當(dāng)下，年輕人熬夜吃夜宵已司空見(jiàn)慣，在滿足口腹之欲的同時(shí)，也給內(nèi)心解壓，三五好友聚在一起談天說(shuō)地，生活的壓力、躁動(dòng)的情緒很快得到平復(fù)。
資料圖。
夜宵帶來(lái)了心理安慰和情緒釋放，但也帶來(lái)了不少危害，易引發(fā)肥胖并增加胃部負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引發(fā)胃部疾病。吃夜宵還會(huì)間接影響身體其他內(nèi)臟器官，會(huì)導(dǎo)致大腦興奮度增強(qiáng)，影響睡眠質(zhì)量。此外，夜宵大多為高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、高鹽類的食物，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，可能帶來(lái)鈣質(zhì)流失加速、B族維生素大量消耗等問(wèn)題，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致工作效率下降、易疲勞、免疫功能減退、骨質(zhì)疏松、尿路結(jié)石等諸多問(wèn)題。這類食物的攝入還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血脂突然升高，血膽固醇也會(huì)明顯增高，令肝臟制造出更多的低密度脂蛋白，即俗稱的“壞膽固醇”，它是冠心病、腦梗等疾病的誘因。
那么熬夜餓了到底能不能吃夜宵？熬夜是一種危害健康的不良生活方式，長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)身體組織器官帶來(lái)不可逆的傷害。如果實(shí)在不可避免熬夜，吃點(diǎn)夜宵是可以的。可以選擇低脂肪、能量少、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、易消化且有一定飽腹感、食用后不影響入睡的食物。如牛奶、酸奶、熱豆奶、熱湯面、疙瘩湯、五谷雜糧磨粉的糊糊、小米燕麥粥等。需注意的是，吃完夜宵后不建議馬上睡覺(jué)，這樣對(duì)腸胃不好，也不利于入眠。吃夜宵最好在睡前1—2小時(shí)，臨睡前如果突然餓了可以少量吃點(diǎn)，這樣既不至于餓得睡不著，也不至于讓胃“加班”太辛苦。
吳青華 唐藝文 整理
來(lái)源： 南寧日?qǐng)?bào)
