如今，不少人都深受「痘痘」的困擾，無(wú)論是生活壓力大長(zhǎng)痘、生理期前長(zhǎng)痘、換季長(zhǎng)痘、皮膚太干長(zhǎng)痘，就連吃太豐盛也長(zhǎng)痘。而且由于夏天的到來(lái)，所引發(fā)的持續(xù)高溫，也讓許多敏感人群更容易冒痘痘，對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家就建議有幾大食物以及飲食習(xí)慣大家要盡量避免！
第一，勿過(guò)度攝取高糖食物。
過(guò)多的糖會(huì)讓皮膚角質(zhì)增生、毛囊異常，也會(huì)刺激性激素生成，而易長(zhǎng)痘，同時(shí)，也會(huì)讓皮膚中糖化終產(chǎn)物(AGEs)增加，加速皮膚老化。因此避免過(guò)度攝取高糖份的食物，可讓肌膚狀態(tài)穩(wěn)定、延緩肌膚老化速度。
第二，油炸類(lèi)食物，會(huì)促進(jìn)發(fā)炎。
飲食中過(guò)量Omega—6的脂肪酸會(huì)讓體內(nèi)Omega—3呈現(xiàn)出6比9比例不均，易造成慢性發(fā)炎反應(yīng)，對(duì)皮膚的傷害則是導(dǎo)致痘痘產(chǎn)生或是加速皮膚老化，因此應(yīng)減少油炸類(lèi)，改吃堅(jiān)果、亞麻仁油、橄欖油等好油，調(diào)整發(fā)炎現(xiàn)象。
第三，需控制乳制品攝取頻率與份量。
研究指出牛奶含乳糖及類(lèi)胰島素的生長(zhǎng)激素，過(guò)多攝取會(huì)刺激胰島素大量分泌，從而間接影響皮脂腺分泌油脂、雄性激素活性增加，促成痘痘生成，其中以低脂或脫脂奶的影響比全脂奶更大，喝越多也越容易有顯著差異。因此建議嚴(yán)重痘痘肌者減少奶類(lèi)攝取，或改喝全脂奶并限制份量，一天1杯240cc即可。
