隨著全民健身的不斷推動以及大眾健康意識的不斷增長，越來越多的人意識到了運動的重要性。但是在大眾健身當中，普遍存在運動過度或運動負荷不足等問題，過度運動將導致身體機能下降，免疫力降低，導致感冒等上呼吸道疾病的發(fā)病率上升，甚至引起肌溶解癥，導致腎衰竭。而運動負荷不足則導致體育鍛煉的效果不佳。那如何確定適宜的運動強度呢？
如何確定運動強度
1、測心率
最簡單的方法是通過測試運動時或運動后即時心率來確定運動強度的大小。一般建議在靶心率的強度下進行鍛煉，在這個強度的體育鍛煉效果更為明顯，靶心率=180-年齡（如果是老年人，采用170-年齡）。建議鍛煉時的心率范圍為：60%-85%乘以最大心率（最大心率=205.8-0.685 x 年齡/分鐘，如果覺得太復雜，也可以用220-年齡（誤差較大））。對于長期久坐少動的人群，應根據(jù)自己的身體狀況循序漸進地增加運動強度。對于老年人群，建議降低強度，強度范圍可以控制在最大心率的55%-75%，分階段地提高運動強度，遵循安全第一、循序漸進的原則。一般運動后心率變化較快，恢復較快。所以測試脈搏心率一般只測10秒或15秒，10秒的心率乘以6即運動后即時心率。
2、利用一些智能穿戴產(chǎn)品也可以測定心率，目前，一些智能穿戴產(chǎn)品如智能手環(huán)、手表也可以通過光感技術(shù)監(jiān)控心率，但這種光感技術(shù)容易受到周邊環(huán)境的影響，故運動過程中的測量誤差較大，準確性較差，不過安靜時這些智能穿戴產(chǎn)品的準確性相對較高，有一定的參考價值。
3、使用主觀疲勞評估量表（RPE）
主觀疲勞評估量表（RPE，也有人譯為主觀運動（體力）感覺量表）是指在運動時機體對運動強度等感受的整體性疲勞情況所做的主觀性評價，是瑞典著名的生理心理學家加納·博格（Gunnar Borg）于1970年代創(chuàng)立的，主要針對的是成年人，把運動強度分成1～20個不同等級?！?”是不做任何努力，“20”是極度努力，一般使用的范圍是從“6”開始。運動時個人主觀評價疲勞等級與運動強度相對應，RPE等級乘以10即為相對應的參考心率，這種估算在年輕人中比較適用。最大心率隨年齡的增加而下降，因此這種估算對于老年人存在較大誤差。詳情如下表：
4、RPE所對應的運動強度：
中等強度：RPE 12～13，相當于60-79%最大心率
大強度：RPE 14～16，相當于80-89%最大心率
超大強度：RPE 16以上，大于90%最大心率
