如果能換身體的一個(gè)部位，你想換什么？
看到關(guān)曉彤這一雙腿，瞬間有了答案。
西裝+短褲+高跟鞋，下衣失蹤，大長(zhǎng)腿、小V臉，整個(gè)人看上去妥妥滴超模范兒。
多少人被這雙又直又長(zhǎng)又細(xì)的美腿羨慕到變形，這次終于沒有被造型拉胯，身材優(yōu)勢(shì)完美展現(xiàn)，關(guān)曉彤終于找對(duì)風(fēng)格，贏麻了！
造型翻身，演技也翻盤，《二十不惑》中的表演，成功讓無數(shù)網(wǎng)友淚奔。
特別是一段分手哭戲，壓著聲哭，壓抑中爆發(fā)的悲傷，讓鏡頭前的觀眾共情，有人跟著“嗷嗷哭”。
突然進(jìn)步這么大，網(wǎng)友們疑惑：關(guān)曉彤，你是不是被奪舍了？
還有人cue鹿晗，說他“已經(jīng)配不上關(guān)曉彤”了。
其實(shí)呢，關(guān)曉彤的一直是有演技的，當(dāng)初被多少人評(píng)為爛片的《無極》，而關(guān)曉彤飾演的笑傾城卻被多少人脊柱。
蓬頭垢面的她吃著饅頭，雙眼含淚，眼里透出的悲傷與倔強(qiáng)征服了多少人。
只是有一段時(shí)間好像中了爛片的蠱，用一些辣眼睛的演技掩蓋了自身的光芒。
希望小姐姐以后多接好片，期待更多精彩的角色！
不管戲里戲外，關(guān)曉彤的這雙美腿都是無數(shù)小仙女羨慕的存在，除了先天優(yōu)勢(shì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也很重要。
她也分享過自己在工作間隙的瘦腿操。
雖然沒有關(guān)曉彤的2米大長(zhǎng)腿，但調(diào)整身形，拉長(zhǎng)雙腿視覺比例，你也能解鎖逆天長(zhǎng)腿。
有沒有想過，你可能不是真腿短，可能是被“假胯”拖累了。
一、腿粗腿短因?yàn)樗?/p>
腿粗不止是贅肉的鍋，腿短也不一定是先天比例不好。
視覺效果、視覺比例也會(huì)影響你的身形，讓你看起來變矮變胖。
比如胯，如果有假胯，身材生生就被拖累。
什么是假胯？
胯即髖骨，在髂骨和大轉(zhuǎn)子之間，也可以說是腰以下，大腿以上的區(qū)域。
髂骨兩側(cè)邊緣的距離就是胯寬，胯的寬度會(huì)影響身形，真胯寬顯腰細(xì)。
標(biāo)準(zhǔn)胯：大轉(zhuǎn)子比髂骨略寬，并在下方緩緩收進(jìn)去，胯部呈一個(gè)圓潤(rùn)豐滿的弧形。
髂骨寬型：髂骨部位突出顯腰細(xì)，如果衣服遮起來，穿上裙子自帶蓬蓬裙效果。
假胯：骨盆下側(cè)，大腿上側(cè)的骨盆銜接處，也就是股骨大轉(zhuǎn)子突出，橫向變寬進(jìn)而囤積脂肪，從而導(dǎo)致視覺上胯位降低，顯得腿粗、腿短，下半身笨重。
還是不懂？直接看圖：
簡(jiǎn)單一句話解釋：真胯在腰，假胯在腿。
假胯最容易出現(xiàn)的三個(gè)體態(tài)問：
臀部外擴(kuò)、大腿外翻、沿髖部向下兩塊骨頭（大轉(zhuǎn)子）外凸。
三項(xiàng)中兩項(xiàng)，假胯寬砸中你！
二、假胯為何偏偏看中你？
是不是瞬間郁悶了，人家是長(zhǎng)直美腿，怎么你就“喜提”假胯寬？
很多體態(tài)問題都與我們的生活息息相關(guān)，看似簡(jiǎn)單的站、坐、走等行為模式，一個(gè)小小細(xì)節(jié)的不注意，就像打翻了多米諾骨牌，因?yàn)樯眢w的連鎖反應(yīng)，假胯亦是如此。
假胯寬的三大成因了解一下：
1、骨盆過度前傾。
骨盆前傾的人，豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張，腹肌、臀大肌、腘腘繩肌、臀中肌和大腿內(nèi)收肌群，力量較弱。
骨盆與脊柱、大腿骨等骨骼互相牽動(dòng)，如果骨盆出現(xiàn)變形，其他的骨骼會(huì)受到影響隨之產(chǎn)生畸變，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。
當(dāng)骨盆前傾髖部過度內(nèi)旋，再加上臀中肌無力就會(huì)造成大轉(zhuǎn)子外凸外擴(kuò)形成假胯寬。
改善方法：增強(qiáng)腰腹力量，端正骨盆回正髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化臀中肌真正正假胯。
2、臀中肌無力。
打工人每天蜷在辦公室一動(dòng)不動(dòng)8小時(shí)+，不想動(dòng)不愿意動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，用進(jìn)廢退，很多肌肉已經(jīng)快忘記自己的功能了。
特別是久坐至下，臀部肌肉很明顯。
臀部肌肉中，如果臀中肌肌力不就不能正常發(fā)揮外展功能，進(jìn)而引起闊筋膜張肌代償，造成胯部外側(cè)肌肉粗壯、外凸，形成假胯寬。
改善方法：激活、強(qiáng)壯臀中肌，減少闊筋膜張肌過度代償，從而改善髖部過度內(nèi)旋，消解假胯寬。
3、股骨過度內(nèi)旋。
腿粗、腿型不好看與走路姿勢(shì)不當(dāng)息息相關(guān)。
正確走路時(shí)借助臀中肌穩(wěn)定骨盆并發(fā)力收緊伸展髖部，大腿內(nèi)側(cè)大收肌協(xié)助髖部伸展，大腿前側(cè)的股直肌及髂腰肌參與運(yùn)動(dòng)。
如果走路時(shí)姿勢(shì)不良，發(fā)力不正確，比如有的小伙伴走路是習(xí)慣性地大腿內(nèi)旋，進(jìn)而導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)肌肉過度緊張，臀部肌肉被牽拉無力，致使股骨大轉(zhuǎn)子過度內(nèi)旋，股骨與身體中心線偏離角度較大形成假胯寬。
還有小伙伴走路時(shí)為了看起來嫵媚一點(diǎn)，性感一點(diǎn)，習(xí)慣性擺動(dòng)骨盆，胯部向重心腿頂出。
豈不知這樣的步態(tài)下，每走一步骨盆向?qū)?cè)傾斜，重心腿的股骨會(huì)產(chǎn)生一個(gè)性外頂?shù)膭?dòng)作，也就是大轉(zhuǎn)子向外頂出，也會(huì)形成假胯寬。
改善方法：需強(qiáng)化臀部髖外旋肌群，調(diào)整髖部過度內(nèi)旋的情況。
三、假胯不止扼殺美。
有假胯不止腿短、腿粗，還會(huì)形成內(nèi)旋型O型腿、X型腿，這些只是你看到的，還有一些能感知或者不自知的危害也要注意：
1、膝蓋痛：假胯寬的體態(tài)下影響髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，更容易崴腳，特別是練臀腿、跑步時(shí)容易膝蓋痛。
2、下肢發(fā)麻：因?yàn)楣桥柽^度前傾，偏離了中立位，偶爾會(huì)出現(xiàn)下肢發(fā)麻的情況。
3、腰痛：因臀部肌肉無力，久站引起代償使腰椎壓力過大，進(jìn)而引發(fā)腰痛。
四、縮胯美腿這樣練。
假胯拖累你的腿型、腿長(zhǎng)，如何讓下移的胯收回去？
一步步來，先從日常習(xí)慣改起。
久坐的小伙伴，設(shè)置個(gè)小鬧鐘，大概一小時(shí)左右起身動(dòng)一下，讓你的pp喘口氣。
走路時(shí)，這樣感受：
1）pp夾緊，頭頂像有一根線牽著，腹部向內(nèi)收像被人打了一拳。
2）行走時(shí)雙膝指向正前方，手臂擺動(dòng)時(shí)肘窩向前，肩膀打開。
其次，碎片化時(shí)間計(jì)劃練。
雖然平時(shí)工作忙，覺得健身房打卡不現(xiàn)實(shí)，但辦法總比困難多，不去健身房也有各種方法動(dòng)起來。
辦公休息、回家追劇、做家務(wù)，這些碎片化時(shí)間用起來，找一些方便簡(jiǎn)單地練習(xí)動(dòng)一動(dòng)，也能有很好的運(yùn)動(dòng)效果。
怎么練，看這里，堅(jiān)持4步練：
動(dòng)作一：八字臀橋
做法：
1、仰臥，屈膝，雙腳外旋，腳跟并攏。卷動(dòng)腹部，讓下背部完全貼靠地板，收緊腹部。2、呼氣，啟動(dòng)臀部力量，慢慢向上抬起，臀部、背部離開地板。注意：不需要抬起過高，保持髖膝踝在一條直線；感覺臀部向內(nèi)夾緊。3、腳底外側(cè)用力壓力，感受臀部?jī)蓚?cè)發(fā)酸發(fā)硬。4、完成20次*3組。
動(dòng)作二：外展開合
做法：
1、側(cè)臥支撐，屈膝，呼氣右腿上抬控制在35 左右，不要翻髖，感覺臀側(cè)比大腿外側(cè)發(fā)力更強(qiáng)。
2、吸氣下落，完成20次*3組。
動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)
做法：
1、仰臥，抬起右腿，左手扶右膝并向左側(cè)扭動(dòng)，不需要用力伸直腿，保持右臀貼地，感受臀腿外側(cè)有拉伸感。
2、保持10秒，完成3組。
動(dòng)作四：改善髖外旋
做法：
1、站立，腹部收緊，脊柱伸展，臀部夾緊，雙腿外旋。
2、吸氣，屈膝下蹲。
3、呼氣，夾臀立直。
4、重復(fù)20次*3組。可扶墻完成。
