“愛美之心人皆有之”，光滑白嫩的皮膚是不少人一生的追求。但隨著年齡增長，皮膚開始松弛、長斑、失去光澤，就連一些年輕人也出現了未老先衰的態(tài)勢！

為了保持年輕態(tài)，越來越多的人開始選擇“爆火”的抗衰老護膚產品，比如含有A醇、煙酰胺等成分的產品。但這些抗衰老產品真的靠譜嗎？我們的皮膚為何會衰老，我們又應該如何延緩自己衰老的速度呢？

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4個因素

可能讓你的皮膚老得更快

自然老化是皮膚衰老的一大元兇，隨著年齡的增長，細胞活力降低，膠原蛋白量會逐漸減少……皮膚也就變差了。但除此之外，還有4個因素，可能會加速皮膚的衰老：

1紫外線

【案例】：一位69歲的卡車司機，由于長期經過窗子照射，一側接觸了太多的太陽光，導致這一側的皮膚嚴重老化，褶皺增多。與另一側對比，看上去老了太多！

紫外線是皮膚外源性老化的“頭號殺手”，其95%以上是長波紫外線（UVA），穿透能力強，對皮膚傷害也最大：

可直達皮膚真皮深處，加速黑色素的合成，使皮膚變黑；

加速皮膚細胞被氧化，生成過氧化脂質，最終形成脂褐素而沉積在皮膚內，累積到一定程度時會使皮膚暗沉、產生斑點；

陽光中的UVA還會損害皮膚的彈性纖維和膠原纖維，導致皮膚的彈性與緊實度下降，更易出現松弛和皺紋等提前老化現象。

另外，中波紫外線（UVB）也會使皮膚中的黑色素增加，還容易在極短時間內引起皮膚紅斑、水腫等炎癥反應。

2吸煙

科學研究表明，吸煙是目前產生自由基最快且最多的方式，每吸一口煙就會制造十萬個以上的自由基。時間久了，對皮膚來說，便會導致內部細胞代謝減慢，儲水能力減弱，逐漸出現干燥、失去彈性，出現黃褐斑、暗沉和皺紋等。

除吸煙以外，炒菜時的油煙，汽車尾氣、化工廢氣等被污染的空氣，也會對皮膚造成傷害，加速人的衰老。

3熬夜

隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力大，熬夜人群越來越多，睡眠不足6小時的人群約占了32.2%。而長期熬夜會讓皮膚的自我修復能力降低，加速衰老，引起面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多等問題。

4攝入的營養(yǎng)素不足

膠原蛋白是皮膚的“蓄水池”和“彈力網”，能夠有效鎖住水分，讓皮膚緊實有彈性。

但膠原蛋白的合成需要攝入足夠的優(yōu)質蛋白質，如瘦肉、魚蝦、蛋、奶和大豆等，還需要從新鮮果蔬中補充足量的維生素C。若是膳食不均衡，攝入的營養(yǎng)素不足，就會導致身體膠原蛋白的合成發(fā)生障礙，加速皮膚的衰老。

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爆火的抗衰老產品

真的靠譜嗎？

1A醇和維A酸

說起A醇（視黃醇），相信大家并不陌生，各大護膚博主都頻繁推薦它，仿佛只要提到抗老除皺，就一定無法避開它。

實際上，A 醇就是天然維生素A，它在人體內代謝后的中間產物——維A酸，能減少紫外線引起的早期皮膚衰老的跡象，例如皺紋、皮膚彈性下降、黑色素產生和色素沉著等。

不過，直接使用維A酸會對皮膚產生刺激性，可能帶來發(fā)紅、干燥、刺痛等癥。因此，大多數護膚品為了更好地緩和皮膚，會選擇加入維A酸的前體——A醇，或是A醇的前體——A酯。

【注意】：使用A醇可能會導致角質層變薄，皮膚對紫外線更加敏感，因此更加建議晚上使用，使用期間要特別注意保濕和防曬。

2煙酰胺

煙酰胺也是抗衰老護膚產品當中的“明星”成分，甚至被稱作皮膚“猛藥”。實際上，煙酰胺是維生素B3（煙酸）的一種衍生物，它在美容護膚方面的功能確實很強大：

煙酰胺能夠抑制黑色素的產生，改善色素沉著、皮膚黯淡發(fā)黃的狀況，讓皮膚變得明亮有光澤；

它也可以修復受損的角質層脂質屏障，提高皮膚抵抗力；

另外，外用煙酰胺可以減少皮脂中脂肪酸與甘油三酯的產生，從而收細毛孔并降低痤瘡的嚴重程度。

【注意事項】

煙酰胺存在一定的刺激性，有可能皮膚不耐受，出現又紅又癢的情況，新手尤其要注意使用方法：

①短時接觸法：比如剛開始涂抹，可以在臉上停留5-10分鐘后立即用清水清洗掉，然后繼續(xù)下一步護膚步驟；第二天時間拉長到20分鐘，以此類推，直到在面部停留超過2小時無不適，一般可以放心使用。

②稀釋法：與其它保濕乳稀釋混合后再涂抹于臉部。

③注意頻率：從2-3天一次，再到一天一次，以此類推，慢慢增加使用頻率。

④從低濃度開始，完全耐受了低濃度后再嘗試高濃度。

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做好4件事

讓皮膚老得慢一點

想要對抗皮膚衰老，比起使用昂貴的護膚產品，最簡單經濟的辦法就是調整生活方式，比如堅持防曬、少熬夜、不吸煙等。另外，做好這4件事情，也能幫助我們延緩皮膚的衰老速度！

1避開2大防曬誤區(qū)

日光中的紫外線是促使皮膚老化的重要原因，因此我們一定要做好防曬工作，并且避開防曬誤區(qū)：

①誤區(qū)一：只有夏季晴天才需要防曬

只要天亮了，就有紫外線達到地表。因此我們一年四季都應該做好防曬工作，即便是陰天或是陽光不太強烈的冬天，也要注意防曬，尤其是表皮層逐漸變薄的中老年人。

②誤區(qū)二：防曬霜涂一次即可

防曬霜都是具有時效性的，因此并不是一天一次就夠了。如果需要長期待在戶外的話，至少要1-2小時以后再補涂一次，以達到更好地防曬效果。

需要注意的是，防曬產品的涂抹要達到一定的厚度才有效果！全臉按2mg/cm2的量來涂抹，大概一張臉需要一個一元硬幣大小的防曬量，防曬效果較好。

2補充食物中的“抗氧化因子”

現代醫(yī)學研究發(fā)現，人體內的自由基越多，則對蛋白質、活性酶的破壞越多，更容易導致炎癥和衰老。

而食物中的很多營養(yǎng)元素，比如維生素A、維生素E、維生素C、番茄紅素等，可以促進抗氧化，阻斷體內自由基的形成。

因此，像番茄、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、紅莓等富含“抗氧化因子”的新鮮果蔬，我們平時都要足量補充。

3做好皮膚的保濕工作

如果皮膚嚴重缺水，皮膚屏障就會受到損傷，容易出現緊繃、敏感、發(fā)紅、脫皮等癥狀，時間久了就會加速皮膚的老化，引發(fā)痤瘡、暗沉、細紋等皮膚問題。因此，想要延緩衰老，做好皮膚的保濕工作非常重要。

不同保濕產品的功效不同，大家可以根據自己的需要進行選擇。一般來說，保濕產品可以分為三類：

一類是甘油、透明質酸等吸濕劑，可以從環(huán)境中吸收水；

一類是凡士林、霍霍巴油、乳木果油等封閉劑，能在皮膚表面形成疏水性的薄層油膜，加固皮膚屏障；

還有一類是神經酰胺、尿素等角質層調節(jié)劑，能補充皮膚天然成分的不足，修復皮膚屏障。

【自制保濕精華】

“隔離”這個詞說起來通俗，但是背后的醫(yī)學原理是很深刻的。傳染病暴發(fā)的核心就在于它的傳染性，能夠從一個人直接或者間接地傳遞給另一個人或者更多的人。如果一個患上傳染病的人不能傳播給超過一個人的話，這種疾病自己就會慢慢消失。因此，哪怕我們不掌握能夠直接殺滅病毒的藥物或者預防病毒的疫苗，只要能做到隔離——讓已經患病的人不能繼續(xù)傳播，讓還未患病的人不會被傳染——那我們就可以有效防控這種疾病。

4適量運動，延緩衰老

運動可以增強心肺功能，改善血氧循環(huán)，加快脂質和糖分代謝；同時還能鍛煉核心肌肉群，從而延緩肌肉和骨骼的衰老。

建議40歲以上人群，每周保持5次、每次30分鐘的有氧運動，比如慢跑、騎車、游泳等，做到最大心率為（170-年齡）即可。

而40歲以下、20歲以上人群，多增加每周2次、每次20分鐘的力量鍛煉，比如舉啞鈴、球類運動、短跑等，注意量力而行。

（養(yǎng)生大國醫(yī)）