美國一項(xiàng)研究稱，無論什么時候鍛煉都有好處，但要想取得最佳效果，一天當(dāng)中何時鍛煉男女可能有別。
研究發(fā)現(xiàn)，女性在早晨鍛煉可以燃燒更多身體脂肪，對男性來說則是在晚上。
研究人員說，對這一題目已知的大部分信息都是基于對男性的研究。
荷爾蒙、生物鐘以及男女兩性之間睡眠-覺醒周期方面的差異都可能在起作用。
整體改善
該項(xiàng)研究共持續(xù)12周，主要針對25-55歲之間健康和活躍人士，其中包括30名男性和26名女性。在12個星期內(nèi)，研究人員監(jiān)測志愿者包括拉伸、短跑、阻力和耐力訓(xùn)練等不同健身項(xiàng)目的效果。
一組志愿者在早晨8.30之前鍛煉一小時，另外一組則在晚上6點(diǎn)和8點(diǎn)之間進(jìn)行同樣的運(yùn)動。所有參與者都遵循特別設(shè)計(jì)的膳食計(jì)劃。
研究人員在實(shí)驗(yàn)開始和結(jié)束時測試了所有志愿者的血壓、體脂以及他們的柔韌性、力量和有氧能力。
在為期12周的試驗(yàn)中，所有參與者無論在哪個時間段鍛煉，整體健康和體能表現(xiàn)都有所改善。
男女有別？
紐約州斯基德莫爾學(xué)院健康和人體生理科學(xué)教授、該研究的主要作者阿爾西羅博士說，“鍛煉的最佳時間就是你能夠做到、并能納入日常安排的時間”。
但他也表示，可能還有“另外的因素在起作用”，這可能意味著一天當(dāng)中理想的鍛煉時間對男女是有區(qū)別的。
早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？
阿爾西羅博士說，基于該研究結(jié)果，那些希望能減少腹部脂肪和降低血壓的女性應(yīng)該盡量在早晨鍛煉。
這一點(diǎn)很重要，因?yàn)楦共恐景ǜ闻K在內(nèi)的身體內(nèi)部器官，它可能更危險。
然而，他說那些試圖提高上身肌肉力量，以及改善整體情緒和食物攝入量的女性，應(yīng)該在晚上鍛煉。
相比來講，參加試驗(yàn)的男性對一天當(dāng)中鍛煉的時間點(diǎn)并沒有那么敏感，他們在早晨和晚上都可以改善肌肉力量。
但阿爾西羅博士說，他們發(fā)現(xiàn)晚上鍛煉“對改善心臟和代謝健康，以及情緒健康感興趣的男士更理想”。
改善代謝健康意味著可以減少肥胖癥、二型糖尿病、心臟病以及中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。
目前尚不清楚為什么男性與女性對不同時間點(diǎn)鍛煉的反應(yīng)如此不同。研究人員說，這方面還需要進(jìn)一步研究來了解更多有關(guān)信息。
他們說，女性之所以能在早晨燃燒更多體脂是因?yàn)樗齻兏赡苡卸嘤嗟母共恐?。人體內(nèi)部（生物）節(jié)律也可能是其中一個因素。
這份發(fā)表在《生理學(xué)前沿》上的研究跟蹤的是有健康體重的人，但研究人員說，該項(xiàng)目也適用于超重或是肥胖人士。
“他們受益的機(jī)會更多”，阿爾西羅博士說。
