爸媽一天中最期待的兩個時刻可能就是：中午娃睡著后，以及，晚上娃睡著后。
圖片來源：giphy
不知道從哪天開始，這份快樂少了一半。孩子午睡越來越難哄，甚至根本不睡，讓人身心俱疲，甚至憂心忡忡：
孩子不午睡真的可以嗎？
長期不午睡會影響孩子身體發(fā)育嗎？
今天我們就來詳細(xì)聊聊關(guān)于孩子午睡問題。
孩子一定要午睡嗎？
不一定，當(dāng)孩子發(fā)育到了一定階段，就不再需要午睡。
當(dāng)孩子還在嬰兒和幼兒早期時，午睡很重要。
對于小嬰兒來說，他們的晝夜節(jié)律還沒有建立起來，大腦尚未發(fā)育完全，體力、精力都非常有限，無法支撐他們清醒太久。
他們需要午睡、甚至常常上午也要睡一會兒，黃昏也要鬧一覺。
圖片來源：giphy
當(dāng)孩子們漸漸長大，其他小睡都逐漸消失，午睡仍然很重要。午睡可以幫他們讓大腦、身體得到很好恢復(fù)和發(fā)展，調(diào)節(jié)情緒。
15 24 個月大的孩子，幾乎都建立了很好的白天午睡模式。
隨著孩子進(jìn)一步發(fā)育，他們精力越來越充沛，對疲勞的感知逐漸減少，增長的認(rèn)知功能讓他們對探索世界的欲望更強(qiáng)。
孩子們需要花更多時間消耗他們滿滿的活力，午睡自然而然變成非必需品。
圖片來源：giphy
據(jù)牛津?qū)W術(shù)「睡眠雜志」刊登的對 172 名兒童午睡隨訪數(shù)據(jù)：
在 3 歲孩子大部分還需要午睡，但也有 18.5% 自然而然不再午睡；
在 4 歲，大約 40% 的孩子不再午睡；
而到了 5 歲左右，70% 孩子都不午睡了；
6 歲以后更明顯，到了 7 歲左右?guī)缀跛泻⒆佣奸_始拒絕午睡！
圖片來源：
Naps in Children: 6 Months– 7 Years | SLEEP | Oxford Academic
從這個統(tǒng)計(jì)圖我們也可以看到，「孩子什么時候不需要午睡」，是因人而異的。
這個和孩子的大腦發(fā)育情況、遺傳等相關(guān)，可能都是「命中注定」……
圖片來源：giphy
怎么判斷孩子是真的不需要午睡，還是貪玩、眼皮打架還在強(qiáng)撐呢？有 3 個跡象可以幫助我們：
在午睡時間，孩子難以入睡，沒有午睡孩子也情緒穩(wěn)定，不犯困；
孩子午睡后，夜晚難以入睡；
孩子午睡后，早上起得很早；
內(nèi)容來源：美國睡眠基金會
對于那些介于需要午睡和不需要之間的孩子，他們也會出現(xiàn)到了午睡時間很難哄睡情況。但不讓他們睡，下午會犯困，情緒可能會很差。他們還是需要下午睡一會兒的。
這部分對于父母來說確實(shí)是個考驗(yàn)，要能注意到孩子的日常作息規(guī)律，也需要「心明眼亮」，能看透孩子的「小九九」。
圖片來源：giphy
孩子長期不午睡
會影響生長發(fā)育嗎？
對于那些不需要午睡的孩子，基本沒有影響。
睡眠對于寶寶生長發(fā)育確實(shí)非常重要，在睡眠期間，身體會分泌生長激素幫助寶寶生長，大腦的神經(jīng)環(huán)路會被重塑，神經(jīng)突觸會被修復(fù)等等。
不過，對于人類來說（孩子也一樣），保證睡眠的總時長，比起入睡時間，以及睡眠的頻次更重要。
我們評估孩子發(fā)育所需要的充足睡眠時長，不是單一看午睡，是要加上夜晚睡眠一起，保證孩子一天總睡眠時間達(dá)標(biāo)。
數(shù)據(jù)來源：https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
對于習(xí)慣不午睡的孩子，睡眠時長并不會少。
2016 年發(fā)表在 scientific reports 雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，不午睡孩子不會缺覺，他們夜晚睡眠時間更長。
有的家長會擔(dān)心沒有午睡，孩子生長激素會不會分泌更少？
也不會。
我們的生長激素在身體內(nèi)分泌是有節(jié)律周期的，在晚上的時候分泌最多，白天會相對減少分泌。
大量證據(jù)表明，生長激素分泌的高峰期，與深睡眠階段緊密相關(guān)；睡眠持續(xù)的時長與生長激素分泌也存在明顯的線性關(guān)系。夜晚睡眠的深睡眠更多，持續(xù)時間也更長，才是影響生長激素分泌的關(guān)鍵。
圖片來源：參考文獻(xiàn) 11
白天的睡眠對于生長激素分泌的影響是有限的，并有研究表明：沒有午睡，白天應(yīng)該分泌的生長激素是可以在夜間睡眠的時候補(bǔ)充回來的。
我們只要保證好孩子夜晚睡眠總時長就行，白天睡不睡、睡多少真的沒那么重要。
圖片來源：giphy
孩子長期不午睡
會影響學(xué)習(xí)和認(rèn)知能力嗎？
對于那些不需要午睡的孩子來說，也基本沒影響。
雖然有研究顯示：有午覺習(xí)慣的孩子，午睡后對單詞理解、記憶確實(shí)有立竿見影的積極影響。但研究也發(fā)現(xiàn)，那些不午睡孩子，學(xué)習(xí)的進(jìn)度能夠在 24 小時后趕上。
圖片來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851571/#b29-nss-10-097
更有趣的是，有研究表明，午睡的好處只有那些習(xí)慣午睡的孩子才能獲得；那些不需要午睡的孩子，就算強(qiáng)行要求午睡，也無法從中獲益。
圖片來源：https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
所以不用糾結(jié)著一點(diǎn)點(diǎn)的「學(xué)習(xí)進(jìn)步的時間差」，抓好孩子的夜間睡眠才是對學(xué)習(xí)能力、認(rèn)知能力的發(fā)展關(guān)鍵。
圖片來源：giphy
對于不需要午睡的孩子
強(qiáng)迫反而會有反效果
看到這里可能還是有些家長希望能改變孩子的。
也許逼兩次就能習(xí)慣午睡了？
事實(shí)上，最好不要強(qiáng)迫孩子午睡。
當(dāng)我們強(qiáng)迫孩子午睡，很容易造成寶寶夜晚入睡困難，推遲夜晚睡眠，會真正影響孩子成長。
圖片來源：參考文獻(xiàn) 14
此外，強(qiáng)迫孩子午睡還有一個最直接的問題，會對孩子心理造成負(fù)擔(dān)，把每天午睡變成「赴刑」。
你想想，每天都要被大人大呼小叫逼著躺床上不能動彈，多么可憐。
圖片來源：微博
如果你的孩子真的提前告別了午睡，我們大可以想開點(diǎn)，誰讓咱家孩子大腦發(fā)育比別人家更成熟呢！
孩子不午睡，晚上睡得早，我們夜晚的快樂來得更快，所以也沒有那么糟糕，不是嗎？
來源：丁香媽媽
