當(dāng)今社會(huì)，睡眠問題越發(fā)嚴(yán)重。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有50%的人出現(xiàn)失眠問題，其中約有20%~30%是由于不同的睡眠障礙引起的，而發(fā)達(dá)國家、城市的比例更高。

就目前的門診量而言，每天約有6成患者由于失眠問題前來就醫(yī)。面對(duì)如此龐大的數(shù)字，我們更應(yīng)該了解清楚，失眠到底是怎么一回事。

01

什么是失眠？

失眠是以頻繁而持續(xù)的入睡困難或睡眠維持困難，并導(dǎo)致睡眠滿意不足為特征的睡眠障礙，常影響日間社會(huì)功能，是一種最常見的睡眠障礙形式。

根據(jù)中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示，目前，中國有超3億人存在睡眠障礙，80%為年輕人。大約有56%的人群都表示自己存在睡眠障礙。

睡眠障礙一般分為入睡難，睡不好，睡不醒，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在所有睡眠障礙的人群中，大約有80%的人都存在入睡難的問題，也就是我們常說的失眠。

02

失眠的原因

1、環(huán)境因素，多見于睡眠的環(huán)境過于吵鬧、溫度過高或者過低、開燈睡覺等都會(huì)導(dǎo)致人體的正常睡眠狀況和習(xí)慣被打破而出現(xiàn)失眠癥狀。

2、時(shí)間因素，多見于換不同的地點(diǎn)而與平時(shí)的睡眠習(xí)慣的相悖，出現(xiàn)入睡困難。

3、患者出現(xiàn)的精神因素，多見于患者患有抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病，再就是患者精神過于緊張都會(huì)導(dǎo)致失眠。

4、身體的疾病所導(dǎo)致，像關(guān)節(jié)的疼痛，多見于一些關(guān)節(jié)炎、惡性腫瘤、胃腸道疾病，以及肝腎衰竭等，這些疾病本身就會(huì)給患者帶來痛苦從而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

5、藥物因素，例如阿托品、激素等藥物，會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，誘發(fā)失眠。

03

失眠是因?yàn)?span id="8pnyvqv" class="wpcom_tag_link">維生素不足嗎？

長期失眠可能是由于體內(nèi)缺乏維生素引起的，尤其是維生素B。維生素B與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，缺乏時(shí)會(huì)令人情緒沮喪，思維遲緩。尤其是維生素B6，在神經(jīng)遞質(zhì)的合成過程中必不可少，缺乏時(shí)往往會(huì)導(dǎo)致失眠、焦慮和思維混亂。

04

建議補(bǔ)充2種維生素，或能讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺

【維生素B6】

維生素B6是機(jī)體代謝中必不可少的物質(zhì)，平時(shí)適當(dāng)?shù)某跃S生素B6，可以促進(jìn)身體的新陳代謝。而且維生素B6可以起到營養(yǎng)神經(jīng)的作用，可以合成神經(jīng)遞質(zhì)，使神經(jīng)系統(tǒng)功能強(qiáng)以及恢復(fù)。

尤其對(duì)于長期失眠的人群，平時(shí)可以多吃一些維生素B6，能夠緩解失眠癥狀，讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺。

【維生素B12】

維生素B12，除了可以補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)外，還可以改善睡眠質(zhì)量，研究發(fā)現(xiàn)，輕度的失眠患者服用維生素B12可以提高睡眠質(zhì)量，延緩智力的退化。同齡老年人當(dāng)中，血液當(dāng)中維生素B12高的人群，認(rèn)知能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于體內(nèi)維生素B12缺乏的人群。

溫馨提示：預(yù)防維生素缺乏導(dǎo)致的失眠可以通過攝入相應(yīng)的食物，多進(jìn)行戶外鍛煉等方式。良好的睡眠是人體健康的重要保障，有失眠一定要及時(shí)糾正，防止進(jìn)一步加重。