#行家計(jì)劃#

學(xué)蛙泳最難的一步，基本上能連續(xù)完成5個(gè)以上，可以直接游起來(lái)。

大家知道蛙泳最難的是哪步嗎？歡迎評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)大家的觀點(diǎn)。

蛙泳

這步其實(shí)是個(gè)配合動(dòng)作，蹬腿換氣配合，可以借助浮板，連續(xù)完成5個(gè)以上，去掉浮板可以游起來(lái)。

或許大家會(huì)說(shuō)完整配合才是最難的，是的，完整配合能做到說(shuō)明可以游起來(lái)了，所以可以說(shuō)難，但練完整配合動(dòng)作前，需要做到蹬腿換氣配合，能做到后故意手腳動(dòng)作分開(kāi)做，蹬腿后多滑行，完整配合就完成了。

蹬腿換氣配合，要求蹬腿能前進(jìn)，抬頭能換氣，之前讓初學(xué)者學(xué)蹬腿和吐泡泡動(dòng)作，兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)就行，原理比較簡(jiǎn)單，但做到很難，可以說(shuō)是練蛙泳最難的一關(guān)。

我們可以手持浮板，直臂并攏置于頭前，頭埋水里再蹬夾腿，多滑行，心里默數(shù)3秒再抬頭吸氣，抬頭時(shí)腳并攏別動(dòng)，手輕輕下壓浮板讓頭抬更高，吸氣后主動(dòng)埋頭水里再蹬夾腿，然后滑行3秒，抬頭時(shí)腳動(dòng)會(huì)身體立起來(lái)影響游，嘴鼻離開(kāi)水面必須吸氣并主動(dòng)埋下，不吸氣游不遠(yuǎn)，不主動(dòng)埋頭會(huì)導(dǎo)致身體豎起來(lái)影響游進(jìn)，頭埋水里時(shí)由于重力原因會(huì)沉，我們蹬夾腿后多滑行，身體會(huì)一邊前進(jìn)一邊浮起。要求至少能連續(xù)完成5個(gè)以上，這是很多旱鴨子三節(jié)課能游起的技巧。

練習(xí)時(shí)可能2~3個(gè)動(dòng)作很容易做到，但一開(kāi)始再增加可能覺(jué)得沉或者缺氧，往往是蹬夾腿質(zhì)量差，或者抬頭沒(méi)換氣的原因。如果覺(jué)得蹬腿前進(jìn)慢，可以先熟練蹬夾腿動(dòng)作；如果覺(jué)得換氣時(shí)間不夠，可以先熟練“原地吐泡泡”動(dòng)作，不懂的可以翻前面的講解，或者評(píng)論區(qū)一起探討。

能連續(xù)完成5個(gè)以上后，去掉浮板，同樣蹬腿多滑行，然后想象手中有浮板的感覺(jué)，邊抬頭邊輕輕手下壓，為了抬頭高點(diǎn)也可以手發(fā)力，但建議輕輕下壓，只要嘴鼻能離開(kāi)水面就行，否則起太高沉更深，可以別想具體劃水動(dòng)作，蛙泳主要靠蹬夾腿前進(jìn)，部分初學(xué)者直接往兩邊劃水前進(jìn)更快，只是換氣可能不理想并且影響蹬腿質(zhì)量，不如手輕輕下壓，吸氣后埋頭水里同時(shí)手并攏前伸，減少了手的動(dòng)作和阻力，更容易游起來(lái)。

一開(kāi)始會(huì)有吸氣不足和沉太深的感覺(jué)，屬于正常，可以先連續(xù)完成兩個(gè)動(dòng)作，記得每次蹬腿后多滑行，能做到再增加數(shù)量，蛙泳是由這個(gè)循環(huán)動(dòng)作形成的，只要不是很怕水，通常三節(jié)課可以做到。

能游起來(lái)再關(guān)注細(xì)節(jié)，可以讓自己學(xué)得更輕松。尤其劃水動(dòng)作，這樣可以避免各種腦筋短路，能游后水感也會(huì)增強(qiáng)，再規(guī)范動(dòng)作更輕松。如果大家練習(xí)時(shí)遇到瓶頸，歡迎評(píng)論區(qū)一起探討，一起進(jìn)步。

覺(jué)得有用的小愛(ài)心 支持一下，如果有更好的練習(xí)方法，歡迎分享，讓更多旱鴨子暢游起來(lái)。

這是蛙泳最難的一個(gè)配合動(dòng)作，如果一開(kāi)始覺(jué)得難，別氣餒，要知道能連續(xù)完成5個(gè)以上可以游起來(lái)了。其實(shí)動(dòng)作也不算難，只需結(jié)合蹬腿和“吐泡泡”兩個(gè)動(dòng)作，但我們練習(xí)時(shí)必須牢記安全第一，需要找個(gè)擅長(zhǎng)游泳的保護(hù)，順便幫你看看可能存在的動(dòng)作問(wèn)題。

一般不怕水的人3~5節(jié)課可以游起來(lái)，但這只是能換氣能前進(jìn)的游起來(lái)，想游好必須多練，沒(méi)有3~5年誰(shuí)都不敢說(shuō)自己游好。我們羨慕專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的速度和柔美，但容易忽視別人臺(tái)下十年揮汗的艱辛，想一鳴驚人都需要付諸努力。

泳無(wú)止境，我們一起加油，加油游。