40歲這個(gè)年紀(jì)，出現(xiàn)高血壓算是比較早的，但卻也并不少見(jiàn)，這位朋友沒(méi)有談到具體的血壓值，想要通過(guò)每天堅(jiān)持快走1小時(shí)的方式來(lái)控制血壓，當(dāng)然是可以的，但具體能夠起到多大的效果，還要看您具體的血壓情況。
發(fā)現(xiàn)自己有高血壓，就想到要通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)調(diào)理血壓，是很好很正確的想法?？觳阶撸彩呛芎玫倪\(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)快步走鍛煉，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善心肺功能，調(diào)節(jié)身體代謝機(jī)能，從而從各個(gè)方面起到輔助調(diào)理血壓的作用。對(duì)于原來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天也活動(dòng)量較少的朋友來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，往往對(duì)血壓會(huì)有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)效果，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)可以是血壓有2~4mmhg左右的下降，但實(shí)際上，還有很多朋友，通過(guò)堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓自身的血壓從輕度的高血壓完全恢復(fù)到了正常水平。
對(duì)于高血壓患者的鍛煉，一方面是要強(qiáng)度合理而適中，太輕了，比如說(shuō)走一小時(shí)，這樣的季節(jié)里汗都沒(méi)出，也沒(méi)有微微氣喘，這樣起不到鍛煉效果，活動(dòng)量太大了，比如說(shuō)劇烈的跑步，一小時(shí)跑上8公里，對(duì)于原來(lái)不運(yùn)動(dòng)的朋友，心臟負(fù)荷太大，也不是好的方式，最好的辦法是適度的運(yùn)動(dòng)，到底怎樣算適中強(qiáng)度呢，一般情況下，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中微微出汗，氣喘但不影響正常說(shuō)話，對(duì)于40歲的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率控制到150次左右，都算是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善心肺功能，調(diào)節(jié)血壓才是最好的運(yùn)動(dòng)，隨著身體逐漸耐受，可以逐步的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，快走轉(zhuǎn)成慢跑也是不錯(cuò)的方式，另外，騎行，游泳等等，也都是可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式。
對(duì)于高血壓患者運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，除了要運(yùn)動(dòng)量適中以外，還要注意堅(jiān)持，一般建議每周應(yīng)該進(jìn)行不少于5天的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果能夠每天運(yùn)動(dòng)，也是很好的。對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，如果因?yàn)樘鞖庠驅(qū)е聼o(wú)法運(yùn)動(dòng)，不妨在室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單的抗阻運(yùn)動(dòng)，如啞鈴，俯臥撐等等，抗阻運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，對(duì)于身體的鍛煉效果和血壓的調(diào)控效果往往更佳。
對(duì)于40歲有高血壓?jiǎn)栴}的朋友來(lái)說(shuō)，除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，想要調(diào)控好血壓，還請(qǐng)參照以下幾個(gè)方面的生活建議——
1. 低鹽飲食，健康飲食，合理膳食結(jié)構(gòu)，少吃鹽，少吃高脂高糖飲食；
2. 控制好體重，如果存在肥胖問(wèn)題，減肥成功高血壓也會(huì)大大改善；
3. 戒煙限酒，研究是影響血壓，影響心血管健康的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制；
4. 保持平和心態(tài)，發(fā)現(xiàn)高血壓也不用緊張，生活中遇到困難也不要焦慮，控制好自己的情緒，是控制好血壓的重要方面。
5. 保持良好的睡眠，充足，良好的睡眠，對(duì)于血壓調(diào)節(jié)同樣重要。
上述的這些生活調(diào)理方式，都是控制血壓的重要方面。但對(duì)于這位朋友，40歲就已經(jīng)出現(xiàn)高血壓的情況，如果您的血壓不超過(guò)160/100，屬于一級(jí)輕度高血壓的情況，同時(shí)身體沒(méi)有其他心血管風(fēng)險(xiǎn)疾病的情況下，可以參考上述的生活建議，通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)說(shuō)調(diào)控血壓，如果經(jīng)過(guò)3個(gè)月的生活調(diào)理，血壓已經(jīng)下降到正常范圍，那么建議您應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持這些良好的生活習(xí)慣，同時(shí)定期監(jiān)測(cè)血壓水平；如果您本身就是較嚴(yán)重的高血壓情況，或者通過(guò)3個(gè)月的生活干預(yù)，血壓也沒(méi)降下來(lái)，那么還是建議就醫(yī)診察，服藥控制血壓為宜。
藥劑科副主任李藥師，今年40歲，發(fā)現(xiàn)高血壓半年，雖然自己藥師，懂得藥性，藥效，藥理，但是畢竟只接觸藥，只面對(duì)藥，而面對(duì)疾病的時(shí)候，誰(shuí)也會(huì)心虛。
當(dāng)時(shí)找到我，問(wèn)咋辦，能不能先不吃藥。
我開(kāi)玩笑說(shuō):你們整天給別人吃藥，現(xiàn)在我也建議你吃藥。
其實(shí)李藥師血壓是156/98，屬于1級(jí)高血壓，他也沒(méi)有什么不舒服，也沒(méi)有什么合并疾病，所以根據(jù)指南建議，結(jié)合李藥師具體情況，最后建議李藥師先:健康生活方式控制，密切監(jiān)測(cè)血壓。
李藥師問(wèn):啥叫健康生活方式，我的生活方式不健康嗎？
王醫(yī)生問(wèn):你抽煙嗎？
李藥師:大學(xué)開(kāi)始，一天一包。
王醫(yī)生:喝酒嗎？
李藥師:每周都有，喝少喝醉。
王醫(yī)生:吃飯口味清淡嗎？
李藥師:這個(gè)不好說(shuō)，反正都能吃。
王醫(yī)生:我們大部分吃鹽都超過(guò)一倍，你平時(shí)還運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎？
李藥師:畢業(yè)后，很少運(yùn)動(dòng)。
王醫(yī)生:能早睡早起嗎？
李藥師:平時(shí)十二點(diǎn)左右睡覺(jué)。
王醫(yī)生:那你說(shuō)你的生活健康嗎？抽煙喝酒，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，飲食不夠清淡，熬夜，這些都會(huì)增加高血壓的可能性。雖然我們都知道，但我們并不一定都能做到健康生活。健康生活就是戒煙戒酒，低鹽飲食，配合低油低糖飲食，減少熬夜，控制體重，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
李藥師:上學(xué)的時(shí)候我就不喜歡運(yùn)動(dòng)，真不知道咋運(yùn)動(dòng)。
王醫(yī)生:快走會(huì)吧？每天沒(méi)事多走走，稍微快一點(diǎn)，堅(jiān)持幾個(gè)月看看。
半年過(guò)去了，李主任幾乎堅(jiān)持每天快走1個(gè)小時(shí)，同時(shí)配合別的健康生活方式，李主任血壓現(xiàn)在恢復(fù)到了130/80，已經(jīng)恢復(fù)正常，李主任沒(méi)吃藥，血壓確實(shí)恢復(fù)正常了。
李主任本身也是學(xué)醫(yī)的，本身也知道高血壓的危害，但世界上沒(méi)有人愿意吃藥，吃藥都是沒(méi)有辦法的辦法，實(shí)在不行，實(shí)在血壓高，那也只能吃藥。其實(shí)對(duì)于新發(fā)現(xiàn)高血壓，只要沒(méi)有超過(guò)160/100，同時(shí)也沒(méi)有合并別的疾病比如糖尿病、心腦血管疾病、腎病，那么指南也是推薦先通過(guò)健康生活方式來(lái)控制三個(gè)月，如果三個(gè)月過(guò)后血壓能恢復(fù)正常那最好，如果不能恢復(fù)正常，可加降壓藥控制。
對(duì)于高于160/100的高血壓，或者已經(jīng)合并了糖尿病及心腦腎疾病，那么就應(yīng)該在第一時(shí)間服用降壓藥，把血壓控制在正常水平才是最佳方案。
但始終牢記，對(duì)于所有的高血壓朋友來(lái)說(shuō)，健康生活要陪伴自己的一生。
【心血管王醫(yī)生版權(quán)】
40歲就發(fā)現(xiàn)血壓升高，每天堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí)，肯定是有助于血壓的控制，除此之外，每天的鍛煉還可以改善身體素質(zhì)，減輕體重等功效。40歲男性有高血壓，有可能存在以下幾種可能：
1、家里父母或者兄弟姊妹也有高血壓史，高血壓具有明顯的家族聚集性，父母均有高血壓，子女高血壓發(fā)病概率高達(dá)46%。
2、可能存在超重或肥胖或者腹型肥胖。超重是指體重指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高(m)的平方，我國(guó)健康成年人(18~64歲)的BMI應(yīng)在18.5~23.9，體重指數(shù) 24即為超重， 28為肥胖，腹型肥胖，是指男性腰圍 90cm，女性腰圍 85cm。肥胖人群中高血壓發(fā)生更多，或者平時(shí)體育鍛煉少的情況。
運(yùn)動(dòng)是降低血壓的一大非藥物降壓的法寶，有效的運(yùn)動(dòng)量可以使血管收縮壓降低約4-9mmHg。但是高血壓的非生活方式控制也不一只運(yùn)動(dòng)這一種，還有其他需要共同采取的措施，包括：飲食清淡，少吃鹽；低脂肪含量飲食；避免精神情緒高度緊張；戒煙限制飲酒；保持心理平衡；控制體重。這些非藥物治療方式，對(duì)于血壓水平不是特別高的時(shí)候，還可以有效的降低血壓水平至目標(biāo)值范圍內(nèi)，但是血壓水平特高的時(shí)候，單純的運(yùn)動(dòng)及其他生活方式降壓的效果有限，因此需要考慮給與降壓藥物降壓治療。
具體來(lái)說(shuō)，就是初次發(fā)現(xiàn)血壓升高，最高不超過(guò)160/100mmHg，可以先運(yùn)動(dòng)，包括這里的每天快走1小時(shí)，以及其他生活方式降壓治療，治療三個(gè)月，觀察血壓水平，如果血壓 140/90mmHg，可以繼續(xù)生活方式降壓，但是如果初次血壓 160/100mmHg時(shí)，仍建議加用降壓藥物。
人到中年，得了高血壓病，醫(yī)生總強(qiáng)調(diào)要注意生活方式改變，多運(yùn)動(dòng)，那么每天堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí)有什么效果？
快走，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于慢走會(huì)比較激烈一點(diǎn)。它能夠有效的消滅身體多余的脂肪，使身體的新陳代謝速度加快?？熳咭粋€(gè)小時(shí)相當(dāng)于行進(jìn)7-8千米，相當(dāng)于1萬(wàn)到1.2萬(wàn)步，大約消耗220-260千卡熱量。
運(yùn)動(dòng)有助于血壓的控制：
1）快走運(yùn)動(dòng)時(shí)可以加速血液循環(huán)，從而有助于身體新陳代謝，提升血管彈性，改善血管硬化帶來(lái)的血壓升高。
2）每天一個(gè)小時(shí)快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以明顯降低體內(nèi)膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，使得血脂的數(shù)值下降，既可以減輕體重，又可以避免血脂含量過(guò)高對(duì)血管的損傷，從而避免升高血壓。
3）快走可以釋放體內(nèi)的不良情緒，改善焦慮、抑郁等。長(zhǎng)期情緒的緊張會(huì)造成交感神經(jīng)的興奮，對(duì)血壓也會(huì)產(chǎn)生影響，因此可以通過(guò)長(zhǎng)期慢跑來(lái)放松身心。
都說(shuō)運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，醫(yī)生經(jīng)常會(huì)叮囑高血壓病人，平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐?guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，更好滿足全身血液的供應(yīng)需求，減少動(dòng)脈的壓力，有利于降血壓。
中老年人快走還可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。對(duì)于現(xiàn)代年輕人，快走能夠促進(jìn)大腦的發(fā)育從而工作效率也能夠得到大大提高。經(jīng)?？熳叩娜?，便秘的狀況也能夠得到緩解。
對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的前提條件是把血壓控制穩(wěn)定，然后進(jìn)行適度適量地運(yùn)動(dòng)，以自我感覺(jué)良好為佳，要量力而行。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體有意想不到的益處，對(duì)于高血壓的患者來(lái)說(shuō)，一定要記清楚注意事項(xiàng)，量力而行。
關(guān)注健康，關(guān)注心血管徐醫(yī)生！
防治高血壓指南中，有提到：每周3~5次中等強(qiáng)度的以上的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3個(gè)月以上，可以起到降低血壓的效果。
從強(qiáng)度上來(lái)講，快走屬于中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動(dòng)；從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來(lái)講，一個(gè)小時(shí)是足夠的；從運(yùn)動(dòng)頻次上來(lái)講，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也超過(guò)指南建議的每周3~5次。因此，若真的能按照這個(gè)強(qiáng)度、時(shí)間、頻次，真的能堅(jiān)持3個(gè)月以上，是可以起到降壓效果的。不過(guò)，我們也要多注意：控制血壓不能僅靠運(yùn)動(dòng)；快走降壓是否真的適合自己；以及運(yùn)動(dòng)安全等問(wèn)題。
一、控壓不能僅靠運(yùn)動(dòng)
高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓，繼發(fā)性高血壓在解除導(dǎo)致血壓的病因后，血壓多會(huì)恢復(fù)正常，后期也不必長(zhǎng)期控壓，如：一些腎性高血壓，再治療后腎臟病變后，血壓就可以恢復(fù)正常。
對(duì)于原發(fā)性高血壓，則只能長(zhǎng)期控制，而無(wú)法根治。它的發(fā)病除了與一些先天性因素有關(guān)外，還與不良生活習(xí)慣有著密切的聯(lián)系。比如：長(zhǎng)期熬夜、大量煙酒、壓力過(guò)大、鈉鹽攝入過(guò)多、缺乏運(yùn)動(dòng)……
40歲患高血壓，也算是較年輕的。因此，我們首先要考慮下，自己是否有以上這些不良的生活習(xí)慣。
每天堅(jiān)持快走一小時(shí)，對(duì)降壓雖然有幫助，但作用畢竟有限。堅(jiān)持3個(gè)月以上的有效運(yùn)動(dòng)，最多能讓收縮壓下降10mmHg，舒張壓下降5mmHg。若是只注重運(yùn)動(dòng)，而不注重其它生活習(xí)慣，依舊是高強(qiáng)度工作、煙酒不離、高鹽高脂飲食，那血壓又怎么能降下去呢？
二、快走降壓是否真的適合自己
我們很多朋友都有從眾心理，一聽(tīng)什么好，也不管適不適合自己，就開(kāi)始盲從了。堅(jiān)持快走能降壓，這一點(diǎn)都不假，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真的適合你嗎？
1、興趣
文章開(kāi)頭我們已經(jīng)提及，3個(gè)月以上的有效運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到降壓效果。快走，若不是對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣，我相信，你能堅(jiān)持1個(gè)月，最多兩個(gè)月，后面就無(wú)法堅(jiān)持了。
因此，我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不必局限于某一種運(yùn)動(dòng)，要先結(jié)合自己的興趣，比如：你喜歡羽毛球，就可以每天去打個(gè)半小時(shí)羽毛球。只要身體條件允許，羽毛球這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，相比快走，可以用更短的時(shí)間，獲得同等的運(yùn)動(dòng)量。
當(dāng)然，你若說(shuō)我就喜歡快走，那我建議最好是能找一個(gè)同伴，一起步行。一是可以避免過(guò)于無(wú)聊；二是可以避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外。
2、身體情況
40歲左右屬于事業(yè)巔峰期，也屬于中年男人的發(fā)福期。正因?yàn)槭聵I(yè)太忙，缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不規(guī)律，身體也慢慢發(fā)福，各種疾病也開(kāi)始找上門。
快走可以降壓，對(duì)減肥也有幫助，但走的太多，也容易傷膝蓋。快走一小時(shí)，也有1萬(wàn)步了。體重太過(guò)于肥胖的人群，這個(gè)步行量對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損會(huì)較大。若本身合并膝關(guān)節(jié)損傷，那我們就更要避免了。
因此，快走雖好，但并不一定適合自己。其實(shí)，只要是中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，都能起到降壓效果。我們結(jié)合興趣和身體情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)就行，并非一定要選擇快走。
三、運(yùn)動(dòng)安全
運(yùn)動(dòng)降壓，也一定要注意安全，盡量避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，心率加快、呼吸加快，血壓快速升高。這對(duì)我們高血壓病友的心肺功能，以及血管承受能力，都有較大的考驗(yàn)。萬(wàn)一出現(xiàn)意外，若身邊沒(méi)有人及時(shí)呼救，這是很危險(xiǎn)的。因此，就像我們上面提到的，快走也最好找一個(gè)同伴，其它運(yùn)動(dòng)也應(yīng)如此。
而有下列情況的高血壓病友，則最好不要運(yùn)動(dòng)：
1、不穩(wěn)定心絞痛
2、運(yùn)動(dòng)性哮喘
3、安靜血壓超過(guò)180/105mmHg，運(yùn)動(dòng)血壓超過(guò)220/110mmHg
總的來(lái)說(shuō)，每天快走一個(gè)小時(shí)，若能堅(jiān)持3個(gè)月以上，是可以降血壓的。但我們要明白，降壓不能僅靠運(yùn)動(dòng)、快走是否適合自己，以及運(yùn)動(dòng)安全。
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40歲的男性，某種程度上還算是比較年輕的一個(gè)年紀(jì)，說(shuō)實(shí)話本不應(yīng)該和高血壓發(fā)生聯(lián)系。但是，因?yàn)榇蠹椰F(xiàn)在的生活方式的巨大改變，導(dǎo)致了人們?cè)絹?lái)越多的在年輕的時(shí)候就出現(xiàn)高血壓。所以，40歲的男性，現(xiàn)在的確有很多發(fā)生了高血壓這種以前被認(rèn)為是老年疾病的慢性病。但是，就這個(gè)問(wèn)題而言，我覺(jué)得要分兩種情況來(lái)說(shuō)。
1、 繼發(fā)性高血壓
如果這個(gè)40歲男性發(fā)生的高血壓是繼發(fā)性高血壓的話，那他每天堅(jiān)持快走1小時(shí)也沒(méi)有任何作用，不會(huì)改善他的血壓狀態(tài)。想要改善他的血壓，那需要針對(duì)病因給與針對(duì)性治療。比如說(shuō)原發(fā)性醛固酮增多癥的話，應(yīng)該考慮手術(shù)或者藥物上做出相對(duì)應(yīng)的治療。
2、 原發(fā)性高血壓
如果這位發(fā)生高血壓的40歲男性是一個(gè)原發(fā)性高血壓患者，他這么年輕就發(fā)生高血壓，那他可能具備以下特點(diǎn)，比如說(shuō)肥胖、體力活動(dòng)少、高鹽飲食等等，那他可以考慮每天堅(jiān)持體育鍛煉，比如說(shuō)一天鍛煉半小時(shí)，每周堅(jiān)持5天以上。這樣一來(lái)升高的血壓一定會(huì)被改善，改善不代表可以不吃藥，但是一定有助于病情的控制。
當(dāng)然，對(duì)于高血壓患者改善生活方式，加強(qiáng)鍛煉，一定要在血壓控制平穩(wěn)的情況下進(jìn)行，千萬(wàn)不要血壓高著就去鍛煉，那樣真的可能導(dǎo)致一些意外事件的發(fā)生，得不償失。
每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)的效果是不太一樣的，但是每天堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí)對(duì)血壓是有幫助的。
程先生體檢出高血壓的時(shí)候剛剛38歲，確診的時(shí)候，程先生感覺(jué)天都要塌了，兒子剛剛5歲，女兒還不到半歲，以后可能面臨長(zhǎng)久吃藥的局面，就感覺(jué)難以接受。
醫(yī)生告知。他雖然算是高血壓，但是并不是很嚴(yán)重，血壓在140/90mmHg左右，可以先不吃藥，堅(jiān)持3個(gè)月的生活方式改善，看看效果再說(shuō)。
程先生是做業(yè)務(wù)的，經(jīng)常需要應(yīng)酬，大魚(yú)大肉，吸煙喝酒，體重指數(shù)嚴(yán)重超標(biāo)，并且久坐熬夜也是經(jīng)常的事情，為了盡快改善血壓的情況，他思慮再三，申請(qǐng)調(diào)換了崗位，調(diào)至一個(gè)不需要應(yīng)酬的崗位。
每天堅(jiān)持鍛煉，早上跑步上班，戒煙戒酒，每天晚飯后，會(huì)散步小時(shí)，再快走半個(gè)多小時(shí)，9點(diǎn)之后，陪孩子講故事，10點(diǎn)之前一定上床睡覺(jué)。
一下子改變了多年不良的生活方式，開(kāi)始是非常不適應(yīng)的，但是想到自己的病情，想到孩子和家人，咬咬牙就堅(jiān)持了下來(lái)。4個(gè)多月，抽空又去醫(yī)院檢查了一下，發(fā)現(xiàn)血壓126/85mmHg，醫(yī)生告知，目前生活方式改善效果比較的明顯，暫時(shí)可以不用吃藥，繼續(xù)生活方式的管理即可，但是要注意經(jīng)常監(jiān)測(cè)血壓，一旦血壓控制不住，還是要吃藥的。
但是2年過(guò)去了，程先生的血壓一直比較的穩(wěn)定，并且體重指數(shù)也恢復(fù)正常，人也精神了很多。
40歲男性有高血壓，每天堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí)有什么效果？
2017年《國(guó)家基層高血壓防治指南》發(fā)布，其中明確指出，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)每周5-7次，每次30分鐘，能夠使收縮壓降低4-9mmHg。
并且指南指出，有氧運(yùn)動(dòng)是降低血壓非常有效的運(yùn)動(dòng)，其效果與服用單一的降壓藥效果相類似，甚至更有效，可以作為一線運(yùn)動(dòng)療法。動(dòng)態(tài)阻力運(yùn)動(dòng)與等距阻力運(yùn)動(dòng)，可以作為二線運(yùn)動(dòng)療法，或者一線運(yùn)動(dòng)療法的補(bǔ)充。
每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)是有好處的，可以降低體重，減少脂肪，改善胰島素抵抗，緩解精神壓力，改善動(dòng)脈血管的內(nèi)皮功能，改善外周動(dòng)脈血管的彈性，使血流通暢，血壓降低。
當(dāng)然，需要注意的是，雖然運(yùn)動(dòng)能夠降血壓，但是并不能只依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)降血壓，還有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括減掉多余的體重，注意腰圍，均衡飲食，少吃鹽，戒煙戒酒，學(xué)會(huì)緩解調(diào)節(jié)壓力，定期檢查血壓。
對(duì)于已經(jīng)確診為高血壓，并且生活方式的改善并不能使血壓正常的情況，需要遵醫(yī)囑，按時(shí)服用降壓的藥物！
我是王藥師，致力于用樸實(shí)無(wú)華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在相關(guān)的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！
近年來(lái)，隨著生活方式的改變，高血壓表現(xiàn)出了兩個(gè)特點(diǎn)：流行化、年輕化，40歲診斷為高血壓的患者不在少數(shù)。那么，每天快走一個(gè)小時(shí)降血壓效果如何呢？接下來(lái)，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。
高血壓發(fā)病受多方面因素影響，病因大致可分為兩大類，一是遺傳因素，二是環(huán)境因素。如果直系親屬中有高血壓患者，那么你患高血壓的幾率會(huì)高于普通人群，此時(shí)應(yīng)盡量避免高血壓的環(huán)境因素，以降低患病風(fēng)險(xiǎn)；如果沒(méi)有遺傳背景，但存在諸多不良生活方式，患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著升高。那么，高血壓的環(huán)境因素有哪些呢？高血壓的環(huán)境因素主要包括鈉鹽攝入超量、新鮮蔬菜水果攝入不足、超重或肥胖、酗酒、長(zhǎng)期精神緊張、合并糖尿病或血脂異常等，均可增加高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)。相反，控制這些危險(xiǎn)因素，健康人群可降低高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)，高血壓患者可增加血壓達(dá)標(biāo)率，在此基礎(chǔ)上，若高血壓患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，則更有利于血壓的控制。
目前，已有足夠證據(jù)證明運(yùn)動(dòng)可降低血壓。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的患者，收縮壓可降低約3.84mmHg，舒張壓可降低約2.58mmHg，雖然降幅不大，但配合其它生活方式的改變，降壓效果會(huì)得到大幅提升。那么，快走能達(dá)到降血壓的效果嗎？快走屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)降血壓所推薦的運(yùn)動(dòng)方式之一，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在半小時(shí)到一小時(shí)左右即可。因此，40歲高血壓患者，每天堅(jiān)持快走一小時(shí)，可達(dá)到降血壓的效果。除開(kāi)快走，高血壓患者還可選擇其它運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、騎車、游泳、打太極等，體力較好者可適當(dāng)增加抗阻運(yùn)動(dòng)與伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量將心率保持在（220-年齡）的60%-70%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少半小時(shí)。
需要注意的是，包括運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的非藥物治療，適合所有高血壓患者，但如果以非藥物治療為主，則主要使用于血壓低于160/100mmHg，無(wú)糖尿病、靶器官損害、臨床并發(fā)疾病的輕度高血壓患者；如果經(jīng)非藥物治療數(shù)月，血壓依然不能控制在140/90mmHg以下，為了減輕靶器官損害，應(yīng)啟動(dòng)藥物降血壓。
綜上，運(yùn)動(dòng)可改善血壓水平，建議高血壓患者選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎車、游泳等，每日運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)；因此，40歲中年男性每日?qǐng)?jiān)持快走一小時(shí)可達(dá)到降血壓的預(yù)期，但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)應(yīng)配合改變其它不良生活方式，可增加血壓下降幅度。
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目前我國(guó)高血壓存在著發(fā)病率高、預(yù)防率低、知曉率低、控制率低的現(xiàn)狀。此外，高血壓有年輕化趨勢(shì)。
40歲男性有高血壓，每天堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí)有什么效果？
每天堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí)對(duì)高血壓患者是一定的降壓作用，同時(shí)也有助于個(gè)體的健康。原因如下：①.快走能夠一定程度上緩解人們的壓力，使得心情放松，這有助于降血壓；②.快走出汗可能會(huì)引起血管的擴(kuò)張，而血管擴(kuò)張也是有助于降壓的；③.堅(jiān)持快走不僅對(duì)降低血壓有一定的益處同時(shí)也能夠?qū)Ρ３煮w重正常也是非常有幫助的；④.對(duì)于高血脂患者，快走有助于降低血脂、降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)促進(jìn)體內(nèi)代謝廢物的排出。
需要注意注意以下幾點(diǎn)：①.快走對(duì)于高血壓控制主要是輔助作用，必要時(shí)是需要接受藥物治療（如高血壓2級(jí)以上，或者有心腦血管并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)的人群等）；②.快走的時(shí)間最好是在下午或者傍晚時(shí)刻，其時(shí)間控制在30分鐘-60分鐘，最好是在塑膠場(chǎng)地進(jìn)行；以上就是對(duì)40歲男性有高血壓，每天堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí)的效果和一些建議。但是具體的高血壓治療建議到醫(yī)院正規(guī)接受治療。
高血壓患者的生活方式管理？
生活中有以下幾點(diǎn)建議：①.高鈉鹽飲食與高血壓相關(guān)，研究發(fā)現(xiàn)中國(guó)人群的鈉攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于國(guó)外，因此每天做到人均鈉鹽 6g，同時(shí)增加蔬菜、水果攝入；②.保持體重在正常范圍內(nèi)；③.保持愉悅心情；④.規(guī)律服用降壓藥物。
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高血壓在年輕人中間發(fā)病已經(jīng)不是什么新聞，40歲罹患高血壓也不是沒(méi)有發(fā)生過(guò)。身邊20多歲30歲罹患高血壓的人大有人在。但罹患高血壓以后，知道自己罹患高血壓，進(jìn)行口服藥物，而且血壓控制達(dá)標(biāo)的人卻少之又少。關(guān)于高血壓和運(yùn)動(dòng)的那些關(guān)系，咱們今天一起來(lái)討論一下。
一、為什么越來(lái)越多的年輕人罹患高血壓？
那為什么現(xiàn)在人罹患高血壓的越來(lái)越多呢，和什么原因有關(guān)系呢？現(xiàn)代人罹患高血壓，確實(shí)越來(lái)越多，在我國(guó)將近有1/4的人都罹患有高血壓。主要原因還是和我們的飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣以及生活方式等諸多因素有關(guān)系。生活條件的改善帶來(lái)的是生活水平越來(lái)越高，飲食食物種類越來(lái)越多，原來(lái)吃不上大魚(yú)大肉，現(xiàn)在幾乎每天都吃，這也導(dǎo)致了肥胖、糖尿病等諸多慢性病的高發(fā)。而壓力越來(lái)越大的現(xiàn)代人也是高血壓高發(fā)的一個(gè)主要原因，當(dāng)然，高血壓的高發(fā)，還和其他因素有關(guān)，比如抽煙，飲酒，肥胖不運(yùn)動(dòng)等等，這是年輕人罹患高血壓越來(lái)越多的原因。
二、每天堅(jiān)持走路，會(huì)對(duì)高血壓有影響嗎？
運(yùn)動(dòng)反而是現(xiàn)代人越來(lái)越缺少的生活方式。運(yùn)動(dòng)可以有效的改善高血壓，這主要有以下幾個(gè)方面，一是運(yùn)動(dòng)可以減少肥胖的發(fā)生；二是運(yùn)動(dòng)可以舒緩情緒，減低交感神經(jīng)張力，減少高血壓發(fā)生；第三這是運(yùn)動(dòng)不僅僅有益于身心，還對(duì)諸多脹氣造成有益影響，進(jìn)而減少高血壓發(fā)病。所以每天堅(jiān)持走路可以有效緩解高血壓。
三、每天堅(jiān)持走路還需要口服降壓藥嗎？
每天堅(jiān)持走路和是不是要口服降壓藥，沒(méi)有必然聯(lián)系。這是主要是因?yàn)槊刻靾?jiān)持走路，能夠使得血壓完全治愈的可能性幾乎為0，而我們控制血壓的目的主要是為了減少高血壓造成的損害，所以，無(wú)論你是否走路，只要你的血壓不正常，我們都需要口服藥物，把血壓控制達(dá)標(biāo)，以減少高血壓造成的危害。
看懂了嗎？堅(jiān)持走路可以幫助我們控制血壓達(dá)標(biāo)，但堅(jiān)持走路不能使我們血壓完全治愈。畢竟藥物還不能治愈的高血壓，單純憑借走路更不可能治愈。關(guān)注我們，每天都有更新的科普推送給您。
