產(chǎn)后復(fù)原，一直是大部分產(chǎn)婦們較為關(guān)心的話題，媽媽們都想像明星一樣，能夠在產(chǎn)后迅速復(fù)原，希望別人都能用“逆生長”、“少女感”等詞語來形容自己。但是，往往事與愿違，生完寶寶后，甚至還會排尿困難、尿不盡，排便困難，便秘。

S.H.E.組合中的Ella——陳嘉樺在母社交網(wǎng)絡(luò)上分享了自己產(chǎn)后漏尿的經(jīng)歷。

產(chǎn)后的她出現(xiàn)了子宮脫垂和膀胱脫垂，深受漏尿的困擾，輕輕地原地跳躍都會讓她陷入尿褲子的窘境。

她借由社交平臺勇敢地說出了許多媽媽難以啟齒的問題，同時也喚起了大家對產(chǎn)后后遺癥的重視。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，中國和生育有關(guān)的盆底功能篩查狀況患病率為 50.00%。

意思就是每兩個已育女性就有一個人患有因為盆底功能不健全而引發(fā)的疾病。

01、盆底肌

盆底位于骨盆的底部，包括了恥骨到肛門之間的區(qū)域。盆底肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。如果這張網(wǎng)松弛了，那問題就隨之出現(xiàn)了。

02、 盆底肌有哪些功能

?保持骨盆內(nèi)的器官在一定位置

?承受一定的壓力，比如在跑步，打噴嚏或咳嗽的時候保持尿道關(guān)閉不會讓尿液跑出來

?具備性功能

?具備排便功能

?娩出胎兒

03、盆底肌鍛煉的意義

由于寶寶在媽媽肚子里慢慢長大，盆底受到的壓力也越來越大。同時孕期激素水平的改變，特別是松弛素的增多，使盆底肌肉、筋膜、韌帶松弛，導(dǎo)致盆底支持系統(tǒng)的這個網(wǎng)兜，不可避免的處于長期拉伸狀態(tài)，這對盆底肌是一個慢性損傷過程。

如果寶寶是順產(chǎn)，寶寶經(jīng)過產(chǎn)道時會對盆底陰道周圍肌肉、筋膜、韌帶產(chǎn)生壓迫和牽拉，加重盆底支持組織的松弛。

如果分娩不順利，還可能導(dǎo)致：

肌力下降、肌肉松弛

盆底的支持、括約和性功能下降

易發(fā)生盆底功能障礙性疾病

導(dǎo)致夫妻性生活不和諧，性生活滿意度降低

因此，我們一定要做好盆底肌功能復(fù)原鍛煉?。?/p>

盆底肌鍛煉的好處

提高性生活滿意度，促進性生活和諧，增加性高潮快感；

保證日常生理活動的正常進行，如排尿、排便；

預(yù)防或改善盆底功能障礙性疾病；

提高生活質(zhì)量，增加女性魅力。

04、如何進行盆底肌訓(xùn)練

目前國外媽媽普遍選擇的產(chǎn)后復(fù)原法就是凱格爾訓(xùn)練（盆底肌訓(xùn)練），具體方法如下：

凱格爾運動

1.就是做收縮肛門運動，收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次20-30次為一組，每次訓(xùn)練三組以上。

2.隨著循序漸進的訓(xùn)練，可增加收縮時間為5-10秒，放松為5-10秒，如此反復(fù)進行鍛煉。

開始做盆底肌練習(xí)時，你可以在一天中分多次練習(xí)盆底肌。隨著著肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習(xí)的次數(shù)。

讓骨盆底肌肉練習(xí)成為你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒來時，在你看電視時以及睡覺前，你都可以進行一次練習(xí)。只要堅持做下去，不管你在什么時間或在什么地方做盆底肌練習(xí)都沒問題。