水對(duì)你的健康和水合作用至關(guān)重要，你應(yīng)該每天喝足夠的水有很多原因。為了保持水分，您需要消耗足夠的水和其他保濕液體，以保持身體正常運(yùn)作。
如果你脫水，一些常見(jiàn)的副作用包括頭痛，缺乏能量，體重增加，缺乏排毒和免疫反應(yīng)減弱。這就是為什么知道如何為您的身體，健康狀況和生活方式保持水分至關(guān)重要的原因。
如何保持水分
關(guān)于如何保持水分的答案通常是每天喝25%到50%的體重的水或其他保濕飲料。這里有一些方法：
1. 喝足夠的水
雖然水不是保持水分的唯一因素，但它確實(shí)從水開(kāi)始。你的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是開(kāi)始每天用盎司的水或補(bǔ)水液體喝你體重的一半。
排尿也是一種天然的排毒劑，可以清除體內(nèi)需要補(bǔ)充的液體，這就是為什么你需要全天補(bǔ)充水分。
2. 多吃水果和蔬菜
第二步是在你的飲食中獲得更多的水果和蔬菜，因?yàn)樗鼈兪潜窈蜖I(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
一些最保濕的食物包括：
- 芹菜
- 西瓜
- 黃瓜
- 獼猴桃
- 甜椒
- 柑橘
- 胡蘿卜
- 菠蘿
- 生菜
- 蘿卜
- 西紅柿
- 花椰菜
- 菠菜
- 漿果
- 西蘭花
- 夏南瓜
- 牛油果
- 葡萄
3. 平衡電解質(zhì)
除了含水量之外，水果和蔬菜還含有鎂，鈣，鉀和鈉等電解質(zhì)。您需要在系統(tǒng)中獲得高質(zhì)量的電解質(zhì)來(lái)源，因?yàn)樗鼈兪侨绾伪３炙值年P(guān)鍵組成部分。
水果和蔬菜有助于對(duì)抗電解質(zhì)失衡，這反過(guò)來(lái)又有助于補(bǔ)水。
4. 食用全天然海鹽
你想做的另一件事是獲得全天然的海鹽， 并在你的食物上撒一點(diǎn)。海鹽的好處都以水合作用為中心，因?yàn)楫?dāng)你喝水時(shí)，你還需要鈉和鉀。
海鹽除了堿化身體外，還有助于平衡你的水和鉀水平，因?yàn)樗拟c含量，研究表明鈉和鉀可以增強(qiáng)水合作用。
5. 運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水似乎有悖常理，但研究表明，身體運(yùn)動(dòng)可以增加血液循環(huán)并改善整體電解質(zhì)水平，從而為您的細(xì)胞提供更多的營(yíng)養(yǎng)。
任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以支持這一點(diǎn)，無(wú)論是心血管訓(xùn)練，爆發(fā)訓(xùn)練，重量訓(xùn)練還是只是出去走路。
6. 避免飲用脫水飲料
為了保持水分，重要的是要避免含糖飲料（和食物），酒精和咖啡因。這些脫水飲料會(huì)增加排尿和電解質(zhì)流失。
此外，含糖飲料和酒精會(huì)引起炎癥和其他令人討厭的副作用，如腦霧、頭痛和血糖波動(dòng)。
