骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與鈣元素的流失的多少有一定的關(guān)系。如果沒有適當(dāng)?shù)拟}補(bǔ)充，鈣的流失會隨著年齡的增長而增加，這可能導(dǎo)致缺鈣引起的疾病。在骨質(zhì)疏松的威脅下，脊柱會變形并容易骨折，某些部位的關(guān)節(jié)或骨骼會經(jīng)常感到疼痛。而牛奶則是一種常見的飲料，具有很高的營養(yǎng)價值。它能為人體提供豐富的微量元素、蛋白質(zhì)、維生素等。

因此，當(dāng)我們的身體滿足所有條件時，就可以每天喝一杯牛奶。當(dāng)然，一些想要增強(qiáng)骨骼和補(bǔ)充鈣以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的人也會選擇喝牛奶。但并不是所有人都喝牛奶來起作用，那么，很多人天天喝牛奶，骨質(zhì)疏松癥為什么還是會發(fā)生呢？

天天喝牛奶，骨質(zhì)疏松癥為何還會發(fā)生，或是這4種原因?qū)е?/p>

1、 高蛋白飲食

蛋白質(zhì)是每個人日常生活中必不可少的營養(yǎng)素，但對于處于補(bǔ)鈣期的中老年人來說，高蛋白飲食會增加鈣的流失。高蛋白引起的鈣流失是持久性的，此外，生活中過量的攝入高蛋白的食物，還會引起腎臟負(fù)擔(dān)加重，對我們的健康產(chǎn)生極大的影響。高蛋白食物包括豆類、瘦肉、瘦肉等，在生活中可以適量補(bǔ)充，就足夠了，不要一天三餐都吃。

2、 食物中某些成分影響鈣吸收

這些食物包括乳糖、膽鹽和賴氨酸，氨基酸可以促進(jìn)鈣鹽的吸收，而牛奶富含乳糖和賴氨酸，因此其鈣很容易被吸收。食品中的植酸鹽主要由谷物和纖維素組成，可與鈣形成不溶性化合物，減少鈣的吸收。飲食中過多的脂肪也會減少鈣的吸收，因為它含有脂肪酸，很容易會與鈣元素形成不溶性的，此外，酒精、濃茶、咖啡等飲品也會在一定程度上減少鈣元素的吸收。此外，一些喜歡吃咸味食物的人會攝入太多的鈉鹽。當(dāng)腎臟過濾時，鈉可以與鈣的吸收競爭，即減少吸收并增加尿鈣排泄。

3、 缺乏運動

生活中很多人平時總是久坐不動，基本上沒有任何運動量，就會導(dǎo)致自己的循環(huán)和代謝能力也會降低。人體吸收的部分鈣被人體吸收，而另一部分需要通過腎臟排出，以提高人體的吸收速度。然而，有些人缺乏鍛煉，鈣在體內(nèi)積累，這可能不利于鈣的吸收。隨著時間的推移，就會出現(xiàn)鈣吸收不良的現(xiàn)象。

常做3點，預(yù)防骨質(zhì)疏松，科學(xué)補(bǔ)鈣

1、 日光浴

日光浴也是一個補(bǔ)鈣的好方法，許多人基本上不接觸太陽，看到外面的陽光時，就會把自己包得嚴(yán)嚴(yán)實實的，但他們不知道的是，日光浴對自己的健康是有益的 。在正確的陽光照射下，身體可以自然合成維生素D。獲得足夠的維生素D可以起到催化劑的作用，加速身體對鈣的吸收，從而實現(xiàn)良好的鈣補(bǔ)充。如果我們只從飲食中獲得鈣，但我們的身體缺乏重要的維生素D，也可能缺乏鈣元素。

2、 堅持一定量的運動

運動可以增強(qiáng)肌肉和骨骼，促進(jìn)血液循環(huán)和身體新陳代謝。堅持一定的戶外運動可以幫助我們促進(jìn)維生素D的合成和鈣的吸收，增加骨密度，進(jìn)而幫助減少鈣的流失。同時，體育運動也需要長期開展，比如說生活中可以選擇快走、慢跑或有氧運動，鍛煉時間應(yīng)為50分鐘。運動前做10分鐘熱身，運動后做適當(dāng)?shù)姆潘?。每周堅持鍛?次。然而，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥患者不適合長期鍛煉。

3、 杜絕煙酒

酒精和煙草中含有的有害物質(zhì)和毒素對骨骼健康有害，可導(dǎo)致骨細(xì)胞中毒和破壞，從而導(dǎo)致骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松。因此，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，我們應(yīng)該戒煙和戒酒。煙草和酒精不僅容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且煙酒對我們的身體健康以及身體各個器官的功能都會造成一定程度的影響。

而且骨質(zhì)疏松癥不僅影響患者的身體活動能力，而且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。除上述三種方法外，還建議通過定期鍛煉和均衡飲食積極增強(qiáng)骨骼健康。特別是對于40歲以上的人，應(yīng)定期檢測骨密度。一旦診斷出骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)盡快治療。

預(yù)防比治療更重要。這是我們常說的一句話。我們希望大家能在實踐中實施，按時檢查，積極鍛煉，及時補(bǔ)充營養(yǎng)元素的習(xí)慣。此外，樂觀的態(tài)度是克服所有疾病、保持良好情緒和以正確的態(tài)度面對疾病的關(guān)鍵。