一、短語(yǔ)
沒(méi)有什么比靜坐更具悄無(wú)聲息的革命了。
感激是神奇的燃料，使一切得以更加美好的運(yùn)轉(zhuǎn)。
掌握了冥想，靈魂就像那無(wú)風(fēng)處的火焰一樣堅(jiān)定不移。
風(fēng)水就是把事物安排得井然有序、具有美感，讓人心生愉悅。
在生活看不見(jiàn)的另一面，一些事正在發(fā)生。
你不必去擔(dān)心結(jié)果是否會(huì)如你所愿，只要你的動(dòng)機(jī)是純粹的，你的方法就是正確的。
盡可能去傾，聽(tīng)會(huì)讓人放棄任何改正、教導(dǎo)、指導(dǎo)、暗示或提醒的念頭。
沉默不一定是說(shuō)你的周遭沒(méi)有聲音或干擾，更有可能說(shuō)的是不受聲音和干擾影響的能力。沉默包含了一切。
在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)進(jìn)行冥想可以取得更好的效果。
如果沒(méi)有經(jīng)常練習(xí)打下的基礎(chǔ)，沉默的微妙便無(wú)從體現(xiàn)。
專注力會(huì)讓你放慢速度，我想這正是根治壞脾氣的良藥
閉上眼睛有意識(shí)地去冥想和閉上眼睛，腦袋一片空白也是完全不同的體驗(yàn)。
盡量選擇器樂(lè)，這樣你就不會(huì)被歌詞中傳達(dá)的特定信息影響。
試著去數(shù)數(shù)時(shí)鐘的嘀嗒聲，看看它是如何放慢你的思緒的。
中斷你的固定思維會(huì)幫助你了解自己的內(nèi)心世界。
擁有耐心，不斷重復(fù)，漸漸地你會(huì)在練習(xí)中做得越來(lái)越好。
屈服于自己的想法，似乎所有一切都自動(dòng)安頓下來(lái)了。
用內(nèi)省來(lái)結(jié)束痛苦與無(wú)知。
花時(shí)間安靜下來(lái)比急著去行動(dòng)會(huì)帶來(lái)更大的進(jìn)展。
和其他冥想者一起練習(xí)會(huì)更加有動(dòng)力。
冥想是你和自己的內(nèi)心一起做的事情。
安靜就像度假一樣令人享受。
當(dāng)你讓你的靈魂追隨感覺(jué)的召喚時(shí)，它們就會(huì)像風(fēng)暴卷走在海上航行的小船一樣奪走你的判斷力。
減弱環(huán)境刺激能加強(qiáng)你的宴想練習(xí)。
我只需要用我的一部分即可將那全宇宙沖盈。——《薄伽梵歌》
人在本質(zhì)上是有罪的，自我救贖的唯一途徑就是不斷懺悔來(lái)彌補(bǔ)過(guò)錯(cuò)。
每個(gè)人的心里都有些許偷盜情結(jié)。
生活不是讓你去忍受或受煎熬的，而是讓你帶著敬畏和驚奇去見(jiàn)證的。
寧?kù)o的心靈無(wú)須說(shuō)服，無(wú)須預(yù)設(shè)或事先計(jì)劃。
寬恕是通往自由的鑰匙。
二、試一試
這樣冥想：在一個(gè)安靜的地方坐直，閉上眼睛，保持思想集中。（一旦坐好就努力平靜你的思緒。）
心智覺(jué)知練習(xí):在練習(xí)中我們積極投身到有針對(duì)性的活動(dòng)中去。
靜坐練習(xí):在練習(xí)中我們通過(guò)安靜無(wú)聲地打坐盡可能減少身心資源的使用。
創(chuàng)造性練習(xí):在練習(xí)中使用記錄、觀察、閱讀等手段。
冥想時(shí)閉上雙眼似乎是毫無(wú)難度的動(dòng)作。其實(shí)不然，有一種閉上眼睛的方式對(duì)鍛煉專注力和警覺(jué)性大有裨益。與冥想時(shí)僅僅閉上眼睛不同的是，你需要在此過(guò)程中全神貫注。
當(dāng)你睜開(kāi)眼睛時(shí)，讓眼部周?chē)募∪馑沙谙聛?lái)，這是一種放松眼周的方法。要想讓臉部肌肉更松弛，就要讓你的下巴放松下來(lái)，如果你此刻緊閉牙關(guān)，那就把下顎輕輕放下來(lái)記住不要張開(kāi)嘴巴。請(qǐng)留意針對(duì)這些臉部特定部位的放松是如何影響其他部位的，比如你的咽喉和頭部，甚至你的耳朵。現(xiàn)在開(kāi)始做好準(zhǔn)備，讓你的雙眼閉上，你想象著很累很累，你的眼皮變得很沉很沉，這種感覺(jué)就是眼臉毫不費(fèi)力、不假思索地合在一起。想象眼臉輕輕地合上，并沒(méi)有任何刻意為之的意念注意雙眼是如何用這種方法閉上的，當(dāng)上下眼臉閉合時(shí)，你可能會(huì)有睫毛輕觸的感覺(jué)，而與此同時(shí)，你仍然能感受到光從幾乎緊閉的雙眼的縫隙中穿透進(jìn)來(lái)。當(dāng)你的雙眼按此方法閉上后，眼臉不會(huì)完全緊閉，這種放松的狀態(tài)會(huì)讓你的心境異常安寧。
我閉上眼睛，不去想要看到些什么，不去嘗試思考些什么或者感覺(jué)些什么，我關(guān)注的是在我以這種方式坐下來(lái)觀察時(shí)會(huì)發(fā)生的事。
我漸漸進(jìn)入了帶著好奇心和探索精神靜坐的狀態(tài)，決定讓想發(fā)生的一切都發(fā)生，既不想得到什么，也不想因?yàn)槭裁炊紱](méi)發(fā)生而失望。我不知道平靜的心態(tài)應(yīng)該是什么樣的，我只知道我渴求平靜之心。
少了刻意，多了隨意，我發(fā)現(xiàn)自己愿意在同樣的時(shí)間同樣的地點(diǎn)安靜地坐上片刻。
首要步驟：選擇一個(gè)干凈的地方。既不要過(guò)高，也不要過(guò)低，坐在布、鹿皮、吉祥草上不要?jiǎng)?。一旦坐好就努力平靜你的思緒?！侗≠よ蟾琛?/p>
十分鐘的靜坐時(shí)刻。
用智能手機(jī)、鬧鐘或廚房定時(shí)器設(shè)定一個(gè)十分鐘后提醒的鬧鈴。在開(kāi)始倒計(jì)時(shí)之前，關(guān)掉家里所有其他的發(fā)聲設(shè)備。
然后，開(kāi)始了。挑一個(gè)合適的地方坐下來(lái)，這個(gè)地方必須有利于保持良好的坐姿。太舒服的話可能會(huì)讓你昏昏欲睡。試著別在心里盼望著達(dá)到什么樣的目的。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這意味著讓一切在你腦袋里出現(xiàn)的東西來(lái)去自由。保持謹(jǐn)慎的態(tài)度。開(kāi)始時(shí)，眼睛平視前方，略微向下，然后輕輕地閉上雙眼。如果門(mén)鈴意外地響起，或者鄰居在后院使用電鋸，盡量不要煩躁，而是把這些干擾當(dāng)作提高自身能力的途徑，用來(lái)提高自己的專注力，或者加強(qiáng)自己在覺(jué)察到無(wú)益干擾時(shí)注意到內(nèi)心變化的能力。十分鐘后鬧鈴響起，睜開(kāi)眼睛坐一會(huì)兒。盡量不要太匆忙或太急迫地去做下一件事。
每天都在預(yù)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，持續(xù)一個(gè)星期。你會(huì)注意到時(shí)間似乎在你冥想時(shí)變慢了或變快了，你可能會(huì)意識(shí)到自己身體溫度的變化，甚至你還可能覺(jué)察出周遭的氣味和聲音。你不必去理會(huì)這些狀況，只需知道你注意到了什么即可。
刻意營(yíng)造的空間。
如果可以的話，在你的家里刻意營(yíng)造出一個(gè)冥想空間。這個(gè)空間可以是整個(gè)房間或者只是房間的一個(gè)角落，也可以是一張小桌子或者書(shū)架上的一個(gè)架子。最好能把這個(gè)空間留出七天的時(shí)間不另做他用，只用于冥想?？梢钥紤]在你的空間里設(shè)置一個(gè)中心點(diǎn)，就好像是一個(gè)祭壇。你可以用一張小桌子或臺(tái)面來(lái)充當(dāng)中心點(diǎn)，并把你認(rèn)為重要的東西放在上面。要用能夠激勵(lì)你、提升你的東西?？梢允呛⒆踊?qū)煹恼掌?，或者?duì)你而言意義重大的東西。
找個(gè)地方坐一會(huì)兒，我就能找到腦袋里那些被緊張狀態(tài)侵蝕的地方，然后深呼吸十下。這么做的同時(shí)我心里在默默地重復(fù)說(shuō)著:“我正在把關(guān)注的焦點(diǎn)從結(jié)果轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，我關(guān)注的是這一刻我是誰(shuí)。我關(guān)心的是真實(shí)、專注和當(dāng)下。”即使我無(wú)法找到安靜的地方坐下來(lái)深呼吸，我通常也能在任何地方用這些話或類似的話來(lái)做練習(xí)。
讓思緒平衡的方法是，養(yǎng)成每次只一心一意做一件事的習(xí)慣，比如吃飯時(shí)不看電視、不看書(shū)，只專心吃飯。
靜坐冥想一個(gè)小時(shí)后，以及日復(fù)一日多年后，會(huì)發(fā)生一些不平凡的平凡事。那就是每天平凡的生活變得讓人驚訝，日常溝通有了節(jié)日里才有的快樂(lè)。
強(qiáng)行拉回你的注意力。冥想是定期靜坐審視內(nèi)心思緒的練習(xí)。這種練習(xí)的好處包括減輕焦慮，提高做決策時(shí)的自信心，還會(huì)增強(qiáng)勇氣和執(zhí)行力。
冥想時(shí)，讓自己把注意力集中到傾聽(tīng)你周?chē)穆曇羯?，用一種全新的、專注的方式，把注意力集中到每個(gè)滑入你耳朵的聲音。如果可能的話，坐在室外。
思考今天可以做什么事讓愛(ài)心在我的生活中占據(jù)更加突出的地位。如果我的清單上排名第二的特質(zhì)是誠(chéng)實(shí)，那么我會(huì)在第二天做同樣的聚焦在誠(chéng)實(shí)上的冥想練習(xí)。第三天我會(huì)根據(jù)清單上排名第三的特質(zhì)做同樣的事情。然后第四天，我會(huì)重新開(kāi)始做聚焦在有愛(ài)心上的冥想練習(xí)。這樣一直持續(xù)三十天。
無(wú)論心飄蕩在何處，焦躁不安彌漫在其向外尋找滿意的過(guò)程中帶領(lǐng)它回到內(nèi)心；訓(xùn)練它在自我中歇息下來(lái)?！侗≠よ蟾琛?/p>
冥想練習(xí)升級(jí)。你可以在冥想時(shí)或晚上人睡前用日記本或記事本進(jìn)行的練習(xí)，那就是每天列出一個(gè)清單，寫(xiě)出你要感激的人、經(jīng)歷、動(dòng)物或某個(gè)東西。
如果你是第一次獨(dú)處，你可能不想立刻投入長(zhǎng)期的靜默冥想中。你可以嘗試一些可以提高專注力的練習(xí)。例如，把從容不迫、用心地聞、削皮、吃蘋(píng)果作為一種練習(xí)，練習(xí)耐心地關(guān)注自己正在做的事，你將更加專注于當(dāng)下。就算是吃蘋(píng)果這種日常小事，只要用耐心而專注的態(tài)度去做，每個(gè)動(dòng)作都可以且必將透露出感官之美。
注意你的呼吸
坐著觀察你的呼吸是一個(gè)安靜的練習(xí)，這能幫助你意識(shí)到身體的神奇之處。試著留意吸氣和呼氣之間不同的特質(zhì)，這樣做能很好地練習(xí)專注力，幫助你留意并加深對(duì)身體以及呼吸能力的奇妙之處的了解，還能幫助你留意并加深對(duì)我們身邊空氣的了解。
用鼻子呼吸，并通過(guò)關(guān)注鼻孔周?chē)諝獾母杏X(jué)注意空氣進(jìn)出我身體的運(yùn)動(dòng)。你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)進(jìn)來(lái)和出去的氣息會(huì)有這么大的不同:吸氣時(shí)感覺(jué)到空氣在鼻孔外緣的運(yùn)動(dòng)，而呼氣時(shí)則能感覺(jué)到空氣就在自己的鼻腔內(nèi)。吸氣時(shí)，空氣往往更為干燥；呼氣時(shí)，空氣卻更溫暖更濕潤(rùn)。你可以想象空氣移動(dòng)時(shí)發(fā)出的聲音。計(jì)算呼吸的次數(shù)，吸氣呼氣算一次，這樣會(huì)找到衡量你在觀察自己呼吸的練習(xí)中能堅(jiān)持多久的方法。
三、靜下來(lái)
冥想，改變狀態(tài)冥想，恢復(fù)自信，經(jīng)歷對(duì)真理的頓悟，體驗(yàn)超然之感；我們?cè)倩氐椒泵Φ纳钪?，可以?duì)自己說(shuō)：我能夠隨時(shí)靜下心來(lái)，轉(zhuǎn)換心境。
通過(guò)冥想，我學(xué)會(huì)了不回避令人害怕的想法，不拒絕與我觀點(diǎn)相左的理念，竭盡全力與這個(gè)世界和睦相處。冥想讓我有一種解脫的感覺(jué)，一種與生命同在的力量。
冥想打開(kāi)了兩個(gè)世界之間的大門(mén)，這兩個(gè)世界，一個(gè)叫作事情仿佛是這樣的，另一個(gè)則叫作事情實(shí)際上是這樣的。
這段時(shí)間可能只持續(xù)片刻，只要你愿意練習(xí)，眨眼之際你就能平靜下來(lái)。一旦你開(kāi)始用這種沉默來(lái)鍛煉自己，這種沉默在我看來(lái)就成了受折磨的靈魂的養(yǎng)分或藥方，你會(huì)意識(shí)到它是多么美好，你會(huì)想要更多，你會(huì)在沉默中走得更遠(yuǎn)更久，如果突然出現(xiàn)容易引起情緒激動(dòng)或?qū)擂蔚膱?chǎng)景，你也會(huì)處理得很好。
要理解放慢腳步用心去生活的好處。因?yàn)閯?dòng)作太快會(huì)降低機(jī)動(dòng)性，這和快速行駛的汽車(chē)在轉(zhuǎn)向和剎車(chē)時(shí)會(huì)受到限制是一個(gè)道理。
冥想培養(yǎng)寧?kù)o的心態(tài)，反而會(huì)減少我和世界之間的壁壘，讓我更加仁慈地專注于并清晰地認(rèn)識(shí)到自己在這個(gè)世界上要做些什么。
早晨冥想，靜坐越久，一天中冥想的心態(tài)就會(huì)留存得越久，我會(huì)觀察自己周遭的世界，留意自己投入其中的方式。
如果你發(fā)現(xiàn)自己身處精神沙漠，也許是時(shí)候去閱讀了，而不是冥想或者寫(xiě)日記。你可以讀些振奮精神的文章。
冥想不是要取代社會(huì)，也不是要放棄生活和生活的美好；相反，冥想是幫你減輕疏離感、恐懼和擔(dān)憂的途徑。
冥想不是只屬于僧侶或靈修實(shí)踐者的東西；冥想是一種重新學(xué)習(xí)我們與生俱來(lái)的某些東西，重新學(xué)習(xí)感知發(fā)生在我們身邊和我們內(nèi)心的事的能力。冥想不是為少數(shù)人或某些傳統(tǒng)信仰的實(shí)踐者服務(wù)的特殊才能；冥想適合所有人，每個(gè)人都能找到適合自己的冥想方式。
注意你的思想，它們會(huì)變成你的言辭;注意你的言辭，它們會(huì)變成你的行動(dòng);注意你的行動(dòng)，它們會(huì)變成你的習(xí)慣;注意你的習(xí)慣，它們會(huì)變成你的性格;注意你的性格，它們會(huì)變成你的命運(yùn)……
無(wú)奈放手與順其自然。
有一個(gè)家喻戶曉的關(guān)于信仰的笑話:一名男子走在懸崖邊上，突然腳下一滑摔倒了。不過(guò)，他摔倒時(shí)設(shè)法抓住了懸崖邊上的樹(shù)枝。他緊緊地抓著樹(shù)枝，生怕自己會(huì)掉下去摔死。當(dāng)聽(tīng)到懸崖上面?zhèn)鱽?lái)腳步聲時(shí)，他大喊了一聲:“有人嗎?”一個(gè)動(dòng)聽(tīng)的聲音回答:“是的。”你是誰(shuí)啊?”男子大聲問(wèn)?！笆巧系邸！薄澳愦_定嗎?”男子又問(wèn)?！笆堑模浅４_定?！薄昂冒?，快救救我吧!”男子有點(diǎn)兒不耐煩地喊道。“你有信仰嗎?”上帝問(wèn)?！笆堑?。”“你相信我會(huì)救你嗎?”“是的，是的，是的，我相信。”“那就放開(kāi)樹(shù)枝吧。”停頓了片刻后，這名男子又大喊著:“上面還有其他人嗎?”
這個(gè)故事讓我明白了無(wú)奈放手和順其自然之間的差別。生活是不受操控的，而且也許在你猶猶豫豫想要得到保證之時(shí)，美好的事物會(huì)趁機(jī)溜走。接受事情的本來(lái)面目。
四、相關(guān)書(shū)籍
理查德·巴赫：《幻象:一個(gè)勉強(qiáng)的彌賽亞的冒險(xiǎn)》
冥想導(dǎo)師謝里·胡貝爾：《接下來(lái)什么都不會(huì)發(fā)生》
萊爾·沃森在：《超自然之外:超自然全新的自然歷史》
羅杰·馮·奧奇：《重?fù)纛^部的側(cè)面:讓你如何變得更富創(chuàng)意》
杰弗里·布蘭特利：《鎮(zhèn)定你焦慮的心靈》
杰弗里·布蘭特利：《專注力與慈悲心如何釋放你的焦慮》
杰弗里·布蘭特利：《害怕與恐慌》
一行禪師：《正念的奇跡》
艾科納斯·伊斯瓦倫：《更熱情的火焰》
邁克爾·戈特:《我會(huì)創(chuàng)造一個(gè)安靜的地方》
