細(xì)想一下，我們的一天，有多少時間在坐著？……坐車通勤9:00-18:00，伏案辦公下班，坐著用餐、看電視、玩手機日常的一天畫上了句號如果遇到加班，一天坐著辦公更可長達(dá)十幾小時日積月累中，久坐的我們，身體也在悄悄發(fā)生變化。久坐損傷有哪些？有什么簡單的小運動，適合久坐一族？一起來看。久坐之后，身體有什么信號？

以下幾個身體感受，熟不熟悉？測一測，看看自己中了幾條。

久坐身體信號自測1.頸椎腰肩常常感到酸脹疼痛

2.時常出現(xiàn)食欲不振、消化不良或腹脹等情況

3.久坐不動，突然站起時感到頭暈眼花

4.偶爾手指指尖發(fā)麻

5.腹部脂肪堆積速度變快，小腿變粗

6.倦怠乏力，有時頭暈?zāi)垦?，精神不?/p>

以上反應(yīng)，可能是身體在向你傳達(dá)信號：你坐太久了！

久坐損傷有哪些？

據(jù)調(diào)查顯示，國內(nèi)上班族有43%人每天在辦公室至少坐8小時，很少有人主動休息；只有31%的人偶爾伸伸懶腰，27%的人走出辦公室散會兒步。

坐多久，算久坐？不同的人身體所能承受的久坐時間不盡相同，但是專家建議如久坐超過60分鐘，應(yīng)起身走動，勞逸結(jié)合。

久坐有多傷身？研究表明，久坐不動的生活方式對我們的全身健康是有害的。除了會提升令人虛弱不堪的慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、頭痛和消化不良的發(fā)病率之外，久坐不動還有可能導(dǎo)致超重或肥胖、2型糖尿病甚至癌癥。

久坐傷腰長時間坐在椅子上，會被背部的下腰椎帶來沉重的負(fù)擔(dān)，而腹部和臀部未被使用的肌肉就會變?nèi)?，從而無法提供支撐。這一切都會造成腰背部疼痛，或者加重慢性疾病。

久坐傷心久坐不動者，血液循環(huán)減緩，血液粘稠度增高，會提高心血管疾病風(fēng)險。

久坐發(fā)胖內(nèi)臟脂肪大量堆積，“大腹便便”或“游泳圈”悄然形成。

久坐傷肉長期缺乏運動會使肌肉松弛，彈性降低，下肢出現(xiàn)浮腫。

久坐傷頸伏案工作，肩頸長時間處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)僵硬、刺痛、無力等不適，嚴(yán)重時更會引起頭痛、供血不足導(dǎo)致等情況。

成年人的世界從來都不容易，工作繁忙、日常家務(wù)繁多、心理壓力山大……但我們依然可以有意識地主動休息、活動身體、運動鍛煉，來抵抗久坐帶來的消極影響。

對于辦公族來說，面對不可避免的久坐，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

檢查你的坐姿

既然要長時間伏案工作，那么姿勢要正確。你得保證，你坐著工作的地方，是舒適的、符合人體工程學(xué)的。根據(jù)下圖所示，來矯正自己的姿勢吧！

圖片來源：《久坐不傷身》

久坐一族，這樣運動

設(shè)立提醒，每隔一小時起身活動

30歲之后，我們的肌肉量就會開始流失，每過10年，我們就會流失2%-5%肌肉量。肌肉流失不僅會讓我們的體質(zhì)變?nèi)?，還會讓我們更容易受傷并遭受各種各樣的病痛。久坐不動的時間越長，這種狀況就越嚴(yán)重。而改變永遠(yuǎn)不會太遲。說到我們的肌肉，有一點很棒：無論你的年齡多大，它們都能對身體的運動做出反應(yīng)，肌肉張力和肌肉量都有可能因此而增強。因此，現(xiàn)在就來運動吧！這是專為久坐人群制定的運動計劃，從9:00到17:00，每小時鍛煉身體不同部位，每次只需30-60秒，簡單、易做。

圖片來源：《久坐不傷身》

來源：四川社體

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