續(xù)三個(gè)晚上讓睡眠周期缺失就可以，而且每周至少有4天睡夠自己需要的睡眠周期。

50歲后睡多久較好？在彈性需求基礎(chǔ)上，科學(xué)制定睡眠計(jì)劃

1、“到什么時(shí)候就做什么事情”，晚上9點(diǎn)左右人體就會(huì)分泌褪黑素，這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)，除此之外，凌晨1~2點(diǎn)是深睡眠時(shí)間。

2、“逆推”。從要起床的時(shí)間開(kāi)始，根據(jù)睡眠周期逆推。比如要7點(diǎn)30分起床，而適合你的睡眠周期是6，那么倒推9個(gè)小時(shí)，前一天晚上10點(diǎn)半就要睡覺(jué)了。

3“錯(cuò)過(guò)周期不要慌”。工作與其他的事情會(huì)影響到睡眠進(jìn)程，有時(shí)候會(huì)錯(cuò)過(guò)周期，那么其實(shí)可以等下一個(gè)周期，效果或許會(huì)比直接睡要好一些。

4、若是前一天沒(méi)有睡好，白天也可以補(bǔ)覺(jué)，但是盡量不要連續(xù)3天打破睡眠周期，會(huì)讓身體來(lái)不及調(diào)節(jié)。

5、睡前準(zhǔn)備。洗熱水澡、熱水泡腳、讓光線變暗一些，睡眠質(zhì)量差的還可以在睡前一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，以促進(jìn)睡眠。

但是腸胃不好的人夜間喝牛奶會(huì)產(chǎn)生不適，尤其是乳糖不耐受人群。可以選擇低乳糖的奶，比如駝奶。產(chǎn)自新疆伊犁的“歲月優(yōu)駝”就是一款值得放心的駝奶粉產(chǎn)品，有助于睡眠。

歲月優(yōu)駝的乳糖含量極低，味道也清淡，晚間喝一杯溫?zé)岬鸟勀炭梢詼嘏c胃，入秋后夜間會(huì)比較涼，溫?zé)岬鸟勀棠軒椭嵘w溫，再讓身體體會(huì)到由溫暖到?jīng)鏊倪^(guò)程，能夠更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。