市健促中心介紹，今日秋分。隨著秋分的到來，夜間氣溫明顯轉(zhuǎn)涼，瑟瑟秋風(fēng)吹過，感受到的不再是熱浪，而是絲絲寒氣。那么，秋分時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健需要注意哪些方面？如何有效防涼燥、防風(fēng)寒？詳見

01 防涼燥

我們所說的秋燥，也隨著秋分到來、暑氣減退，由熱燥轉(zhuǎn)向涼燥。

熱燥與涼燥的區(qū)別在于病因不同：熱燥由食用辛溫類食物（生姜、酸棗、羊肉、辣椒等）引起，在干燥溫?zé)岬那镲L(fēng)侵襲作用下，出現(xiàn)紅腫熱痛等熱性疾病；

涼燥則是在氣候轉(zhuǎn)涼后，受到秋風(fēng)寒涼之氣侵襲，出現(xiàn)發(fā)燒、鼻塞流涕、口鼻咽燥而癢、干咳無(wú)痰等癥狀的外感病。

易感涼燥的人，往往因夏季陽(yáng)氣消耗太多、正氣不足（表現(xiàn)為抵抗力差、虛證），或者飲食起居寒邪稽留體內(nèi)（表現(xiàn)為寒氣太重、實(shí)證），容易受天氣變化影響而引發(fā)疾病。

這類人群以往冬季好發(fā)的“老慢支”會(huì)提早復(fù)發(fā)，冷空氣刺激鼻咽部會(huì)引起鼻咽炎高發(fā)。

健康提示

? 預(yù)防秋風(fēng)侵襲，應(yīng)根據(jù)氣溫變化適時(shí)添加外套，室內(nèi)可使用加濕器緩解鼻咽部干燥。

? 一旦出現(xiàn)鼻塞、流涕、怕風(fēng)癥狀，可先服用生姜紅糖茶驅(qū)寒，多飲熱水發(fā)汗，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等感冒癥狀及時(shí)就醫(yī)，不可再飲姜茶水。

? 建議患有慢性病、體弱者及老年人群，及時(shí)接種流行性感冒疫苗進(jìn)行預(yù)防。

? 對(duì)于自覺疲勞、怕冷、容易反復(fù)感冒的人群，推薦預(yù)防茶飲：

生曬參3克或黃芪10克，鮮石斛2根（拍碎剪短），桑葉、紫蘇葉、去毛枇杷葉各3克（三種葉子用茶包包裹），梨肉1只，冰糖若干煮水飲用，可益氣固表、清肺潤(rùn)燥。

02 防風(fēng)寒

秋分時(shí)節(jié)，秋風(fēng)還會(huì)侵襲我們的關(guān)節(jié)、肌肉、筋膜。

晝熱夜涼，很多人夜晚睡覺時(shí)會(huì)覺得蓋被子熱、不蓋又冷，開空調(diào)冷、不開又熱；睡著后，若身體露在被子外面，易受到寒氣侵襲，早上起來腰腿酸痛。

腰部原本就有基礎(chǔ)問題者，更容易出現(xiàn)這類情況，如長(zhǎng)期久坐不動(dòng)者，腰部肌肉僵硬緊張；體力勞動(dòng)者、老年人群等，腰部肌肉勞損；以及既往有腰部外傷或手術(shù)史、腰椎間盤突出人群等。

健康提示

? 注意腹部及腰腿部的保暖，睡覺時(shí)蓋好毯子或被子，防止受涼。

? 出現(xiàn)腰腿酸痛時(shí)，可去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸、拔罐、艾灸、推拿等理療。

? 日常生活中，注意腰部不受累、不負(fù)重，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。

資料：市健促中心、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科副主任吳歡主任醫(yī)師

編輯：張曉彤