相信大部分人都經(jīng)歷過腿抽筋的痛苦，雖然說腿抽筋每次只是短短的數(shù)分鐘，但是頻繁的抽筋實(shí)在令人煩惱!那么腿抽筋到底是什么引起的呢?那怎樣才能緩解呢?
什么是腿抽筋？
抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。
為什么會(huì)腿抽筋呢？
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。
②肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
③疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
④缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。
腿抽筋的緩解方法有哪些
1、 調(diào)節(jié)飲食：注意鈣質(zhì)的攝入，缺鈣容易引發(fā)腿抽筋，所以要多補(bǔ)充富含鈣的食物，例如蝦皮、牛奶、海帶等等。其次，要注意多喝水，眾所周知，多喝水能促進(jìn)新陳代謝、排除體內(nèi)的廢物;同樣地，攝入大量水份能稀釋血液中的濃度，從而降低腿抽筋的發(fā)生。
2、 注意保暖：不讓局部肌肉受涼，也可以多按摩一下容易發(fā)生抽筋的部位。能有效減少腿抽筋的發(fā)生。
3、當(dāng)發(fā)現(xiàn)因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)引起腿抽筋時(shí)，需要馬上收緊腳趾，嘴緩緩伸直直至疼痛消失。
4、半夜抽筋的時(shí)候，用抽筋的腳慢慢的踩地，緩緩的進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在抽筋的那條腿上，直至癥狀緩解。
如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
