小練老師有話說：運(yùn)動(dòng)是不分年齡和身份的，你愛運(yùn)動(dòng)嗎？最近小練老師了解到這樣一位運(yùn)動(dòng)達(dá)人“Angelinaw黑天使”，她最愛的運(yùn)動(dòng)就是練習(xí)瑜伽，如今自己已是一位小有名氣的瑜伽高級(jí)導(dǎo)師了。身為一名寶媽的她，如今仍是擁有纖細(xì)苗條的好身材，而且穿搭特別減齡，依舊像處于少女時(shí)代一般。

扎起烏黑發(fā)亮的馬尾，上身一件白色束腰連衣短褲套裝，腳上搭配一雙灰白色運(yùn)動(dòng)鞋，尤其是一雙修長(zhǎng)美腿超吸睛，想必拍照絕對(duì)超上鏡，太令人羨慕了。

有著灑脫豪爽的性格，“Angelinaw黑天使”還特別愛旅行，簡(jiǎn)單的出行穿搭，背上簡(jiǎn)約的小皮包，這樣的時(shí)光特別愜意，令人流連忘返。

能駕馭得了各種穿搭，“Angelinaw黑天使”豐富的運(yùn)動(dòng)健身生活才是關(guān)鍵所在。生活中的她，幾乎每天都會(huì)打卡練習(xí)瑜伽，畫面中，看她練起“一字馬”來，似乎帶了些女俠的風(fēng)范，畫面簡(jiǎn)直太美了。

讓腳步動(dòng)起來，讓身體舒展起來，不愁沒有好身材。今天小練老師就分享給大家4個(gè)非常適合在家里練習(xí)的瑜伽體式，讓我們一起來看看吧！

體式一：

調(diào)整呼吸至平穩(wěn)，使身體各處肌肉盡可能放松，同時(shí)更有助于自己快速進(jìn)入練習(xí)瑜伽的境界中。

體式要點(diǎn)：首先雙腿盤坐在瑜伽墊上，上身和頭部均保持直立狀態(tài)，同時(shí)一只手搭在膝蓋上方，另一只手按在腹部，保持這個(gè)姿勢(shì)大約半分鐘即可。

體式二：

調(diào)動(dòng)身體各處的力量，并使之有機(jī)協(xié)調(diào)，慢慢拉伸腿部肌肉，使韌帶得以鍛煉，并且盡量放勻呼吸，降低身體重心。

體式要點(diǎn)：兩腳站與地面，并且使腳跟微微抬起，同時(shí)雙腿盡量保持伸直狀態(tài)，接著上身向前方地面彎曲，使雙手五指分開按在地面上，頭夾在兩手臂之間，整體呈拱橋狀。

體式三：

借助身體與地面相接的力量，來更加有效并且專一地伸展腿部肌肉，使雙腿更加筆挺有力。

體式要點(diǎn)：首先使全身躺在瑜伽墊上，接著兩腿并攏方向大致垂直于地面向天花板伸直，兩手臂自由搭在身體兩側(cè)，堅(jiān)持大約10-15秒鐘即可。

體式四：

練習(xí)幾個(gè)小時(shí)過后，慢慢停下手中的動(dòng)作，使全身盡量放松，呼吸慢慢趨于平穩(wěn)，此時(shí)你會(huì)感到身心舒暢，一起變舒服。

體式要點(diǎn)：身體盡量放松躺在瑜伽墊上，雙腿微微分開貼于地面伸直，上身和頭部也貼在瑜伽墊上平躺，雙臂自由打開放在身體兩側(cè)的地面上，待身體完全恢復(fù)放松后即可。

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)前，建議大家一定要做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)，以防在練習(xí)過程中出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。

最后這張動(dòng)感模糊照，更是顯現(xiàn)她身上那種獨(dú)有的魅力，淺淺的笑容，特別美。小練老師建議，運(yùn)動(dòng)不僅能讓人保持好身材，而且有助于塑造好氣質(zhì)，穿搭百變風(fēng)格各不相同，但都特別的養(yǎng)眼，不羨慕別人，說不定堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的你也可以。

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