你好呀，我是蔡喜喜，很高興與你相遇，點右上角關注，為你分享【個人成長】和【自媒體寫作】干貨。

20和21這兩年可以說是我25年人生中最痛苦的一段時間。

畢業(yè)疫情、勉強維持溫飽的工作、家庭重大變故以至于我不得不暫時待業(yè)在家?guī)兔Γ薮蟮慕?jīng)濟壓力和精神內耗迅速把我拖垮。

無數(shù)個失眠的夜晚，大量的脫發(fā)，再也無法長時間集中的注意力，和朋友發(fā)語音消息時無節(jié)制的抱怨，直到對方再也無法忍受，不再回復。[傷心]

我失去了情緒的出口，當然再也沒有了繼續(xù)擺爛的借口，于是開啟了漫長的自救。通過一件件看似毫不起眼的小事，終于攢足重新站起來的力氣。

開始嘗試自由職業(yè)，練習寫作，從投稿無門拿到500+的稿費，再到開起人生第一家小網(wǎng)店，成為知識付費社群合伙人，40天備考省考熱門崗位拿到不錯的分數(shù)（雖然沒進面），轉行第一次面試拿下年薪10w+的offer…[鼓掌]

再慢慢走到這里，走到今天，與你們相見。

可以說走出精神內耗這條路，我走得很慢，很辛苦，但絕對值得。

因為人這一生，總有一段彎路要走的，但只要能大步跨出這一段彎路，我相信往后余生盡是坦途。

在分享我是如何停止精神內耗前，給看到這里的朋友做一個內耗自測。

如果你有以下癥狀，說明你很可能已經(jīng)陷入精神內耗了，最好盡快開啟自救：

1.失去生活的熱情，對什么都提不起興趣[傷心]

2.晚上入睡困難，易失眠，停不下的胡思亂想

3.身體素質變差，沒有精神氣，整個人都懨懨的

4.能量低，掉電快，往往什么都沒做就覺得好累

5.失去基本的自信力，覺得自己什么都做不好[快哭了]

6.無限的迷茫，不知道自己到底想要什么

7.急于求成，迫切地想要一個穩(wěn)定準確的答案

8.害怕未知性，知道無數(shù)的“別人說”，卻不愿獨立嘗試

9.喜歡搬出各種借口拖延一件事的開始

10.各種想法都很災難化，但很多往往并沒有發(fā)生[下雨]

我做為內耗經(jīng)驗豐富的“前輩”，深知內耗的每一天有多痛苦，所以寫下這篇分享，希望尚有自救能力的朋友能盡快實踐以下方法（建議先點贊收藏，防止遺忘哦），早日拾回人生的掌控力，做自己生命的主人[加油]。

1.刻意練習閱讀

內耗會輕易奪走一個人的注意力。

高三那年，我因為壓力太大曾陷入過重度焦慮狀態(tài)，每天都會懷疑自己下一秒就不會做題了，緊接著就是我沒有辦法高考了，我可能要復讀了，我的人生完蛋了…

我光是想著這些，腦子就已經(jīng)快累到爆炸了，直到我“死馬當活馬醫(yī)”看起了課外書，想借此奪回我的注意力。[太陽]

剛開始只能一個字一個字地強迫自己讀，各種奇奇怪怪的念頭會被我擠出腦海，又飛速回頭攻擊我，我只能深呼吸默念123，重新把注意力集中到書本上。

經(jīng)過漫長的拉扯，我終于通過閱讀奪回了珍貴的注意力，可以平靜地復習和刷題了，成績重回年級前五，而那時候讀過的書反而比后來讀的書更加記憶深刻。

好笑的是，這一段走在懸賞邊上的自救，在當時班上其他同學看來，我就是每天不聽課不刷題，沉迷課外書卻依舊考得了好成績的奇葩。

[微風]推薦我當時看的書：

余華《活著》、路遙《平凡的世界1/2/3》、

霍達《穆斯林的葬禮》、陳忠實《白鹿原》

2.摘抄

這是我多年來堅持得最毫不費力的習慣之一。

念書時要寫各種作文，有空時我就會摘抄好詞佳句，一方面是為了提升作文水平，另一方面則是想短暫地從題海戰(zhàn)術中逃離。[浮云]

后來終于不用再寫作文了，但我為了尋求內心的安寧，依舊堅持有空就摘抄，從別人的文字中汲取源源不斷的力量，如饑似渴。

陷入內耗陷阱的這兩年里，我很感謝這個保留多年、看似微不足道的小習慣狠狠地拉住了我，不再下陷。

3.堅持一項能給你正向反饋的事

長時間的內耗會逐漸消磨掉一個人的自信。

嘗試去做一件能給你正向反饋的事，重建自信心，能幫助你更快地走出內耗圈。

我當時能抓住的只有寫作，從剛開始的半天憋不出500字，到現(xiàn)在每天不寫2000字就渾身難受，從接連的被拒稿到成功簽約，穩(wěn)定供稿，再到現(xiàn)在開啟自己的IP賬號，穩(wěn)定漲粉，成功變現(xiàn)。

這一路，我走得又痛又快樂，[月亮]

4.貫徹72小時行動法則

很多時間，是我們自己的拖延癥把我們逐步拖入內耗圈的。

想開始運動，想學習寫作，想轉行換工作…但總有各種阻礙突然跑到我們面前，霸道地攔路阻擋。

于是乎，這些懸而未決的念頭像雪球一樣越滾越大，不斷占據(jù)我們的腦容量和心理內存，直到耗掉我們所有的熱情和勇氣。

自我探索的這兩年，我用72小時行動法則打破了這個詛咒。

即“當你決定做一件事情的時候，必須在72小時內去做，否則你就很可能永遠也不會再做了?！?/p>

上個月我看自己的頭條開始穩(wěn)定了，就考慮要不要再做一個小紅書，當天就下單買了一堆布置氛圍小書桌所需要的東西，第二天開始拆解賬號，做爆款積累庫…到現(xiàn)在已經(jīng)存稿8篇了，過兩天就能啟動。[微風]

當然，還有其他懸而未決的念頭，一旦72小時內我沒有行動，我就會選擇忍痛割愛，忘記它，集中精力只對我已經(jīng)開始的行動負責。

5.寫成功日記，建立你的能量庫

過去我總覺得自己一事無成，活著好像在浪費食物和空氣，東張西望看別人的十八歲、二十五歲就已經(jīng)是人生贏家，饞得我流口水。

直到有次和學心理學的同學聊起這個話題，她循循善誘讓我打開手機備忘錄，開始寫這些年我做成了哪些事，多小都可以，怕是只是學會了游泳，考試沒掛科。

我開始時抓耳撓腮，煩惱沒有可寫的，但在她時不時冒出來的一句提醒下，那些充滿喜悅的回憶破開重重迷霧，還是找到了我。

我快速地敲擊手機鍵盤，那些由我親自完成的“成功小事”不斷地涌入我的大腦，爭先恐后，唯恐我這個主人會把它們遺漏。

也是那一次，我人生第一次切實感受到了自己的能量是滿格的。

現(xiàn)在，每當我如期完成自己的目標后，我就會把“做成的事”及時添加到我的成功日記里，提前儲存我的能量。[加油]

遇到外界壓力，或自卑卷土重來，或氣餒時我就會打開它，取走一部分能量，支撐我再多走一段路。

6.拆解大目標，用具體打敗焦慮

以前我開始做事前，總喜歡立一個大目標，顯得自己很有志氣，但結果往往是總也做不成，因為我看它就像一座大山，又高又遠，好像永遠也到不了，不如躺平不去了。

但沒多久又后悔，在心里責罵自己。

好在，我現(xiàn)在不會這樣啦。

比如我想在全網(wǎng)積累10w個人IP粉絲，我選擇從頭條開始，第一個月我只要求自己閱讀量過百，漲粉100個；第二個月閱讀量過千，漲粉200個；第三個月閱讀量過萬，漲粉300+…現(xiàn)在看來，大多都提前實現(xiàn)了，我甚至有余力開始布局其他平臺。

我沒有再看遠方的大山，而是專注地走好每天的1000步，雖然有時拖拖拉拉勉強達到，有時一鼓作氣地走了兩天的量，但值得慶祝的是，我沒有再踏進那個焦慮漩渦了。

最后想跟大家分享有幾點ko內耗的心得：

1.先成為你自己會喜歡的人，真正喜歡你的人才能找得到你。[微風]

2.“逃避是人類的天性，但這些沒有解決的問題會像菩薩一樣不斷出現(xiàn)在你的身邊，直到你真正去面對它們。所謂，菩薩渡世人，現(xiàn)種種化身，化種種相，你就是你的自渡者！”

3.如果一件事你能盡到八分力去盡善盡美，就不要用六分力去敷衍。[太陽]

4.不要用準備的借口去拖延事情的開始，越晚一天，你就越容易錯過本該屬于你的機會。

5.對自己要有100分的耐心，要知道，“想跑得最快的人往往是最慢的?！?/p>

6.“想做什么事情，不必進入任何人的評判體系。因為，現(xiàn)實才是真正能給你反饋的?！?/p>

7.別試圖向任何人證明自己，因為“人一旦預設觀眾，就會瞬間失去自我?！盵月亮]

好了，以上就是喜喜今天想分享的，關于怎么走出精神內耗的辦法啦，希望能對你有所幫助，祝愿看到這里的朋友都不會成為思想上的巨人，行動上的矮子，早日脫離內耗圈，遇見新自己~[心]

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你好呀，我是蔡喜喜，一個喜歡分享【自律成長】和【寫作干貨】的95后小可愛，保持快樂的秘訣是喜歡的事情提前做，謝謝朋友們的喜歡，咱們下期見~