當你感覺痛苦、焦慮、害怕、煩躁，在這些情緒壓力下，你會糾結于是否真的要做這件事，也因此躊躇不前，不斷猶豫的時候。
做事畏手畏腳，總喜歡把事情往壞處想的時候。
做事總是害怕，怕自己做不好，會被別人嘲笑的時候。
做事高期待，喜歡幻想成功，對自己要求極高的時候。
你就是處在精神內耗中。
當你長期處于精神內耗，就容易高敏感低自尊，很容易被一點小事影響，處于痛苦，煩躁，壓力狀態(tài)，容易被壞情緒俘虜。
而心態(tài)上受影響，自身生活狀態(tài)也會變得不理想。在工作上容易自暴自棄，頹廢懶惰。
想要脫離精神內耗，就得脫離現(xiàn)狀。
那些對自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不達標就會陷入內耗狀態(tài)，這就是完美主義者的特征。完美主義反而是導致拖延、工作學習無法完成的一種思維，因為你永遠在等計劃完美的時候再執(zhí)行。
從現(xiàn)在開始做一個不完美主義者吧！首先降低自己的期望值，不要給自己的大腦過多預設。一件事情開始執(zhí)行就是一種成功，然后在做的過程中慢慢調整改正，最后的結果可能比預想到的結果好，能給自己帶來正面的反饋，自己也會因為這些正面反饋的激勵變得更自信開朗。
如果你是一個敏感的人，遇到別人說的模棱兩可的話，會不斷地揣摩對方說這句話的用意，于是開始無邊無際的內耗。不妨你當面讓他把話解釋清楚，解開自己心中的疑慮，或許別人只是表達不清晰罷了，根本不值得你去胡思亂想。放過自己。想那么多沒用，學會享受當下的快樂。
如果有一件事困擾著你，要么去解決這件事，要么就不要去想，因為解決不了，想了對事情沒有任何推進作用，只是徒增煩惱罷了。
可以改善生活的一定是行動，與其把時間花在胡思亂想上，倒不如著手做一件實實在在的事兒。比如去學一門技能，去外面走走看看。技能可以給自己帶來副業(yè)的收入，游玩可以增長自己的見識，體驗生活，哪一個都比呆坐著東想西想強啊。
治愈精神內耗的不是別人，而是你自己通過改變自己走出精神內耗。
