哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：瑜伽真的是每個人都適合嗎？長期練習(xí)對身體有何好處？

瑜伽是不分年齡大小的大多數(shù)的人都是適合練習(xí)瑜伽的，只不過是有一些動作針對一些有疾病的有問題的不能練習(xí)而已例如：

一、有高血壓心臟病的人是不能長期做倒立的動作

1、因為有高血壓心臟病的人是受不了刺激的，這樣的倒立不會的人就會感覺特別的害怕

2、當(dāng)一害怕血液加快速度，心跳也就加快，對于有這樣疾病的千萬不能做讓身體害怕的體式

二、有頸椎病是不能練習(xí)梨式的動作

1、這個體式是有爭議的，因為我說不能練習(xí)，有頸椎病的，但是有人和我說她有頸椎病但是做完了就特別舒服

2、我的案例都來源于會員，所以我并沒有調(diào)查，希望有頸椎病的做下自己感受感受，一般有頸椎病的練習(xí)以后第二天都是特別難受的

3、所以這個體式不建議練習(xí)是因為壓迫到頸部自己不會調(diào)節(jié)身體向上，都向下壓，所以導(dǎo)致做這個體式的時候疼痛

三、如果有骨質(zhì)增生和滑囊炎的人是不能練習(xí)腿彎曲的動作

1、這個是有會員滑囊炎和半月板損傷的，碰見過幾個都說是不能做，一做就特別的疼

2、所以這個體式也不建議膝蓋有問題的長久去彎曲

3、但是我有會員得的骨刺，和增生她說練習(xí)瑜伽都好多了，也不是那么疼了，可是還是不能像正常人那樣彎曲，所以這個和自己比較

四、長期練習(xí)瑜伽對身體有何好處？

1、瑜伽練習(xí)不僅僅幫助人保持一個健康的神經(jīng)系統(tǒng),還能幫助作用發(fā)揮得不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。瑜伽練習(xí)對于神經(jīng)系統(tǒng)所起的奇妙效果確實難以盡言

2、這點非常重要,因為這意味著受這兩個系統(tǒng)影響或支配的各個內(nèi)臟器官不會活動亢盛或不足。例如,心搏率會保持適中,不致太快也不致太慢。各種消化液不會分泌太多或太等等

3、瑜伽練習(xí)憑著對重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)(腦下垂體、松果腺、甲狀腺等等)產(chǎn)生有利的影響來保持身體健康

4、瑜伽的練習(xí)還對個人的行為、情緒,甚至心理狀態(tài)都和內(nèi)分泌腺體的活動有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)內(nèi)分泌腺體釋放太多或太少某些激素到血液中去時,人的身心健康就會受到不良影響

5、瑜伽練習(xí)幫助調(diào)整這些腺體的活動,從而防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作情況失常。由于內(nèi)分泌系統(tǒng)是受到自主神經(jīng)系統(tǒng)支配影響的,所以瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整也間接地幫助調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)。而瑜伽練習(xí)給予這些腺體的輕柔按摩和刺激,也直接使它們保持健康狀態(tài)

6、瑜伽練習(xí)對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌腺體系統(tǒng)有益,顯然也就是對整個身體有益,除此之外,瑜伽練習(xí)還直接對人體許多其他部分起著作用。輕柔的按摩和伸展身體就使身體每一個部分都得到益處

7、瑜伽練習(xí)開始做這些練習(xí)時,他就明白了。例如,某些練習(xí)主要是對消化系統(tǒng)起作用,結(jié)果,使這個系統(tǒng)增加效率,而其他的練習(xí)則是主要對呼吸系統(tǒng)起作用,等等

8、當(dāng)然,這也不是說,瑜伽姿勢練習(xí)是嚴(yán)格地按人體逐個部分起作用的。它們完全不是按逐個部分起作用的。事實上,整個身體一一從皮膚到骨頭,從頭頂?shù)侥_底,從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng)—都能從瑜伽練習(xí)中受益

一個人的健康極大依賴經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)正常地發(fā)揮功能。各個瑜伽姿勢不僅僅由于對脊柱施加伸展、擠壓等等功法而對經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)直接起作用,它們還對遍布全身的各條經(jīng)絡(luò)

五、長期練習(xí)瑜伽可以緩解頸椎病、肩周炎、圓肩駝背的現(xiàn)象例如：

動作一瑜伽的弓式

1、俯臥到墊子上將雙腿彎曲

2、雙手向后可以的抓腳踝，抓不著的抓腳背

3、當(dāng)吸氣的時候頭部和雙腿抬起來離開地面，腰部在墊子上不要起來，受力更不要向后，起身的時候力量是均勻的

4、保持大約五個呼吸再緩慢的落下去

5、這個動作可以做5-8個呼吸一次做三次的練習(xí)就可以了

【錯誤的圖解以及糾正的練習(xí)】

1、不要將腿抬的特別的高，胸腔低下去，這樣腰部就會特別的受力

2、在做這個體式的時候不要要求抬起來多少就能抬到自己的極限就可以了能夠保持正常的呼吸

3、還可以接觸一個抱枕來練習(xí)放到前面

4、勾腳趾腳心沖向天花板、肩膀向下壓手臂向上抬、胸腔向前展開骨盆落到墊子上

【功效】

正確的姿勢才可以緩解腰痛打開胸腔，從而讓肩膀得到放松，可以緩解肩膀頸椎給身體帶來的不適

動作二瑜伽壓肩膀變體

1、四角型跪到墊子上

2、將身體向前趴下去，大小腿成直角，腿部分開和肩膀同寬

3、將左手從右臂的腋下穿出來，左耳朵找地面調(diào)整好呼吸

4、然后可以的話把雙手在肩膀的后面雙手抓到一起做牛面式的變體手式

5、保持一分鐘的時間，再換另外一側(cè)的練習(xí)（這個動作就只需要大小腿成直角就可以了，沒有太多的注意事項）

【功效】

這個體式可以很好的去幫助伸展肩膀的后側(cè)，有助于緩解肩周炎的產(chǎn)生，并且?guī)椭蜷_肩胛骨，預(yù)防了圓肩駝背的現(xiàn)象

六、長期練習(xí)瑜伽是可以幫助緩腰痛、背痛以及坐骨神經(jīng)痛的產(chǎn)生例如：

動作一瑜伽的橋式

1、仰臥到墊子上

2、將雙手放到兩側(cè)手掌心向下，將雙腿彎曲

3、吸氣的時候向上臀部肌肉收緊，頂髖起來（起來的時候可以的話停留一個呼吸，一開始練習(xí)的人不用）

4、呼氣緩慢的落下去，當(dāng)起來的時候去適當(dāng)?shù)木砥饋砦补?，用大腿后?cè)的肌肉發(fā)力

5、這個體式做10次為一組練習(xí)3-5組（這個挺簡單的沒有特別的注意事項都可以練習(xí)，有需要注意的我會單獨的寫出來）

【功效】

這個體式真的是功效特別特別的多，畫幾顆五角星也代表不了，首先這個動作經(jīng)常練習(xí)是可以緩解腰部的疼痛的，從而鍛煉核心對做其他體式也是特別有幫助的

動作二瑜伽的小燕飛

1、小燕飛眾所周知的一個保護腰部的體式，但是不能因為它好就做起來沒完，鮑魚海參好也不能天天吃不是

2、俯臥到墊子上，吸氣的時候緩慢的抬起來，緩慢聽清楚了么？對緩慢不是一下子，圖片上也許是快速的，但是我告訴你【要慢要慢要慢】重要的事情說三遍3、這個動作我在帶課的時候會員蹭就起來了，然后就開始憋氣，憋不住了泄氣了放下去了，千萬不要這樣去練習(xí)

4、我們隨著呼吸吸氣的時候身體慢慢慢慢的抬起來，抬到你不能再起來了就可以了

5、呼氣的時候再慢慢慢慢的落下去，這樣先做5次適應(yīng)了，我們在起來的時候停留3個呼吸或者5個都可以，反復(fù)的練習(xí)10次

【功效】

這個體式可以增強腰大肌的力量，緩解腰痛，因為長久的身體是向前的所以腰部突出的人就特別的多，我們練習(xí)這個體式可以幫助曲線變直的糾正過來而且緩解腰痛，特別好的一個體式

注意：

就是不能一個動作使勁做起來沒完沒了，你說好，那我就一天練個一百次，不行啊，過猶不及那樣身體會損傷的

七、長期練習(xí)瑜伽可以增強腿部的肌肉從而保護膝蓋，避免跟骨刺的產(chǎn)生例如

動作一下犬的練習(xí)

1、四角型跪到墊子上

2、將雙腳的腳趾尖踩住墊子

3、吸氣的時候臀部向上，大腿緊貼著腹部起來，直到你的雙腿伸直

4、呼氣身體放松，期間保持的時候就自由的呼吸

5、雙腳的腳后跟踩住地面，盡量的將雙腿向后走，感受兩個腿的強烈拉伸感

6、也可以上下的去顫動腳后跟，這樣你的跟腱就可以得到伸展了，保持一分鐘的時間

注意：

這個動作不能使勁的壓肩膀，需要肩膀向兩側(cè)打開，臀部向上帶動脊柱起，不要壓手腕

【功效】

這個動作可以消除跟骨刺，并且伸展脊柱，同時會治療腦供血不足的現(xiàn)象

動作二靠墻臀加強腿部保護膝蓋的練習(xí)

1、找個結(jié)實的墻壁做支撐

2、身體貼到上面，調(diào)整呼吸呼氣雙腿向前走，身體隨著向下沉，讓大小腿成直角就不移動了

3、然后吸氣的時候腳后跟抬起來，保持一個呼吸

4、呼氣的時候再落下去（不可以的就不用抬起，因為這個對大腿的前側(cè)肌肉要求挺難的，有的蹲下去都費勁）

5、這個體式堅持兩分鐘的時間，堅持不了得就一分鐘根據(jù)自己的身體狀況來定，腳后跟抬起來也是，能抬就抬不能抬的就只蹲下去就可以了

注意：

這個體式可以不蹲到直角，但是膝蓋是千萬不能超過腳趾尖的，這個是需要注意的地方

【功效】

這個體式是一個很好的姿勢，你如果練習(xí)私聊你就知道了，你要告訴他你膝蓋受傷他絕對會帶你做這個體式的練習(xí)，因為這個動作可以強化股四頭肌的練習(xí)（就是我們的大腿上面的肌肉）可以加強腿部肌肉去保護膝蓋避免膝蓋受損

【總結(jié)】

1、瑜伽對身體真的是特別好，不管你是年齡大的年齡小的男的女的都可以練習(xí)（我教過最小的7歲上一年級，最大的86軍人離休的干部）所以說瑜伽適合所有的人練習(xí)

2、只是針對你身體已經(jīng)得了疾病的人是有一些注意事項不能做的，但是其他的練習(xí)可以緩解你這個疾病的你是可以去做的，這樣等好了一般的就都可以做了

3、雖然瑜伽適合所有人：身體軟的硬的沒有要求，但是你做動作的時候還是需要注意正確性，并不是下去多大你就厲害了，厲害的是你做運動不受傷，知道方式方法這才是最主要的

4、瑜伽對身體的好處：它是一項柔軟的拉伸的體式，可以讓身體僵硬的地方緩解、讓肩膀腰部腿部有問題的人得以放松保護甚至好轉(zhuǎn)，會讓人身心愉悅、快樂忘記煩惱、最主要的瑜伽會讓身體平衡，少得疾病預(yù)防疾病發(fā)生調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌及按摩各個部位，只有做上瑜伽你才能真正的體會到我說的這些

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見

喜歡我關(guān)注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法

先回答第1個問題，瑜伽真的是每個人都適合嗎？

艾揚格大師曾經(jīng)說過：瑜伽適合所有人練習(xí)，只要有呼吸就可以練習(xí)瑜伽。從這個角度來說，瑜伽真的適合所有人練習(xí)。

從大的方面講瑜伽有各種不同的練習(xí)體系，比如我們非常了解的艾揚格正位瑜伽，阿斯湯加瑜伽，熱瑜伽，陰瑜伽，舞韻瑜伽等等，總有一款適合你。

從某一個體系來講，瑜伽的體式成千上萬種，總有你適合練習(xí)的。

再具體到某一個體式，就算最簡單最基礎(chǔ)的體式，也有降階版本、輔助版本和變體，總有一款適合你。

而且瑜伽體式的禁忌也說的比較清楚，比如不建議眼睛高度近視和患有耳疾的人練習(xí)倒立類體式，患有腰椎間盤突出的人不要練習(xí)深度扭轉(zhuǎn)類體式，不管你是什么情況只要避開這些雷區(qū)就可以。

所以瑜伽真的適合所有人練習(xí)，找對適合你自己的體式就可以了。

長期練習(xí)瑜伽有什么好處？

我們退一萬步講，你把瑜伽當(dāng)成體操來練習(xí)，也可以強身健體，增加身體的柔韌性，靈活性，協(xié)調(diào)性和平衡力，改善睡眠增加活力。如果你在練習(xí)瑜伽時關(guān)注呼吸，關(guān)注意識，專注在當(dāng)下，讓身心合一，除了可以獲得身體的健康，還可以獲得心理上的健康。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

從理論上來講瑜伽適合每一個人。有的喜歡比較靜態(tài)的瑜伽，有的人喜歡流動的動態(tài)的瑜伽，有人喜歡舞蹈瑜伽，有人喜歡修身養(yǎng)性的瑜伽都是可以的，瑜伽的分類眾多，每個人都可以找到適合自己的瑜伽練習(xí)方法；

一、首先長期練習(xí)瑜伽對于普通人來說可以排毒，減肥延緩衰老，身體由于各種原因可能引發(fā)自身中毒，如長年累積大量毒素，導(dǎo)致肥胖，面色晦暗，加速衰老等，堅持練習(xí)體位法可以控制和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進腺體分泌出激素，病變的器官可以得到修復(fù)，重新發(fā)揮正常功能，肌肉，骨骼，神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)更容易調(diào)節(jié)適應(yīng)外界的變化，身體健康和精神狀態(tài)得到改善，人更加的青春有活力；

二、醒腦提神，瑜伽體位法可以使人身心舒暢，提升元氣，而且體位法練習(xí)始終強調(diào)呼吸的配合，在充分練習(xí)呼吸機能的同時，為腦部提供更多的氧氣，令精神狀態(tài)變得平靜，保持頭腦冷靜，集中精神；

三、平和身心，腺體分泌的激素對身心的巨大影響，生長發(fā)育，消化功能，精力，情緒等都有影響，體位法通過擠壓，扭轉(zhuǎn)，伸拉等動作配合呼吸使內(nèi)在的分泌系統(tǒng)恢復(fù)平衡，起到調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用；

四、健康理療，瑜伽對于降低血壓，減輕背痛和關(guān)節(jié)痛等效果明顯，通過柔和的身體伸展肌肉，按摩內(nèi)臟，調(diào)節(jié)神經(jīng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)，能夠?qū)μ悄虿?，高血壓，關(guān)節(jié)炎，動脈僵化，靜脈曲張，哮喘等疾病有緩和作用，長期練習(xí)瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫，心跳和血壓；

五、獲得精神力量，練習(xí)瑜伽體位法，調(diào)整腺體的分泌，增進心理平衡，挖掘人體潛力，挑戰(zhàn)自我，增強人的自信心，在面對痛苦和不幸時，表現(xiàn)得更為堅韌，能平靜的面對悲傷焦慮，處理問題，更加專注，生活變得輕松，困難成為塑造堅強心里的歷練；

六、喚醒心靈潛能，瑜伽體位法練習(xí)可以提升覺知力，使思想內(nèi)收意念集中，保持身體平衡。用瑜伽體位法來凈化身體，平衡身心。雖然體式本身不能使心靈徹悟，卻是通向心靈之路的一個階段，能喚起心靈的潛能。@悟空問答 @頭條健身 #瑜伽# #我要上頭條#

很多人都認(rèn)為瑜伽是任何人都可以練習(xí)的，其實這是一個誤區(qū)，瑜伽并不是不管男女老少身體健康或者疾病都可以練習(xí)的，有很多種人群并不適合練習(xí)瑜伽。

比如身體有特殊疾病的人群！如心臟病、惡性腫瘤等病癥的人群并不適合練習(xí)瑜伽，瑜伽只能起到輔助作用并不是靈丹妙藥哦！不能對這些病癥起到治愈效果！小伙伴們生病了還是要及時就醫(yī)。

瑜伽雖然不分男女老少 即使是部分殘疾人都可以選擇去練習(xí)瑜伽，但是對于一些生活不能自理，或是精神出現(xiàn)問題以及身患絕癥需要住院治療的特殊人群，首先自身的條件就不符合練習(xí)瑜伽，所以不能單純的說所有人都可以去練習(xí)瑜伽，瑜伽也并不適合所有人去練習(xí)。

建議練習(xí)瑜伽時跟著專業(yè)的老師學(xué)習(xí)動作哦

最適合練習(xí)瑜伽的人主要為：體重過高，身體過胖，失眠患者，精神壓力很大的人，神經(jīng)性頭痛患者，固醇偏高的人，周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及頸部感到酸痛的朋友，長時間坐在電腦前的人，婦科炎癥患者，準(zhǔn)備生小孩的女性，為產(chǎn)后的體形走樣及體質(zhì)恢復(fù)而苦惱的新媽媽。從年齡上講最適合練習(xí)瑜伽的人為三十五歲以上的人。當(dāng)然，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。

我覺得有好處也有壞處吧！

好處:

瑜伽可以達到減肥塑形，美容護膚，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善消化吸收功能，增強記憶力，緩解壓力，改善睡眠，提高工作效率，幫助。治療人體多種急慢性疾病如高血壓，糖尿病可以有效調(diào)節(jié)人體脊柱，緩解緊腰部不適。改善關(guān)節(jié)疾病，增強心肺功能，提高人體免疫力，最終可以達到身心寧靜的狀態(tài)。

壞處:

1、瑜伽看似動作輕柔，但是如果練習(xí)不當(dāng)，也很有可能給練習(xí)者帶來損傷。如果急于求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導(dǎo)致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

2、瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。

3、有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

期望對你有幫助

瑜伽適合所有人，但是不是所有瑜伽體式適合所有人。每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，找到適合自己的瑜伽很重要。

先來回答第1個問題，并不是每個人都適合去做瑜伽的，對于一些身體不適，比如脊柱、膝關(guān)節(jié)不適等等方面的問題，一些瑜伽動作會加重?fù)p傷。

剛好昨天聽到讀書會的一本書是講如何緩解焦慮？里面就提到瑜伽是一個很好的方法。

在之前我對瑜伽也有一定的誤解，覺得它的運動強度又不是很大，對于減肥或者身體的改善能有多大的效果呢？??！

直到最近嘗試，目前累計練習(xí)有30天，說說我的感受吧。開始練習(xí)的前幾天身體是有惰性的，因為沒有瑜伽基礎(chǔ)，我最開始選擇的是0基礎(chǔ)的比較簡單的動作。因為是辦公室久坐一族，平時也會有久坐后腰部不適的狀況，做的過程中覺得對自己的腰頸肩關(guān)節(jié)的舒緩是有幫助的，再堅持2天之后，身體有一個明顯感覺比以前輕盈的狀態(tài)。在瑜伽過程中是要配合著呼吸，一般伸展的動作時要吸氣，向心的動作要呼氣。正確的呼吸非常重要，呼吸讓身體有更多的氧氣，同時排出身體內(nèi)的濁氣，釋放壓力，緩解心情。

瑜伽教程練習(xí)也分很多種類型，比如有改善肩頸部、改善睡眠、孕期瑜伽、清晨喚醒等等非常多的課程類型，可以根據(jù)自己的需要去選擇適合自己的。

總之，瑜伽對于身體是一個整體和綜合的調(diào)整，由內(nèi)而外讓氣色變得更好，形體更有氣質(zhì)，增加肌肉力量，改善焦慮和睡眠……

但如果做了瑜伽感覺到身體的不適，可能是身體的原因或者是動作練習(xí)錯誤，可以去找專業(yè)的線下的瑜伽老師去練習(xí)，避免瑜伽的損傷，同時也能收到更好的鍛煉效果。

希望以上的回答對您有幫助。

瑜伽其實是古印度人的一種運動養(yǎng)生方式，它通過自身調(diào)節(jié)呼吸來做身體的拉身運動。使身體的每個部位在拉伸過程中得到鍛煉，瑜伽不分年齡在正規(guī)的瑜伽教練的指導(dǎo)下來練習(xí)瑜伽，可以減少瑜伽的肌肉拉傷，和正確體位的拉伸，使身體在最大限度上得以鍛煉，讓我們的身體更健康。

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