高跟鞋是很多女性的心頭好

但追求美觀氣質(zhì)的同時(shí)

也有人因此付出了“美麗的代價(jià)”

只有好看但不注重舒適度的鞋子

像是“隱形殺手”

危害脊柱、關(guān)節(jié)等健康

今天我們就講一講

如何盡量把高跟鞋穿得健康點(diǎn)

經(jīng)常穿高跟鞋的危害

危害一

小腿越來(lái)越粗

如果你常穿高跟鞋，鞋子高度超過(guò)5cm，保持這個(gè)習(xí)慣一兩年，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿顯得越來(lái)越粗壯。

這是因?yàn)榇└吒瑫?huì)使得小腿后方肌肉短縮、粘連、肌腱勞損。

危害二

習(xí)慣性崴腳

高跟鞋，尤其是鞋跟很細(xì)或者高度超過(guò)10cm的鞋，會(huì)增加踝關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險(xiǎn)，也就是“崴腳”。

初次崴腳，踝關(guān)節(jié)韌帶有不同程度損傷，要及時(shí)固定和康復(fù)治療，如果已經(jīng)崴過(guò)腳，從此盡量減少穿高跟鞋，否則可能導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳。

危害三

增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷、骨盆前傾

穿著高跟鞋走路，膝關(guān)節(jié)所受的壓力也會(huì)增大，膝關(guān)節(jié)就處于超負(fù)荷工作狀態(tài)。

長(zhǎng)期穿高跟鞋，骨盆也可能前傾，腰椎過(guò)度代償性前凸，增加腰椎壓力，使得腰酸背痛加重。

危害四

拇外翻、拇囊炎

穿上尖頭高跟鞋，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳趾緊緊地?cái)D在一起，腳趾處于一種畸形狀態(tài)。

這時(shí)候腳趾和跖趾關(guān)節(jié)承受過(guò)重壓力，長(zhǎng)此以往可導(dǎo)致拇囊炎、拇外翻。

拇外翻的危害

有的人會(huì)說(shuō)，拇趾歪了就歪了吧，反正也穿著襪子和鞋別人看不見(jiàn)。事實(shí)上拇外翻除了影響美觀外，還有一些其他的問(wèn)題：

1

大拇趾根部的關(guān)節(jié)腫脹，發(fā)紅或酸痛。

2

出現(xiàn)老繭，由拇趾和第二趾互相摩擦引起。

3

腳掌反復(fù)或者持續(xù)的疼痛，由于足受力點(diǎn)往中間偏移引起。

4

大拇趾活動(dòng)受限，有一些證據(jù)提示拇外翻會(huì)干擾步態(tài)和平衡，不平坦的地面可能會(huì)增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

這樣穿高跟鞋，降低健康風(fēng)險(xiǎn)

如果一定要穿高跟鞋，注意以下幾點(diǎn)，可以降低健康風(fēng)險(xiǎn)：

01 與非高跟鞋交替穿

一天穿高跟鞋的時(shí)間最好不超過(guò)2個(gè)小時(shí)。如果在某些重要場(chǎng)合不得不穿高跟鞋，可以在辦公室多備一雙舒服的鞋，交替著穿。

02 鞋跟盡量粗短

粗跟的鞋受力面積更大，穩(wěn)定性更高，可以減少不必要的崴腳。同時(shí)鞋跟最好不要超過(guò)5cm。

03 鞋頭相對(duì)要寬

可以選擇鞋頭相對(duì)較寬的高跟鞋，避免腳趾長(zhǎng)時(shí)間緊緊擠在一起。

加強(qiáng)鍛煉，預(yù)防傷害

拉伸足弓和足底

坐位，雙腳最大程度地繃腳尖和勾腳尖，動(dòng)作緩慢勻速，有拉伸感即可，每組10~15次，每天3到5組。

拉伸小腿肌肉

面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻。一條腿弓步向前，另一條腿向后伸展（感受小腿后側(cè)拉伸感）。保持10秒，換邊重復(fù)。每側(cè)重復(fù)20次。

拉伸腰背肌肉

躺在瑜伽墊上，四肢平躺放松。彎曲左腿，雙手環(huán)抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一只腳盡量貼地。每次停留20秒，保持呼吸，換邊，每邊3~5次。

如何選一雙合適的鞋？

選擇合適的鞋底

鞋跟太高不健康，那穿完全沒(méi)有跟的平底鞋就可以嗎？

其實(shí)不然，太過(guò)于扁平的鞋底沒(méi)有符合足弓生理弧度構(gòu)造，破壞了足弓的緩沖功能，走路也會(huì)很累。因此最好選擇略帶一點(diǎn)跟的，鞋底厚度適中能提供緩沖。

盡量選擇較軟，并具有一定彈性的鞋底，可以減輕行走時(shí)對(duì)足底的神經(jīng)血管、下肢關(guān)節(jié)的不良影響。

選擇鞋尖比較寬松的鞋子

長(zhǎng)期穿比較緊的鞋子，會(huì)使腳趾長(zhǎng)時(shí)間處于擠壓狀態(tài)。尤其是處于站立狀態(tài)時(shí)，壓力會(huì)進(jìn)一步增加。

所以，選擇鞋子時(shí)，鞋尖的位置要留有足夠的空間，把腳趾頂?shù)叫鈺r(shí)，足跟部空余的位置如果能容納一根手指是最理想的。

一般下午腳的體積略大，所以，上午選鞋時(shí)不要太緊，下午選擇鞋子時(shí)不要太大。

透氣性要好

盡量選擇透氣性良好的鞋子。

如果鞋子的透氣性不好，熱量散發(fā)不出去，會(huì)造成局部的溫度升高，促進(jìn)汗液排泄。

人的腳部分布有非常發(fā)達(dá)的汗腺，每天會(huì)產(chǎn)生很多汗液，加之局部溫度升高，容易造成厭氧菌繁殖，引發(fā)腳臭，可能還會(huì)引發(fā)感染。