中醫(yī)育兒：處暑節(jié)氣，兒童最好每天多睡一個(gè)小時(shí)

離離暑云散，裊裊涼風(fēng)起。

處暑節(jié)氣來(lái)，秋氣自然涼。

處暑即出暑，所謂“暑氣至此而止矣”。

炎炎夏日里面，尤其是今年異常高溫的天氣里，人體出汗較多、消耗較大，再加上兒童的食欲降低、睡眠減少，身體較虛。

立秋之后，尤其處暑節(jié)氣之后，暑氣消散，秋氣自涼，大部分地區(qū)由熱轉(zhuǎn)涼，伴隨著大自然外在陽(yáng)氣的由疏泄轉(zhuǎn)收斂，人體內(nèi)的陰陽(yáng)之氣也相應(yīng)地隨之轉(zhuǎn)換。

“人法地，地法天，天法道，道法自然”，伴隨節(jié)氣更替的身體調(diào)整，首要調(diào)整的就是作息調(diào)整、睡眠調(diào)整。

首先，處暑睡眠，早臥早起，果雪兒特別建議兒童最好每天多睡一小時(shí)。

《內(nèi)經(jīng)》中講，“秋三月”，宜“早臥早起，與雞俱興”。

相比于“三伏天”的睡眠，要早睡一些，打一個(gè)比方，就好像雞一樣作息。

早睡，可以收斂陽(yáng)氣；早起，可以舒展肺氣。一收一舒，一斂一展，以順秋氣。

秋氣自然涼，而人體各系統(tǒng)機(jī)能，也從三伏天的旺盛活躍狀態(tài)，轉(zhuǎn)入生理性地調(diào)整修整。

這里，果雪兒特別提醒各位年輕的爸爸媽媽，建議兒童最好每天多睡一小時(shí)，注意不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜，以補(bǔ)充三伏天人體超常消耗，緩解秋乏過(guò)盛，避免孩子過(guò)度疲勞，影響正常的生活和學(xué)習(xí)。

其次，睡前放松，有助睡眠。

處暑節(jié)氣之后，兒童差不多每天要提前一個(gè)小時(shí)睡眠，為盡快入眠，家長(zhǎng)朋友就要注意幫助孩子做好睡前的放松準(zhǔn)備工作。

睡前一個(gè)小時(shí)，不宜做劇烈的活動(dòng)，也不宜使用電子產(chǎn)品，不要看手機(jī)、不要看手機(jī)、不要看手機(jī)，以免過(guò)于興奮，難于入眠；

可以讓孩子泡泡腳，用溫?zé)崴菖菽_，能夠消除疲勞，有助睡眠；

可以幫孩子做一些身體的按摩，比如按摩按摩涌泉穴，按摩按摩合谷穴、內(nèi)關(guān)穴，按摩按摩肚臍。

第三，早上起床，要有一個(gè)過(guò)度。

處暑之后，孩子很快就面臨秋季開(kāi)學(xué)，按時(shí)起床就變得很重要了。

因?yàn)樵缟咸鞖鉂u涼，孩子往往睡得很沉，這時(shí)候家長(zhǎng)要切忌暴力喊孩子起床。

建議鬧鐘起床不如音樂(lè)起床，也可以輔以愛(ài)撫起床；

要允許孩子有一個(gè)醒來(lái)到起床的過(guò)度，適當(dāng)?shù)亍皯幸粦小?，慢一兩分鐘，可以有效祛除“起床氣”，讓起床變得更自然、更美好、更自覺(jué)。

睡眠不好，百病叢生。

尤其是兒童，處暑節(jié)氣睡眠不好，免疫力降低，往往會(huì)出現(xiàn)咳嗽、感冒、腹瀉等常見(jiàn)疾病。

清朝李漁說(shuō)：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”

各位年輕的爸爸媽媽，請(qǐng)您不僅僅要做好孩子的睡眠工作，自己也要以身作則，爭(zhēng)取每一晚都能夠享受一個(gè)美美的、甜甜的、香香的高質(zhì)量睡眠。

七彩云家庭中醫(yī)啟蒙課堂說(shuō)明：

1、凡具體診療及養(yǎng)生方法，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用。

2、部分圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪。

3、尊重創(chuàng)作，歡迎完整轉(zhuǎn)發(fā)，健康分享，助人就是助己。

原創(chuàng)作者：七彩云，果雪兒健康家庭365親子中醫(yī)育兒項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)成員。

2022年親子中醫(yī)育兒，健康家庭您我共建 親子中醫(yī)育兒：中醫(yī)保護(hù)鼻子大會(huì) 親子中醫(yī)育兒：涌泉穴的精妙實(shí)用 親子中醫(yī)育兒：黃帝的一生，中醫(yī)的生命觀 親子中醫(yī)育兒：這幅畫(huà)讓你看清世界真相 親子中醫(yī)育兒之六：睡眠是中醫(yī)養(yǎng)生之首，養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先