一、《感恩日志》方法簡(jiǎn)介
寫(xiě)感恩日志，記錄生活中的美好點(diǎn)滴，感謝他們的幫助，感謝他們給我們帶來(lái)感激，感動(dòng)，感悟和一切幸福的體驗(yàn)；
不管是那些早已習(xí)慣的，還是當(dāng)下感受到的，都記錄下來(lái)；
寫(xiě)下自己的感受，像小時(shí)一起敏銳，敏銳于人、事、物給我們帶來(lái)的感恩的感覺(jué)；帶著兒時(shí)的目光，心存感恩，重拾生活的美好。
二、寫(xiě)《感恩日志》的價(jià)值
1、增加積極情緒。
當(dāng)我們寫(xiě)完第一篇感恩日記時(shí)，我們就能感覺(jué)到，內(nèi)心里充滿了積極的能量；感受到人、事、物的美好，感覺(jué)此時(shí)此刻，心情舒暢；
時(shí)刻關(guān)注，我們會(huì)不斷地看到，善良的人兒，感動(dòng)的事物，生活處處充滿了陽(yáng)光；人生多么的美好，有什么理由不好好的珍惜每一個(gè)當(dāng)下？
2、培養(yǎng)積極關(guān)注的思考模式。
經(jīng)常的練習(xí)，關(guān)注積極的人、事、物的習(xí)慣，就會(huì)慢慢養(yǎng)成；在看待人、事、物時(shí)，我們也會(huì)慢慢從消極關(guān)注，調(diào)整到好的，積極的一面；
看人時(shí)，容易看到對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，而不是以前習(xí)慣地看不足；遇事，也會(huì)理性分析，既看到機(jī)會(huì)，也能理性評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)；
關(guān)注力方向的調(diào)整，思考模式的轉(zhuǎn)換，讓我們看到以前所沒(méi)有看到，沒(méi)有感受到的；言行也在不知不覺(jué)中發(fā)生了改變了，關(guān)系也在悄然回暖。
3、塑造積極的心智心態(tài)。
改變一個(gè)舊有的心智模式，形成一個(gè)新的積極的心智模式，同樣需要持久的，刻意的練習(xí)才能養(yǎng)成。
積極的心智模式，幫助我們對(duì)人、對(duì)生活更熱情；對(duì)工作，有更高的積極性，更專注的投入；
長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，幫助我們養(yǎng)成積極關(guān)注的思考模式，幫助我們形成積極樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)自我的成長(zhǎng)，邁向更幸福的未來(lái)，有著非凡的意義；
三、《感恩日志》方法適用范圍
1、人際關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，非常適合練習(xí)。
當(dāng)和他人產(chǎn)生矛盾或不愉快時(shí)，通過(guò)練習(xí)，回想對(duì)方的好處和優(yōu)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)對(duì)方也不是一直這樣的，他也有優(yōu)點(diǎn)的，他也曾經(jīng)幫助過(guò)自己的……
這樣的練習(xí)，能夠幫助自己原諒對(duì)方，發(fā)現(xiàn)對(duì)方的好；同時(shí)，有助于緩解消極的情緒，放下對(duì)對(duì)方的抱怨、不滿、傷心、失望等情緒，緩和與對(duì)方的關(guān)系。
2、我們想讓自己變得更幸福的時(shí)候。
當(dāng)我們覺(jué)得自己的能量低，消極情緒太多，想要獲得多的能力，想要自己變得快樂(lè)一些，想讓自己的生活變得更幸福一些，我們就可堅(jiān)持使用此練習(xí)方法。
堅(jiān)持練習(xí)，等著幸福來(lái)敲門(mén)！
四、《感恩日志》具體記錄方法
練習(xí)的方法非常簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單里卻是蘊(yùn)藏巨大的能量?？蓜e小瞧，試試吧，練習(xí)一下就知道了。
１、每次寫(xiě)一件事。
從生活中，發(fā)現(xiàn)值得感恩的人和事；寫(xiě)作時(shí)，以人為主，要感謝的具體的人；
寫(xiě)具體的細(xì)節(jié)，真實(shí)的感受；體會(huì)更深，感受更妙。
我們接收到的所有好，都不是理所當(dāng)然的，我們要心存感恩，生活才會(huì)更加美好。
想象一下，如果不是因?yàn)樗?，我們可能遇上多大的麻煩；如果不是因?yàn)樗?，自己今天的心情也不?huì)這么高興；如果不是因?yàn)樗?，鼓?lì)著自己，自己哪有那么大的動(dòng)力，成功地完成這件事……
寫(xiě)完后，再評(píng)估一下此時(shí)的情緒。
此時(shí)，可以細(xì)細(xì)地體會(huì)一下，此刻的心情？是不是充滿了感激？感恩？幸福？能量是不是增加了？心里暖暖的？更多讓你舒服的感受？
２、規(guī)律練習(xí)。
最好每周１－３次，擠出時(shí)間完成；回憶過(guò)去的美好，記錄當(dāng)下的感動(dòng)；不建議太多，太多或流于形式，或有“才思枯竭”感；
只要調(diào)整注意力的方向，一周發(fā)現(xiàn)１－３件值得感恩的事情，還是比較容易的。
每次１０－２０分鐘，時(shí)間不必太長(zhǎng)，內(nèi)容不必太多，記錄重點(diǎn)，給我們帶來(lái)的真實(shí)的感受最重要；
3、選擇練習(xí)環(huán)境。
寫(xiě)作時(shí)，最好選擇一個(gè)安靜、舒服的環(huán)境；這樣有助于練習(xí)時(shí)，更專注，不被打擾，才能更好地體會(huì)當(dāng)時(shí)、當(dāng)下的感受，達(dá)到練習(xí)的目的。
五、寫(xiě)《感恩日志》的注意事項(xiàng)
１、堅(jiān)持練習(xí)，如果每天寫(xiě)一篇，堅(jiān)持下去，特別有效果。
２、堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)改善關(guān)系非常有效，讓生活越來(lái)越幸福。
３、心情不好時(shí)練習(xí)，充一下電，平息心情，獲得能量。
摘一首《感恩》小詩(shī)，共勉！
感恩傷害我的人，因?yàn)樗ぐl(fā)了我的斗志！
感恩絆倒我的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了我的雙腿！
感恩鞭打我的人，因?yàn)樗ぐl(fā)了我的斗志！
感恩欺騙我的人，因?yàn)樗鲩L(zhǎng)了我的智慧！
感恩拋棄我的人，因?yàn)樗屛覍W(xué)會(huì)了獨(dú)立！
感恩批評(píng)我的人，因?yàn)樗屛腋恼巳秉c(diǎn)！
感恩掌聲和鼓勵(lì)，因?yàn)樗o你更大的能量和勇氣！
凡事感恩，學(xué)會(huì)感恩。
感恩一切造就了你的人，
感恩一切使你成長(zhǎng)的人，
路的魅力在于彎曲，
人生的美麗在于你成長(zhǎng)后的快樂(lè)和幸福！
