所謂的倒三角減肥的方式，進(jìn)行是采取三餐倒三角的形式，早餐最多，午餐減少一半，晚餐最少。這樣的減肥方法，不僅能夠快速減肥，保持不反彈，是健康而且減重的基本原則。

特別是對(duì)于女明星來(lái)講，更加注重“倒三角”的減肥方式，在娛樂(lè)圈當(dāng)中結(jié)婚，身體發(fā)福的女明星并不在話(huà)下，比如李湘、張歆藝等人。

張歆藝與袁弘是娛樂(lè)圈當(dāng)中的模范夫妻，他們兩個(gè)因戲結(jié)緣，當(dāng)時(shí)結(jié)婚的時(shí)候，伴郎團(tuán)轟動(dòng)整個(gè)娛樂(lè)圈，張歆藝的伴郎有，胡歌，彭于晏，劉昊然，馬天宇，被網(wǎng)友稱(chēng)為“史上最帥的伴郎團(tuán)”。

張歆藝與袁弘結(jié)婚以后生活的特別美滿(mǎn)，不久以后生了一個(gè)可愛(ài)的寶寶，生完寶寶之后的張歆藝身材就走樣了，很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有減肥成功。

生完寶寶以后身體發(fā)福是正常的現(xiàn)象，不過(guò)對(duì)于娛樂(lè)圈當(dāng)中的女藝人來(lái)講卻不友好，會(huì)阻礙以后的明星之路發(fā)展。

張歆藝在拍戲的時(shí)候就被導(dǎo)演要求到一定要受到規(guī)定的體重，因?yàn)樗幌脲e(cuò)過(guò)自己喜歡的角色，就下定決心去減肥。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，等張歆藝再出現(xiàn)在粉絲眼里的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)受了許多網(wǎng)友們感覺(jué)到很驚訝，尋求張歆藝的減肥方法。

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張歆藝1個(gè)月減重25斤？大方公開(kāi)“倒三角”減肥方式，難怪能瘦

張歆藝生完寶寶以后圍繞他最重要的話(huà)題那就是減肥，這主要是因?yàn)閺埶尖谏旰⒆又笊眢w肥胖的與之前，簡(jiǎn)直不像一個(gè)人。

不過(guò)他絲毫不在意粉絲們的眼光，參加一些綜藝節(jié)目，雖然身形較為臃腫，也經(jīng)常被粉絲們吐槽，就算有拍戲找他，也是要要求張歆藝減肥，為了自己的演戲道路，張歆藝下定決心自己一定要瘦，還與袁弘打賭要求在半個(gè)月之內(nèi)自己要瘦下20斤。

現(xiàn)在張歆藝瘦身特別成功，簡(jiǎn)直就像換了一個(gè)人一樣，顏值與氣質(zhì)都在線(xiàn)，讓粉絲們心動(dòng)不已。張歆藝在半個(gè)月之內(nèi)減到了18斤，這個(gè)人感覺(jué)到特別的驚訝，同時(shí)也好奇他究竟是如何瘦下來(lái)的。

1、嚴(yán)格控制自己飲食

主要是控制自己的飲食，像一些高熱量高油炸的食物盡量要少吃。盡管自己也開(kāi)了一家面包店，香味十足，張藝興嚴(yán)格控制自己，少吃一些高糖類(lèi)的食物。

2、健身運(yùn)動(dòng)

同時(shí)在日常生活當(dāng)中要多做運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律的作息，早睡早起讓自己的生活變得更加規(guī)律起來(lái)，這樣可以加快自身新陳代謝，幫助體內(nèi)脂肪燃燒。

正是因?yàn)閺堨嚨倪@份恒心與他的毅力，才可以在半個(gè)月之內(nèi)減掉18斤，一個(gè)月瘦完25斤。

3、保證規(guī)律作息

要想節(jié)食瘦身成功必須要保證充足的睡眠，使自己的新陳代謝變得更加規(guī)律性，減少5臟內(nèi)腑的代謝負(fù)擔(dān)，同時(shí)對(duì)于燃燒脂肪可以起到輔助的效果。

在減肥期間的張欣亦表示除了要少吃飯以外，他還自創(chuàng)了一套飲食方法，那就是早上要吃好，中午要吃飽，晚飯要少吃，這樣既能夠保持自身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，同時(shí)還可以起到燃脂的功效。

在減肥期間要控制好自己飲食，也會(huì)多吃一些水煮青菜，控制對(duì)鹽分以及油脂成分的攝入，正是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持他的自律與恒心才可以瘦身成功，粉絲也是對(duì)張歆藝稱(chēng)呼：難怪她能瘦下來(lái)。

除此之外，張歆藝在社交平臺(tái)上大方表示自己在減肥期間會(huì)堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，像常見(jiàn)的瑜伽普拉提，也是火熱的運(yùn)動(dòng)方式，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪物質(zhì)的燃燒，加快腸胃的蠕動(dòng)速度。

平時(shí)沒(méi)有戲拍或者是時(shí)間較為閑時(shí)會(huì)去健身房多做運(yùn)動(dòng)，采取一些力量型的訓(xùn)練，可以幫助皮膚防止出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象。

因此減肥需要付出努力，堅(jiān)持以恒咬牙堅(jiān)持下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)最美的自己，還有一個(gè)月左右的時(shí)間，馬上就要到炎熱的夏季，女性朋友們又要到了穿露臍裝以及小吊帶的季節(jié)。

那么你還打算胡吃海塞嗎？大家不妨堅(jiān)持一下張歆藝所分享的倒三角減肥方式，或許對(duì)于你減脂瘦身能夠起到幫助。

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要想身材變得更加年輕完美，不妨多做這三個(gè)普拉提動(dòng)作

1、手臂拉伸

手臂拉伸的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單有效，大家可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)輔助器，用腳踩住，兩只手握住輔助器的手柄，保持身體筆直的方式站立，用力向上拉伸到胸部以上的位置，就可以完成手臂拉伸的動(dòng)作，可以有效減少手臂上的贅肉。

2、訓(xùn)練腿部

運(yùn)用腿部的帶動(dòng)力量，雙腳并攏，雙腿保持直立的姿勢(shì)，平躺在床上或者地面上，雙腳一上一下，保持協(xié)調(diào)性動(dòng)作，不管是減脂期的女性朋友還是中老年人，都是一種減脂瘦身的，不錯(cuò)選擇可以鍛煉腿部的肌肉，加強(qiáng)骨骼發(fā)育。

3、仰臥運(yùn)動(dòng)

仰臥運(yùn)動(dòng)向仰臥起坐一般，要把自己的雙手放在后腦勺上，雙腳并攏，并且上身與下身同時(shí)起立，更為簡(jiǎn)單輕松，不過(guò)它會(huì)鍛煉背部以及肺部贅肉，更有助于練出腹肌與小蠻腰。

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閱讀延伸：當(dāng)身體過(guò)于肥胖，身體會(huì)有哪些影響？

1、影響一個(gè)人的外觀形象，導(dǎo)致身材發(fā)福，穿衣服不好看。

2、危害心腦血管健康，過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致血脂以及血壓升高，更容易患有冠心病，高血壓，脂肪肝等心腦血管疾病。

3、危害身體內(nèi)糖分代謝，過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致身體糖耐量出現(xiàn)一些異常，身體過(guò)度肥胖的人要比普通人更容易患有二型糖尿病所引起的代謝綜合癥，如果不及時(shí)控制，會(huì)使糖尿病酮癥酸中毒現(xiàn)象。

4、當(dāng)身體過(guò)度肥胖時(shí)會(huì)誘發(fā)堵塞性睡眠呼吸暫停綜合癥，這種疾病一般會(huì)出現(xiàn)在深夜，一旦發(fā)生會(huì)導(dǎo)致身體當(dāng)中二氧化碳過(guò)多儲(chǔ)存引起二氧化碳中毒。

5、過(guò)度肥胖的人要比普通人患有膽囊疾病的風(fēng)險(xiǎn)要高出1~2倍，體內(nèi)攝入過(guò)多高嘌呤高熱量的食物，會(huì)導(dǎo)致尿酸含量升高，危害關(guān)節(jié)健康，引起痛風(fēng)反復(fù)發(fā)作。

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