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    自我成長方法之《感恩日志》詳解

    一、《感恩日志方法簡介

    寫感恩日志,記錄生活中的美好點滴,感謝他們的幫助,感謝他們給我們帶來感激,感動,感悟和一切幸福的體驗;

    不管是那些早已習(xí)慣的,還是當(dāng)下感受到的,都記錄下來;

    寫下自己的感受,像小時一起敏銳,敏銳于人、事、物給我們帶來的感恩的感覺;帶著兒時的目光,心存感恩,重拾生活的美好。

    二、寫《感恩日志》的價值

    1、增加積極情緒。

    當(dāng)我們寫完第一篇感恩日記時,我們就能感覺到,內(nèi)心里充滿了積極的能量;感受到人、事、物的美好,感覺此時此刻,心情舒暢;

    時刻關(guān)注,我們會不斷地看到,善良的人兒,感動的事物,生活處處充滿了陽光;人生多么的美好,有什么理由不好好的珍惜每一個當(dāng)下?

    2、培養(yǎng)積極關(guān)注的思考模式。

    經(jīng)常的練習(xí),關(guān)注積極的人、事、物的習(xí)慣,就會慢慢養(yǎng)成;在看待人、事、物時,我們也會慢慢從消極關(guān)注,調(diào)整到好的,積極的一面;

    看人時,容易看到對方的優(yōu)點,而不是以前習(xí)慣地看不足;遇事,也會理性分析,既看到機會,也能理性評估風(fēng)險;

    關(guān)注力方向的調(diào)整,思考模式的轉(zhuǎn)換,讓我們看到以前所沒有看到,沒有感受到的;言行也在不知不覺中發(fā)生了改變了,關(guān)系也在悄然回暖。

    3、塑造積極的心智心態(tài)。

    改變一個舊有的心智模式,形成一個新的積極的心智模式,同樣需要持久的,刻意的練習(xí)才能養(yǎng)成。

    積極的心智模式,幫助我們對人、對生活更熱情;對工作,有更高的積極性,更專注的投入;

    長時間的練習(xí),幫助我們養(yǎng)成積極關(guān)注的思考模式,幫助我們形成積極樂觀的心態(tài),對自我的成長,邁向更幸福的未來,有著非凡的意義;

    三、《感恩日志》方法適用范圍

    1、人際關(guān)系出現(xiàn)問題時,非常適合練習(xí)。

    當(dāng)和他人產(chǎn)生矛盾或不愉快時,通過練習(xí),回想對方的好處和優(yōu)點,發(fā)現(xiàn)對方也不是一直這樣的,他也有優(yōu)點的,他也曾經(jīng)幫助過自己的……

    這樣的練習(xí),能夠幫助自己原諒對方,發(fā)現(xiàn)對方的好;同時,有助于緩解消極的情緒,放下對對方的抱怨、不滿、傷心、失望等情緒,緩和與對方的關(guān)系。

    2、我們想讓自己變得更幸福的時候。

    當(dāng)我們覺得自己的能量低,消極情緒太多,想要獲得多的能力,想要自己變得快樂一些,想讓自己的生活變得更幸福一些,我們就可堅持使用此練習(xí)方法。

    堅持練習(xí),等著幸福來敲門!

    四、《感恩日志》具體記錄方法

    練習(xí)的方法非常簡單,簡單里卻是蘊藏巨大的能量。可別小瞧,試試吧,練習(xí)一下就知道了。

    1、每次寫一件事。

    從生活中,發(fā)現(xiàn)值得感恩的人和事;寫作時,以人為主,要感謝的具體的人;

    寫具體的細(xì)節(jié),真實的感受;體會更深,感受更妙。

    我們接收到的所有好,都不是理所當(dāng)然的,我們要心存感恩,生活才會更加美好。

    想象一下,如果不是因為他,我們可能遇上多大的麻煩;如果不是因為他,自己今天的心情也不會這么高興;如果不是因為他,鼓勵著自己,自己哪有那么大的動力,成功地完成這件事……

    寫完后,再評估一下此時的情緒。

    此時,可以細(xì)細(xì)地體會一下,此刻的心情?是不是充滿了感激?感恩?幸福?能量是不是增加了?心里暖暖的?更多讓你舒服的感受?

    2、規(guī)律練習(xí)。

    最好每周1-3次,擠出時間完成;回憶過去的美好,記錄當(dāng)下的感動;不建議太多,太多或流于形式,或有“才思枯竭”感;

    只要調(diào)整注意力的方向,一周發(fā)現(xiàn)1-3件值得感恩的事情,還是比較容易的。

    每次10-20分鐘,時間不必太長,內(nèi)容不必太多,記錄重點,給我們帶來的真實的感受最重要;

    3、選擇練習(xí)環(huán)境。

    寫作時,最好選擇一個安靜、舒服的環(huán)境;這樣有助于練習(xí)時,更專注,不被打擾,才能更好地體會當(dāng)時、當(dāng)下的感受,達到練習(xí)的目的。

    五、寫《感恩日志》的注意事項

    1、堅持練習(xí),如果每天寫一篇,堅持下去,特別有效果。

    2、堅持練習(xí),對改善關(guān)系非常有效,讓生活越來越幸福。

    3、心情不好時練習(xí),充一下電,平息心情,獲得能量。

    摘一首《感恩》小詩,共勉!

    感恩傷害我的人,因為他激發(fā)了我的斗志!

    感恩絆倒我的人,因為他強化了我的雙腿!

    感恩鞭打我的人,因為他激發(fā)了我的斗志!

    感恩欺騙我的人,因為他增長了我的智慧!

    感恩拋棄我的人,因為他讓我學(xué)會了獨立!

    感恩批評我的人,因為他讓我改正了缺點!

    感恩掌聲和鼓勵,因為他給你更大的能量和勇氣!

    凡事感恩,學(xué)會感恩。

    感恩一切造就了你的人,

    感恩一切使你成長的人,

    路的魅力在于彎曲,

    人生的美麗在于你成長后的快樂和幸福!

    (本文由袁小華指導(dǎo),段小語撰寫!)

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