俗話(huà)說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)，提到跑步，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信大家并不陌生，作為最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步是一項(xiàng)，不需要借助任何器械只要有一雙舒適的跑鞋，就能輕松完成的運(yùn)動(dòng)方式。#愛(ài)樂(lè)養(yǎng)生指南

如今是一個(gè)全民健身的時(shí)代，越來(lái)越多的人為了養(yǎng)生保健，提高自身體質(zhì)和免疫力，加入到跑步運(yùn)動(dòng)的行列中，無(wú)論是各大健身房還是體育場(chǎng)，總有前來(lái)跑步運(yùn)動(dòng)的人，我國(guó)國(guó)民對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)的熱情也在日益劇增。

雖然跑步簡(jiǎn)單，但對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)也要注意某些事項(xiàng)，以免影響健康

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山東一45歲男子，每晚堅(jiān)持夜跑5公里，2年后，他擁有了什么？

–案例

家住山東的王大哥今年45歲，王大哥自主經(jīng)營(yíng)了一家自媒體公司，一定是一個(gè)網(wǎng)絡(luò)信息化的時(shí)代，王大哥的公司在短短幾年的時(shí)間內(nèi)發(fā)展的順風(fēng)順?biāo)?，這也讓他賺的盆滿(mǎn)缽滿(mǎn)，幾乎天天都要與客戶(hù)喝酒應(yīng)酬。

由于長(zhǎng)時(shí)間工作過(guò)度疲憊的原因，也讓王大哥的身體素質(zhì)變得越來(lái)越差，經(jīng)常熬夜加班，抽煙酗酒，讓王大哥時(shí)常感覺(jué)心力憔悴，渾身不對(duì)付。

王大哥的妻子看在眼里疼在心里，為了更好地照顧丈夫王大哥的妻子辭去了工作，每天都會(huì)給丈夫準(zhǔn)備可口的飯菜，也時(shí)常會(huì)帶著王大哥去醫(yī)院體檢。

在最近一次體檢中，王大哥被醫(yī)院診斷出患有：輕度脂肪肝，高血脂，高血糖和高血壓，醫(yī)生提醒王大哥，如果再不改變生活，調(diào)整作息，戒煙限酒的話(huà)，日后的問(wèn)題會(huì)更加嚴(yán)重。

通過(guò)這次檢查，王大哥終于下定決心，將身體健康放在第1位，作為家里的頂梁柱，如果王大哥垮了，那孩子你和妻子又該由誰(shuí)來(lái)負(fù)責(zé)呢？

為了身體著想，王大哥加入了社區(qū)組建的跑步團(tuán)，下午6點(diǎn)都會(huì)準(zhǔn)時(shí)跟著跑步團(tuán)的兄弟姐妹一起堅(jiān)持夜跑。

剛開(kāi)始跑步時(shí)由于體質(zhì)虛弱的原因，王大哥沒(méi)走兩步就會(huì)氣喘吁吁，但為了健康，王大哥咬牙堅(jiān)持了下來(lái)，就這樣一直堅(jiān)持了兩年。

兩年時(shí)間內(nèi)，王大哥的體重從180斤下降到了130斤，整個(gè)人瘦了一大圈，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)王大哥的體內(nèi)各項(xiàng)數(shù)值已接近正常水平，堅(jiān)持跑步，讓他收獲了成功，收獲了健康。

02

堅(jiān)持跑步兩年，王大哥收獲了哪些好處？

1、體重減輕

堅(jiān)持夜跑兩年，讓王大哥成功下降了50斤，整個(gè)人瘦了一大圈，看上去比兩年前還要精神，要知道王大哥今年已經(jīng)45歲了，但從外貌上看，卻像30多歲的年輕小伙一樣，格外有魅力。

堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)能夠提高機(jī)體新陳代謝力，加速脂肪的燃燒和消耗，同時(shí)還能增強(qiáng)機(jī)體抗氧化能力，減少皮下黑色素的沉積，在穩(wěn)定體重的同時(shí)，讓你享受跑步健身的快樂(lè)，收獲完美的容貌。

2、改善脂肪肝

堅(jiān)持跑步前，王大哥已被醫(yī)院確診，患有輕度脂肪肝，為了改善肝臟功能減輕身體的負(fù)擔(dān)和壓力，王大哥才會(huì)堅(jiān)持跑步鍛煉。

堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)后，能夠有效減少體內(nèi)脂肪的含量，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，在一定程度上也能有效緩解脂肪肝的情況，讓肝臟逐漸轉(zhuǎn)向健康態(tài)。

3、提高睡眠質(zhì)量

睡眠是維持身體健康的前提，人的一生約有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，合理調(diào)整睡眠更有助于身體健康。

堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)能夠有效緩解身體的負(fù)擔(dān)和壓力，改善失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，幫你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，提高睡眠質(zhì)量。

4、穩(wěn)定體內(nèi)各項(xiàng)數(shù)值

患有高血壓，高血脂和高血糖的患者，可在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，有效改善血栓和動(dòng)脈血管粥樣硬化的發(fā)生，減輕身體的負(fù)擔(dān)和壓力，維持健康穩(wěn)定體內(nèi)各項(xiàng)數(shù)值的穩(wěn)定，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)后，王大哥的血脂、血糖、血壓數(shù)值逐漸恢復(fù)正常。

03

跑步時(shí)掌握這三點(diǎn)，助你跑步更輕松

1、關(guān)于跑步的姿勢(shì)

保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動(dòng)起來(lái)，雙腿不要太抬高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩沖作用，減少膝蓋關(guān)節(jié)的壓力。

2、關(guān)于跑步速度

不要選擇快跑，快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)時(shí)間比較短，容易力竭，無(wú)法堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間。剛開(kāi)始跑步以慢跑開(kāi)始，從6-9公里/小時(shí)即可，這樣的跑步速度更容易堅(jiān)持下來(lái)。

跑步能力比較強(qiáng)的人，可以嘗試間歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循環(huán)訓(xùn)練，可以快速提升心率，促進(jìn)身體燃脂，提升身體的綜合體能素質(zhì)。

3、關(guān)于跑步時(shí)長(zhǎng)

新手跑步需要循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，堅(jiān)持20-30分鐘就可以了，當(dāng)心肺功能逐漸提高，運(yùn)動(dòng)能力逐漸提升的時(shí)候，再延長(zhǎng)跑步時(shí)長(zhǎng)，減肥的人每次要堅(jiān)持跑步30分鐘以上，才能提升燃脂效率。

而間歇跑訓(xùn)練的人，每次只需要20分鐘就能保持身體高代謝水平12小時(shí)以上，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

04

跑步的人，有幾個(gè)注意事項(xiàng)要牢記

1、不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，每周堅(jiān)持跑步3次以上，才能逐漸提升你的體能耐力跟運(yùn)動(dòng)能力。

2、不要空腹跑步，容易引發(fā)低血糖，影響跑步持久力，也不要飯后馬上跑步，容易引起胃岔氣，建議飯后1小時(shí)再開(kāi)啟跑步。

3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要帶上薄外套，避免流汗帶走身體水分，導(dǎo)致體溫驟降而感冒。

4、跑步后不要馬上洗冷水澡，要拉伸放松身體肌群，減緩?fù)炔砍溲獑?wèn)題，待體溫恢復(fù)正常后再洗溫水澡。