“以瘦為美”的觀念，早已深入人心。不管你愿不愿意承認(rèn)，身材好，總是能得到更多認(rèn)可，身材不好，反而會遭到異樣的眼光，甚至打擊自尊心。

正因如此，市面上出現(xiàn)了各種各樣的減肥食物，有些食物的確能夠幫助瘦身，但是有些食物，卻容易越吃越胖，希望你能擦亮眼睛。

哪些食物，容易越吃越胖？正在減肥的人，盡快列入“黑名單”

第一、粗糧餅干

超市中的粗糧餅干，號稱含有大量膳食纖維，是很多人早餐的必備之選，粗糧餅干確實含有很多膳食纖維，但含油量和含糖量非常高。

無油無糖的粗糧餅干，口感非常差，我們吃到口感酥脆，味道濃郁的粗糧餅干其含奶油非常高，只會讓身材越來越胖。

第二、果蔬脆片

水果和蔬菜熱量普遍偏低，膳食纖維維生素，礦物質(zhì)含量非常豐富，比較適合減肥人群吃。

正因如此，市面上出現(xiàn)了很多打著減肥“幌子”在售賣的果蔬脆片，看上去好像很健康，但實則并非如此。

果蔬脆片想要保證香脆的口感，需要經(jīng)過油炸脫水保證食物的味道，就需要加入油鹽糖等調(diào)味品。

少部分凍干蔬果干成本高價格貴，大部分的果蔬脆片都是高熱量的食物，如果你在減肥期間一定要正確對待。

第三、堅果飲料

市面上的核桃奶，花生奶，杏仁奶等飲料越來越多，商家為了面對競爭壓力，也是宣稱能夠補腦，提高身體免疫力等。

但這樣的說法就有點夸張?？瓷先ソ】档膱怨嬃希粌H增加了脂肪含量，還有很多糖分經(jīng)常吃，更容易導(dǎo)致身材越來越胖。

第四、花式燕麥

燕麥雖然減肥，但不是所有的燕麥都能幫助減肥，最具有代表性的就是花式燕麥，其中含有堅果和水果干。

水果干經(jīng)過油炸脫水熱量直線飆升，為了保證口感，花式燕麥中還添加了大量白砂糖，不信你可以仔細觀察配料。

所以，想要通過燕麥減肥的人一定要看清楚配料表選擇，只有燕麥一種配料的產(chǎn)品，膳食纖維更高，口感比較差，但有助于減肥。

第四、乳酸菌飲料

被稱為飲料，而不是奶制品很簡單，因為含奶量實在太低，只能被稱為飲料而不是奶制品。

市面上還會有號稱“零脂肪”的乳酸菌飲料，看上去很減肥，但實則含糖量非常高，并且含有大量添加劑、防腐劑，會導(dǎo)致身材越來越胖。

提醒大家：無蔗糖 無糖，非油炸 無油；無油 無糖；無糖 無油，這都是常規(guī)套路！

第五、含糖茶飲料

茶是一種健康的飲品，無論是紅茶，綠茶，烏龍茶，花茶都有助于補充水分，還能幫助減脂瘦身。

但是含糖的茶飲料就是另一種選擇，比如超市經(jīng)常買到的各種紅茶綠茶飲料，其含糖量在4%~10%左右。

一瓶500毫升的茶飲料進入肚子等于喝下去了，20~50克糖，一個人一天的糖分?jǐn)z入量已經(jīng)超標(biāo)了。

第六、雞爪

雞爪看上去沒有什么肉，但其實熱量是非常高的，新鮮雞爪的熱量為215大卡/100g，熱量主要來自于脂肪和蛋白質(zhì)，看上去好像還能接受！

我們經(jīng)常吃到的是糟鹵雞爪、泡椒雞爪，還是紅燒雞爪，都是高油、高鹽的食物，而且啃起來都是3只起步，攝入的熱量比同等分量的雞胸肉高2倍以上！

如果你正在減肥期間，吃上3只雞爪，可能需要慢走4個小時才能將熱量徹底消耗掉，如果正在減肥期間還是管住嘴巴。

第七、千島醬

減肥期間很多人喜歡吃沙拉，認(rèn)為沙拉醬清淡健康低卡減肥，吃沙拉醬的人往往攝入的熱量并不低，而且會導(dǎo)致身材越來越胖。

比如很多人愛吃的千島醬，100克的千島醬中含有475大卡的熱量，脂肪含量約46克，所以千島醬等于“喝油”。

大家總覺得沙拉的熱量低，吃起來肆無忌憚，不知不覺就會導(dǎo)致身材越來越胖，希望大家一定要認(rèn)準(zhǔn)食物的熱量。

第八、火鍋牛肉丸

減肥中比較推薦的肉類，口味最好的應(yīng)該是牛肉，但有些人喜歡吃牛肉丸子，感覺更加美味，尤其是吃火鍋時必點撒尿牛丸。

事實上，新鮮的牛肉和牛肉丸子根本不是一回事，牛肉丸子中并沒有帶的牛肉，更多的是脂肪，明膠，淀粉和食用色素。

正因為你覺得牛肉丸熱量不高，吃起來肆無忌憚才會讓你越來越胖，所以火鍋牛肉丸并不是減肥期間的最佳選擇，希望你能正確對待。

減肥期間，必備三種食材，讓你越來越瘦！

1、西蘭花

西蘭花的熱量算不上蔬菜最低的，但絕對不是最高的，含豐富膳食纖維飽腹感強，其中的蛋白質(zhì)遠遠超于其他蔬菜，并且含有豐富維生素C。

西蘭花是一種方便儲存，又方便烹飪的食材，是家具必備減肥食材，減少脂肪殘留。

2、雞蛋

在健身的人群中總會流傳著一句話，為了增強肌肉含量，一天要多吃20個雞蛋。減肥中我們不建議大家瘋狂吃雞蛋，但是適量吃雞蛋是靠譜的選擇。

一個雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7-8克，蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，是減肥中最好的蛋白質(zhì)攝取來源，沒有之一。

雞蛋烹飪便捷，價格便宜容易保存，味道好，實在不能錯過，如果你正在減肥期間，不妨每天吃兩個雞蛋。

3、雞胸肉

如果你還沒有開始吃雞胸肉，說明你并沒有認(rèn)真減肥，雞胸肉可以算是最佳的減肥肉類選擇。

雞胸肉無皮，所以脂肪含量在所有肌肉中，最低每100克雞胸肉僅含有1十八大卡熱量是肥豬肉的1/8，蛋白質(zhì)含量卻在24.6克左右。

無論是減肥還是健身的人，每天大量吃雞胸肉是非常好的選擇，這也是最實惠的選擇，讓你更好的減脂瘦身。