夏日炎炎，隨著紫外線變強(qiáng)烈，各種皮膚問(wèn)題也開(kāi)始出現(xiàn)。好的皮膚除了先天的饋贈(zèng)，也離不開(kāi)日積月累的護(hù)理。在愛(ài)美人士眼中，護(hù)膚秘訣五花八門，北京市第六醫(yī)院皮膚科醫(yī)師張曉林介紹，日常護(hù)膚應(yīng)遵循“簡(jiǎn)便”的原則，主要做好3個(gè)步驟：清潔、保濕和防曬。

第一步：保持皮膚清潔

皮膚清潔包括面部皮膚和身體皮膚清潔兩部分。

面部皮膚清潔建議每日1-2次，使用潔面產(chǎn)品后雙手輕揉面部，但不推薦使用潔面儀等清潔工具。潔面后用純棉毛巾輕輕按壓面部，吸干表面多余水分即可。敏感肌人群應(yīng)避免使用皂基類潔面產(chǎn)品；面部皮炎或濕疹患者不建議使用任何潔面產(chǎn)品，清水洗臉即可。

對(duì)于正常皮膚狀態(tài)的人群，夏天出汗多時(shí)可每日用清水沖澡，其他季節(jié)每周1-3次即可。腋下、后背等皮脂分泌旺盛的部位可適當(dāng)使用清潔劑，不建議搓澡。洗澡時(shí)水溫不要過(guò)熱，沐浴后可適當(dāng)使用潤(rùn)體乳。

第二步：鎖住皮膚水分

針對(duì)面部的皮膚保濕，主要集中在補(bǔ)水和鎖水兩方面。

補(bǔ)水常用的是化妝水和面膜，油性皮膚推薦爽膚水或啫喱，面膜使用次數(shù)最好不超過(guò)每周2-3次。

鎖水主要是靠乳液或面霜。天氣炎熱，皮脂分泌旺盛時(shí)，推薦使用輕薄的乳液；天氣寒冷、干燥時(shí)，推薦使用鎖水能力更強(qiáng)的面霜。

第三步：做好皮膚防曬

提到皮膚防曬，大家首先想到的是防曬劑。

市面上的防曬劑主要分物理防曬和化學(xué)防曬兩大類，各有特點(diǎn)。物理防曬劑的常見(jiàn)成分有氧化鋅、二氧化硅，防曬原理是反射紫外線，一次涂抹防曬時(shí)間長(zhǎng)，但有膚感厚重、假白等缺點(diǎn)；化學(xué)防曬劑的常見(jiàn)成分有羥苯甲酮、甲氧基肉桂酸辛酯等，防曬原理是產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)吸收紫外線，膚感清透、不假白，但防曬時(shí)間相對(duì)較短，需按時(shí)根據(jù)環(huán)境補(bǔ)涂。

防曬產(chǎn)品上常常標(biāo)有PA和SPF的系數(shù)。PA代表防護(hù)UVA（長(zhǎng)波紫外線）的能力，由于UVA可透過(guò)玻璃射進(jìn)室內(nèi)，所以在陽(yáng)光房這樣的室內(nèi)也應(yīng)涂抹防曬霜；SPF代表防護(hù)UVB（中波紫外線）的能力，數(shù)值越大，防曬時(shí)間越長(zhǎng)。

需要注意的是，防曬劑在皮膚上成膜后才具有防曬作用，并且成膜需要一定的時(shí)間，所以我們需在出門前10-20分鐘涂抹，去海灘則要提前30分鐘。當(dāng)然，在不想用防曬劑的日子里，穿防曬服、打太陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽和墨鏡等也是不錯(cuò)的選擇。

【食話實(shí)說(shuō)】

多吃這兩種食物有助消暑美膚

好的皮膚除了做好外部護(hù)理，還需要內(nèi)在調(diào)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，夏主“火”及“暑”，適當(dāng)多吃這兩種食物有助于去火消暑。

“火”為陽(yáng)邪，其性炎上，火易生風(fēng)動(dòng)血，易致腫瘍，常見(jiàn)皮膚科疾病有毛囊炎及癤腫病。由于火易耗氣傷津，還會(huì)造成皮膚干燥無(wú)華。針對(duì)“火”邪，日?？蛇m當(dāng)食用西瓜，因其具有清熱生津的功效，又有“白虎湯”之稱?！笆睢毙匝谉幔疃鄴稘?，可使皮膚出油泛黃無(wú)光澤。針對(duì)“暑”邪，日?？蛇m當(dāng)飲用赤豆薏仁湯，有清熱健脾除濕的功效。熱重者用生薏苡仁，脾虛者則用炒薏苡仁，煎煮方法為大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火15分鐘左右即可，勿過(guò)煮。

由于夏季紫外線強(qiáng)，防護(hù)不當(dāng)可能導(dǎo)致曬黑、曬傷，可適當(dāng)多吃一些富含維生素C的食物或適當(dāng)口服維生素C，維生素C具有抗氧化、抗自由基的作用，可淡化色素及促進(jìn)修復(fù)。

（供圖：視覺(jué)中國(guó)）