最近幾個月，我每天五點(diǎn)半左右醒來。當(dāng)然，只要我愿意，我隨時都可以醒來，但我覺得這個時間對我來說剛剛好。
我觀察到身邊很多人都有起床的困擾。很多人的借口是，一想到起床上班/上學(xué)就不想起床。
這個借口一看就是不想上班/上學(xué)。其實(shí)深層次的原因是拖延癥。你想把痛苦推掉，拖進(jìn)無底的深淵。
傻孩子，你這么聰明，還需要我告訴你是偷鐘嗎？
時間是最無情的東西！
如果你認(rèn)同應(yīng)該早起做更多自己喜歡的事情，在甜蜜的忙碌時光里靜靜等待，積極面對工作/上學(xué)時間的來臨，那么請花3分鐘看完這篇文章。我會給你你想要的。
為什么我必須早起
我曾經(jīng)是一個很難起床的人。如果我早上能多睡一分鐘，我絕對要睡這一分鐘。周末沒人給我打電話。沒有鬧鐘，我可以晚九點(diǎn)睡覺，第二天晚上睡到九點(diǎn)！不吃不喝，睡兩圈！整整24小時！
但是我醒著的時候效率更高嗎？你有更多的精力去做更多的事情嗎？不，這就是問題所在。當(dāng)我醒著的時候，額外的睡眠不會讓我更有效率。相反，睡多了，醒著就很迷茫。
而且我因?yàn)榫駹顟B(tài)不好，會盡量把事情推掉，造成拖延，然后利用晚上的時間去做事，經(jīng)常忙到半夜一兩點(diǎn)，于是死循環(huán)就這么出現(xiàn)了，第二天起床更困難，白天狀態(tài)更差。更多的事情被我耽誤了，要忙到半夜一兩點(diǎn)，然后起床就更難了..
相信這也是很多人的生活狀態(tài)。
那么，為什么我們這些人如此執(zhí)著于早起呢？
你可能遇到過一些人，舉手投足之間有一種氣場，讓你不自覺地覺得這個人身上簡直沾滿了優(yōu)秀。你想成為他，但你可能會想他得有多自律！我肯定做不到。
不要這樣想，朋友！當(dāng)你長時間處于某種狀態(tài)，你可能會習(xí)慣，覺得生活就是這樣。畢竟你只能感受到自己的感受。你只有自己的身體，你只能以自己為準(zhǔn)繩。但是不，你的生命只是暫時的。美妙的是你現(xiàn)在就可以改變它！
相信我，你應(yīng)該有更好的生活。早起帶給你的不僅僅是上班不遲到的一點(diǎn)點(diǎn)善意。早起后你的生活會不一樣。
如果你早上五點(diǎn)起床，九點(diǎn)上班，你就有四個小時可以做任何你想做的事情?？梢猿颗?，坐在電腦前寫點(diǎn)東西。如果你愿意，當(dāng)然可以玩一些王者榮耀，悄悄告訴你，早上排位的勝率很高，因?yàn)樗械臄橙硕妓耍?/p>
也可以為心愛的人做一份早餐，然后坐在床邊等她醒來。這幾天能陪她熬夜的人很多，能給她做早餐的人也有。除了你，她這輩子都找不到第二個了！
即使你喜歡你的工作，你也可以坐最早的公交車去公司，有座位，有朋友！到了公司整理一天的工作，帶著兩套王者榮耀回來，到了上班時間，有條不紊的打著哈欠向那些弱雞們報(bào)到。如果老板不重用你，你還會重用誰？
有時候七點(diǎn)就到了樓下，吃早飯的時候坐在路邊，等著看那些九點(diǎn)從擁擠的公交車上下來的人，疲憊地邁著小碎步奔向電梯。有時他們會急促地喊，啊啊，只剩一分鐘了！我必須上電梯！我曾經(jīng)是他們中的一員，但現(xiàn)在角色變了。我只是覺得他們很可笑。
這種感覺會上癮，真的。
以下內(nèi)容是我親身實(shí)踐和整理的早起策略。每一個都是人類中最頂尖的智能發(fā)明或發(fā)現(xiàn)方法，我真的受益匪淺。如果你不看這些方法，你自己可能永遠(yuǎn)也想不到，但是如果你看了，它們會對你的行為產(chǎn)生潛移默化的影響，最終讓你受益。
早起很難，但難的只是第一步，也就是讓你接受早起的生活方式，因?yàn)榻o晚起找借口太容易了。照我說的做。一旦體驗(yàn)到早起的好處，早起一點(diǎn)都不痛苦。早起是一種放松和享受。
記住，從現(xiàn)在開始，做正確的事，不要做容易的事。
你不教早起嗎？什么是“紅燈思維”？
如果你不首先改變你的思維模式，即使你學(xué)會了如何早起，你也會很快被困難打敗。你會為自己找無數(shù)借口，只為了早上多睡一分鐘?；蛘吣愀静蝗L試，然后你就斷言我說的都是廢話。
我先告訴你什么是“紅燈思維”。
1紅燈思維
a:我發(fā)現(xiàn)我們這里好像沒有看到燒烤。我們一起擺個燒烤攤肯定能賺錢。
別開玩笑了。沒人打開過，肯定說明沒人吃過。不然早就有人打開了，輪到你了？
2紅燈思維
a:我發(fā)現(xiàn)這里好像有很多燒烤。開燒烤攤當(dāng)然能賺錢。
別瞎混了。燒烤攤那么多，競爭也很激烈。人家憑什么要來你那吃飯？
例子中的b是典型的“紅燈思維”。遇到問題，他先不加思考地找論據(jù)否定這件事的可行性，以此來顯示自己的智慧和遠(yuǎn)見。假設(shè)例子中的A確實(shí)做了一次燒烤，最后失敗了，B肯定會冷嘲熱諷。我說了什么？我很早就告訴他，我做不到，必須要試一試。然后我覺得真的很明智，強(qiáng)化了我的紅燈思維模式。
這種人在生活中并不少見?！凹t燈思維”確實(shí)能幫你抵御一些風(fēng)險(xiǎn)，但同時也會讓你錯過很多機(jī)會。
所以請用“綠燈思維”去思考。我可以教你如何早起，但是請照我說的做。不要質(zhì)疑自己做不到。我們都是有情眾生。我能做什么，你能告訴我你不能嗎？我只能說你太抬舉我了。
3綠燈思維
我:哇，早起太好了！太好了！以后我要每天早起！
你:早起？我也想早起。你能教我怎么做嗎？
我:當(dāng)然，往下看。
“綠燈思維”并不是說想到什么就要去做什么，而是如果人生中有機(jī)會，就要積極去考察這個機(jī)會的可行性，如何解決可預(yù)見的問題，積極去解決新的問題，而不是說這是不可能的，問題沒有意義，對我來說太難做了。
早起被無數(shù)人嘗試過并帶來了積極的改變，所以你不用擔(dān)心它會對你產(chǎn)生不良影響。
如果你能看到這里，說明你同意接受我的觀點(diǎn)。我們繼續(xù)吧。俗話說“行百里者半九十”。如你所見，我已經(jīng)帶你走出了最難的一步，這意味著我們已經(jīng)走完了90%的路程。剩下的都是一些簡單的技巧。你可以跟著他們早起。
不要慌，先集中注意力，喝一口水，然后我們繼續(xù)。
睡眠周期:八小時睡眠夠嗎？號碼
流行的說法是每天要保證8小時睡眠，所以很多人都是按照每天8小時的原則睡覺的。但根據(jù)研究，事實(shí)并非如此。睡8個小時的效果可能不如睡7.5個小時。為什么？因?yàn)槲覀兊乃呤侵芷谛缘模?0-100分鐘為一個周期，也就是1.5小時左右。在周期的最后醒來是最舒服的，也是最不容易犯困的。
怎么做？
首先，獲得4.5小時的睡眠，即3個周期。然后每次加1.5小時，分別是:6小時，7.5小時，9小時…個人選擇了6小時睡眠，你可以選擇更適合自己的。
當(dāng)然，按照這個周期去睡覺并不意味著起床完全沒有痛苦，但是痛苦會降到最低。而且真正起床的時候，很快就清醒了，不像有時候起來很久還會頭暈。
大多數(shù)人的睡眠周期是1.5小時。不要擔(dān)心自己是不是少數(shù)。如果你還沒有中過雙色球一等獎，那么你就是絕大多數(shù)人。
跑步是最重要的。跑完步，我們可以慢慢把時間調(diào)整到自己的最佳狀態(tài)。先跑！
延遲滿足:早起迫使你早睡。
不要每天早上兩三點(diǎn)就想睡覺，然后問我四五點(diǎn)怎么起床不疼。你不是在找一個爬起來的方法，你是在嘗試造一個永動機(jī)。永動機(jī)的想法出現(xiàn)已經(jīng)幾千年了，上億的頂級智慧人士都沒有創(chuàng)造出來，更何況我能。彩票中獎概率低但不為零，此事件概率為零。
睡覺起床是你每天都要經(jīng)歷的事情。我們要有充足的睡眠才有精力做更多的事情，所以早睡是早起的前提。早起不早睡只是空中樓閣，美好卻不現(xiàn)實(shí)。
當(dāng)我們確定了睡眠周期后，就可以開始計(jì)算睡眠時間了。如果你想在明天早上6:00醒來，你的睡眠周期是6小時(強(qiáng)調(diào)不一定是6小時，6小時是我個人的選擇)，那么你必須在今晚24:00之前上床睡覺?？紤]到你還有15分鐘左右的入睡時間，23:45之前一定要閉眼，這個時間一定要讓它雷霆萬鈞。
延遲滿足實(shí)驗(yàn)4例
1960年，斯坦福大學(xué)心理學(xué)系開設(shè)的賓托兒所對600多名4到6歲的兒童進(jìn)行了心理系教授梅舍爾的測試。他把這些孩子請到了兒童心理實(shí)驗(yàn)室，給了他們一個選擇。桌子上有一個獎品，可能是棉花糖，或者奧利奧餅干或者椒鹽卷餅。他們可以選擇立即吃或者等一會兒。如果他們選擇等待一段時間，他們將獲得雙倍獎勵。研究發(fā)現(xiàn)，不同的孩子表現(xiàn)出不同程度的自制力。有的孩子拖延時間長，有的孩子拖延時間短。平均延遲時間大約是十五到二十分鐘。
20年后，梅舍爾教授對當(dāng)時參加測試的一些孩子進(jìn)行了跟蹤研究。他意外地發(fā)現(xiàn)，孩子的拖延時間與未來的學(xué)業(yè)成功有很大的關(guān)聯(lián)。1988年，他的第一項(xiàng)跟蹤研究表明，延遲時間較長的學(xué)齡前兒童多年后被父母描述為更有能力。1990年的第二次跟蹤研究表明，延遲滿足的能力與高考SAT成績有很高的相關(guān)性，尤其是延遲時間更長的孩子將來SAT數(shù)學(xué)成績突出。
想象一下，我們現(xiàn)在正在做這個延遲滿足實(shí)驗(yàn)。一旦時間到了，馬上關(guān)掉手機(jī)和電腦iPad，上床閉上眼睛。早上，我們會有很多時間做我們想做的事情。你現(xiàn)在追的劇可以早上追，而且是以一種極其健康的方式。
記??！延遲滿足是你在卓越的道路上必須習(xí)慣的事情！把同樣的一個小時從今晚挪到明天早上，你會離優(yōu)秀的自己更近一點(diǎn)。你什么都沒失去，只是變得更好了，你沒有理由拒絕！
記住，你不是永動機(jī)。
調(diào)節(jié)就寢溫度
一定要吃晚飯，這樣手腳不容易涼，更有利于我們?nèi)胨?。如果你空腹睡覺，你很可能會睡不著或者餓醒，這對你的健康非常有害，所以一定要吃晚飯。
還有一點(diǎn)我想說的是，睡覺前最好洗個熱水澡。就像我們已經(jīng)關(guān)掉了所有的電子設(shè)備，準(zhǔn)備入睡一樣，這個時候洗個熱水澡，提高體溫，是非常容易入睡的。
有條件的話，在床上噴兩次香水，對睡眠也很有幫助。
如何設(shè)置鬧鐘:生物鐘不是唯一的方法。
很多人把鬧鐘定在固定的時間，然后往后推應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺，但是拖延的天性讓我們每次看表都覺得還有很長的時間可以玩。那么如果不注意，就會超過我們設(shè)定的時間，這樣睡眠周期就被打破了。
有人說要固定時間睡覺起床發(fā)展自己的生物鐘，然后自然早起。沒錯，但是如上所述，對于拖延做事的人來說，這種方法很難達(dá)到想要的效果。我個人用了另外一個感覺很有效的方法，就是每天睡覺前重置鬧鐘。
首先，不要預(yù)設(shè)自己的睡眠時間，只設(shè)定一個期限，比如23:30。在這個時間之前，想睡就睡，因?yàn)樗咧芷谑枪潭ǖ?。你現(xiàn)在可以早睡一小時，明天早上早起一小時。又來了！延遲滿足是你在卓越的道路上必須習(xí)慣的事情！
一旦你到了最后期限，不管你有多不想睡覺，你都必須去睡覺。
當(dāng)你準(zhǔn)備好一切，吃晚飯，關(guān)掉電子設(shè)備，洗澡，噴香水，你要做的就是上床睡覺。這時候把鬧鐘設(shè)置到6小時15分鐘后(15分鐘是就寢時間)，打開手機(jī)的勿擾模式，扔到一邊，開始睡覺。
不要覺得每天調(diào)鬧鐘很麻煩。其實(shí)你每調(diào)一次鬧鐘，都是在給自己一個心理暗示，明天早上該幾點(diǎn)起床。
我覺得生物鐘的方法也很好，很科學(xué)，但是對于拖延癥患者來說很難控制，不現(xiàn)實(shí)。
失眠怎么辦:失眠封閉療法
我也失眠過一段時間，后來發(fā)明了一套方法讓自己快速入睡。從此，我再也沒有失眠過。這里，我簡單介紹一下。如果你沒有失眠，就看下一節(jié)。
當(dāng)我們閉上眼睛時，眼前會出現(xiàn)一些斑點(diǎn)，這在生物學(xué)上被稱為“視錯覺”。這些斑點(diǎn)有時變大，有時變小，有時從左向右…不知道大家有沒有這種情況，但是根據(jù)網(wǎng)上的報(bào)道，基本上大家都有。如果實(shí)在找不到那種狀態(tài)，試著閉著眼睛翻白眼，只需要幾秒鐘眼睛就出現(xiàn)了。
關(guān)于這些地方。
然后我們強(qiáng)迫自己盯著這些點(diǎn)。如果你的思維此時不想看它們，跑去想別的，那就把思維逼回來，繼續(xù)盯著這些點(diǎn)。無論此時你的心思有多不想看他們，都沒關(guān)系。逃跑的時候把思維拉回幾次就好了。所以當(dāng)你再次醒來時，已經(jīng)是第二天早上了。
睡前準(zhǔn)備:把糾結(jié)留在昨天。
睡覺前，請把第二天要穿的衣服放在伸手可及的地方，不要擔(dān)心第二天早上今天該穿什么。因?yàn)楹芸赡苣銜诖采贤瓿蛇@個糾結(jié)的過程，而起床的黃金時間很短。一旦花在糾結(jié)的衣服上，你就更難起來了。
如果是冬天，一定要把衣服放在取暖器或者取暖器附近，這樣第二天起床的時候，穿上的衣服就會暖暖的，給你一個正反饋，你對寒冷的恐懼就不會像以前那么嚴(yán)重了。當(dāng)你想到你很快就可以穿上溫暖的衣服時，你甚至?xí)腭R上起床。
睡得太淺:試著閉嘴呼吸。
很多人睡得很淺，半夜莫名其妙地醒來，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，白天無精打采。大多數(shù)時候，這是因?yàn)槟阆矚g用嘴呼吸。結(jié)果，睡著的時候鼾聲輕，睡著了就停止了呼吸。這是一個非常不好的習(xí)慣，不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會改變臉型，讓人變丑。
針對這種情況，可以試試“喵喵叫訓(xùn)練法”，隨時隨地把舌頭貼在上顎。整個過程會很漫長，需要好幾年才能看到效果。不過一般只需要幾天就能養(yǎng)成習(xí)慣，所以不用注意舌頭的
