同學(xué)，你好！我是一名今年剛高考完的學(xué)姐。從你的描述當(dāng)中，我仿佛看到了高三的自己。我們是那么的相似：我們成績中下，一直在努力提高成績，卻還是擔(dān)心自己可能二本都考不上。學(xué)姐在臨近高考的幾次考試還是不理想，達不到我的目標(biāo)……總之，那段時間是真的難以用言語描述。但學(xué)姐還是想說，一切總會過去的，不用畏懼高考，因為高考還是會來臨的。我們能做的只有去準(zhǔn)備，不斷去準(zhǔn)備迎接高考，去迎接我們可以創(chuàng)造的未來。高三前半學(xué)期，你可能會覺得自己的成績提高不明顯，但請你一定要記住，要相信，一棵小樹苗在成長為參天大樹之前需要經(jīng)歷扎根的過程。我們都是在扎根，只有扎根，我們才能夠去抵擋風(fēng)風(fēng)雨雨。只是這扎根的過程，別人短時間看不到。
我還知道，你的壓力不僅僅來自于學(xué)習(xí)，還來自于你的家庭。怎么說呢，世上的父母愛子之心是一樣的，只是體現(xiàn)的方式各有不同。他們愛孩子的方式取決于他們的認(rèn)知，所以并不是所有的家長的認(rèn)知都足夠深遠(yuǎn)。我知道，你不認(rèn)可、抱怨你父母的方式。但我們要知道，父母半輩子建立起來的價值觀，不是我們幾句頂嘴，甚至冷戰(zhàn)幾天就可以撼動的，我們要想想辦法，實在是無法溝通，我們就要靠自己。證明我們是可以的。
加油！朋友。學(xué)姐的高三班主任經(jīng)常說，不到最后關(guān)頭絕不放棄。但學(xué)姐想說，就算到了最后關(guān)頭，也請你一定不要放棄！我們還有時間，加油吧！少年。
如果你在學(xué)習(xí)或生活上還有什么困擾，都可以來找我，若是學(xué)姐幫不了，學(xué)姐也會找人幫你的。一定要加油喲！要膽大心細(xì)，但我們也要懂得放松自己，再說一遍，要加油努力，相信自己！
最近校園發(fā)生了一件令人悲傷的事，一位高三學(xué)生為了減緩學(xué)習(xí)壓力，在課堂上玩手機被班主任抓了，班主任也沒有罵他也沒有責(zé)怪他，只說手機先替你保管一個月，等期中考試過來拿；班主任走后，這位學(xué)生為沒有吭聲，可在第二天上午上課第二節(jié)大課堂期間，這位學(xué)生跑到三樓跳樓自殺了，唉，讓人感到悲哀啊！
可能高三壓力太大吧，可能高三學(xué)習(xí)氛圍太緊張吧，就這樣一個鮮活的生命結(jié)束了，可見高三壓力有多大；有一句話說的好：高三的孩子像大爺，想吃什么給父母說一聲，父母就會屁顛屁顛的去買去做，真的為了考上重點大學(xué)，學(xué)生在拼，家長也在拼?。∧敲丛诤⒆痈呷袎毫^大該怎么辦呢？其實這就是心態(tài)問題，老師分三點來談?wù)勅绾尉徑鈮毫Γ?/p>
1、自我暗示法
高三壓力大，多半來自對未來的恐懼，害怕自己考不好才會壓力越來越大，所以在學(xué)習(xí)中要學(xué)會自我暗示法，比如高考試題比平?？荚嚭唵?，比如我只要努力學(xué)習(xí)一定會考上心儀大學(xué)的，比如即便考上大學(xué)，我還可以復(fù)習(xí)等等自我心理暗示法，告訴自己我能行，我一定能行，只有相信自己，我一定能考上夢想大學(xué)的！
自我暗示法不是逃避，而是提升自己的信心，在高三復(fù)習(xí)中，不論短期目標(biāo)是否實現(xiàn)，不論成績是否理想，都不要灰心喪氣，一定要堅信自己能行！
2、通過口號、運動提升自信心
學(xué)習(xí)壓力之所以大就是因為自己不夠自信或精神不好，那該怎么辦么？下面老師推薦自己在高三用過的一種方法！
老師在高三學(xué)習(xí)時成績并不好，在班級大概30名左右吧，但老師有個一本大學(xué)夢，可成績真的不好，壓力比較大，該怎么辦呢？于是老師就制定每天5點20起床，起床就喊三聲口號“我要上大學(xué)”，然后洗刷完畢后到操場上跑兩圈800米，這樣有助于自信心提升，非常不錯的方法，大家可以試試！
3、高考目標(biāo)要切合實際
高三壓力大，肯定是與目標(biāo)有關(guān)，一般我們都會制定超高目標(biāo)，結(jié)果復(fù)習(xí)三個月后發(fā)現(xiàn)自己的成績與目標(biāo)相差特大，一旦達不到目標(biāo)，壓力就會增加，所以我們再制定目標(biāo)時要保持兩點，一是要切合自身實際情況，二是要學(xué)會調(diào)整目標(biāo)！
比如我們進入高三時成績是400分，而今年高考一本線是500分，那么我們在高三的目標(biāo)先制定500分，也就是我們向一本院校沖刺，但如果你制定個600分，向211院校沖刺，你感覺你能考上211大學(xué)么？經(jīng)過半年學(xué)習(xí)，我們的成績提升到了510分，那么就要調(diào)整自己的目標(biāo)，可把目標(biāo)提成到550分，從剛上一本大學(xué)變成了穩(wěn)上一本大學(xué)，只要這樣，我們在學(xué)習(xí)中才更有動力，更能緩解壓力！
壓力與能力有關(guān)、與目標(biāo)有關(guān)，所以在高三的學(xué)習(xí)中，最怕學(xué)生好高騖遠(yuǎn)、不能腳踏實地，學(xué)習(xí)沒有捷徑，只有努力，加油吧！
高三壓力大，很正常嘛，真沒必要渲染，也沒有必要刻意減什么壓。
也許有人罵我冷血，居然敢說高三壓力大正常。別急，等看完我的分析再罵不遲。
一、正確認(rèn)識壓力，壓力大不一定是壞事。
我們都知道，在高原上，沒有壓力鍋，米飯都煮不熟，因為壓力不夠。在日常生活中，我們喜歡用高壓鍋煮食難熟的牛肉等食物，因為壓力大，食物容易熟爛，節(jié)省烹飪時間。所以說，壓力大不一定是壞事。
高三壓力大并不可怕，可怕的是沒有壓力，過份渲染壓力。高三如果沒有壓力，整個沒事人一樣，肯定不可能取得好成績。過份渲染壓力，會給高三學(xué)生與家長帶來不必要的壓力，影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)。
二、壓力大，大多是想出來的。
兒子高考結(jié)束幾年后的一天，我問他，“你讀高三時感覺壓力大不大？”他想了想，認(rèn)真地說：“沒讀高三時，聽別人說高三壓力大，有些緊張，擔(dān)心自己受不了；真正讀高三時，每天聽課做題考試，沒想過壓力大不大，只知道把每一天的事情認(rèn)認(rèn)真真的完成；現(xiàn)在想來，高三一年，我的手指都被筆磨出了繭子，壓力確實有點大。不過，如果沒有那么大的壓力，我也不可能取得當(dāng)時的成績?！?/p>
確實，當(dāng)你投入做一件事時，你是沒有精力想其他的東西的，例如壓力大不大？也就不會被干擾。當(dāng)你想這件事以外的東西的時候，想得越多，干擾越大，壓力也越大，這件事你也就越難完成得很好。
三、化壓力為動力。
人生就像雞蛋，從外打破是壓力，從內(nèi)打破是成長。只有不斷自我修正，才會擁有積極向上的力量！
高三壓力大，是真實存在的，也是所有的高三學(xué)生及家長、老師無法改變的。與其抱怨壓力大，不如化壓力為動力，樹立目標(biāo)，每天進步一點點，好好努力。
四、過有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，關(guān)注自己的成長。
根據(jù)學(xué)校的課程安排，制定切實可行的復(fù)習(xí)計劃、作息時間。特別要保證睡眠時間和運動時間。充足的睡眠時間，可以保證大腦得到充分的休息，有利于高效學(xué)習(xí)。適當(dāng)運動，可促進健康，讓思維更敏捷，還可以適當(dāng)減壓。
有規(guī)律的作息，讓生物鐘發(fā)揮最大的效力。每天的時間排得滿滿的，躺在床上，回想一天的生活學(xué)習(xí)，為當(dāng)天的收獲自豪，為自己每天的進步自豪。不要與別的同學(xué)比，俗話說“人比人，氣死人”。高三，特別不要與成績好的同學(xué)比，要與昨天的自己比，看是不是比昨天的自己更努力，看是不是比昨天掌握的知識更多……專注于自身的成長進步！
高三并不可怕，不要去想壓力大不大，專注于學(xué)習(xí)，專注于自身的成長。將來的你，一定會感謝努力奮斗的今天的你自己。
這位同學(xué)你好！請你不要著急！
在教育心理學(xué)中，學(xué)習(xí)“高原期”又叫學(xué)習(xí)“高原現(xiàn)象”，指在學(xué)習(xí)或技能形成的過程中，出現(xiàn)的暫時停頓或者下降的現(xiàn)象。在成長曲線上表現(xiàn)為保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原現(xiàn)象”之后，又可以看到曲線繼續(xù)上升。
教育心理學(xué)研究表明，“高原現(xiàn)象”是每個學(xué)習(xí)者必經(jīng)的學(xué)習(xí)過程，幾乎每個學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過程中或明顯或隱晦地都出現(xiàn)過學(xué)習(xí)“高原期”這一現(xiàn)象。教育心理學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績上升到一定程度時，繼續(xù)提高的速度會變慢，常有人形容這是一種卡在那里的感覺，也有人稱這種感覺為“遭遇了‘瓶頸’”。此時學(xué)習(xí)者對這一現(xiàn)象認(rèn)知的不同會帶來不同的結(jié)果:如果能正確和科學(xué)地意識到這屬于常見的“高原現(xiàn)象”，就會穩(wěn)定情緒，耐心持續(xù)學(xué)習(xí)，調(diào)整學(xué)習(xí)的節(jié)奏和方法，在積極促進中進人下一個學(xué)習(xí)高度; 如果情緒不穩(wěn)定，特別煩躁和郁悶，則會使得學(xué)習(xí)者難以正確對待學(xué)習(xí)和自己。突破學(xué)習(xí)“高原期”需要一個系統(tǒng)的調(diào)整，包含個體學(xué)習(xí)方法、意志、知識結(jié)構(gòu)、歸因方式等諸多方面。
實施上，教育心理學(xué)大量實驗研究表明，高三學(xué)生在了解了學(xué)習(xí)“高原期”的相關(guān)知識后，如何尋求突破，是有方法可循的。
首先，要在堅持中增強信心。高三的學(xué)習(xí)不僅需要我們注重知識的整理，也需要我們注重心態(tài)的調(diào)節(jié)。因此當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己處于學(xué)習(xí)“高原期”時，內(nèi)心允許要自已有一定時間的修留，了解這是為下一個前的高設(shè)教定基礎(chǔ)。
第二，要在目標(biāo)指引下有效行動。信心的獲得需要有效行動的支持來突破學(xué)習(xí)“高原期”。以一門學(xué)科為例: 我們把它劃分為若干個較大知識板塊，并在每個板塊中進一步細(xì)化為有邏輯體系的小知識點。就這樣把目標(biāo)化整為零，各個擊破，用一個個小的勝利贏得最后的整體提升。
第三，“大腦喜歡運動”。多用腦還需要善用腦，尋找到自己最適合的汲取知識的方式，把視覺、聽覺和觸覺系統(tǒng)充分打開，了解并學(xué)習(xí)多種記憶方式，根據(jù)材料內(nèi)容擇優(yōu)使用，可以有效保持大腦的清醒。
最后，興趣是突破學(xué)習(xí)“高原期”的強勁內(nèi)驅(qū)力。在“高原期”內(nèi)，可以培養(yǎng)自己對于“高原”科目的強烈興趣，隨著興趣的逐漸培養(yǎng)，可以幫助個體在興趣的驅(qū)動下，積極尋找解決“高原期”的學(xué)習(xí)技巧、學(xué)習(xí)方法，改善學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)成績。
希望以上回答對你有所幫助！加油！
正確認(rèn)識壓力
面對高考有一定的壓力是正常的，它也會化為我們前進的動力。但如果這壓力影響了我們的情緒，抑制了我們的天性，降低了我們的生活質(zhì)量，就要琢磨改變了。有時候壓力是人為增加的，除了環(huán)境，給自己增壓最大的往往是我們自己，是自己的想象力。 人是富于想像力的動物，面對未知的明天，張開想像的翅膀是人的特性。如何面對未來，如何通過高考，考不好別人如何看我，如何找到工作，如何事業(yè)有成……一系列問題都會在想像中產(chǎn)生焦慮。如果現(xiàn)實不順利，環(huán)境嚴(yán)酷一些，這種想像之后的焦慮就會放大，從而又反過來對現(xiàn)實生活產(chǎn)生影響。有一個成語叫“杞人憂天”，杞人為何憂天，因為想像天會塌下來，壓力比山大，所以患了憂慮癥。 試想，你一次模擬考試遇挫，壓力就來了，無論你怎么發(fā)愁，自怨自艾，不吃不喝，挫折仍然擺在那里。怎么辦？先暫時忘掉它，該吃吃，該睡睡，該玩玩，積極參加集體活動，等到學(xué)習(xí)的時候再分析原因。是題目難，還是自己上課不認(rèn)真？是下課沒做作業(yè)，抑或是方法不對頭？是粗枝大葉，還是思考不深入？找到解決問題的辦法，繼續(xù)努力就行了。高三的模擬考試很多，產(chǎn)生的壓力你得一一化解，而不是把它們累加起來壓垮自己。
如何化解壓力
一是客觀分析壓力。對壓力要一分為二的來看，既看到它的積極因素，也要看到它的消極影響，化壓力為動力。高考的壓力主要來自學(xué)習(xí)，科目多，難度大，因此要安排好一個緊湊的學(xué)習(xí)計劃，按照課程的展開，有條不紊的復(fù)習(xí)。有計劃，不任性，有條理，不混亂，就能保持高效，擁有良好的心態(tài)，取得滿意的成績。 二是對比減輕壓力。對比可以縱向比和橫向比。縱向比重在時間，比如，昨天的我、今天的我和未來的我，通過比較可以發(fā)現(xiàn)變化，找到自信，謀求改變。橫向比重在空間，如校與校、班與班、同學(xué)與同學(xué)，你都會發(fā)現(xiàn)你擁有的優(yōu)勢和特長。某個同學(xué)的語文好，不見得他的數(shù)學(xué)就比你強；某個同學(xué)的理化強，不見得他的作文比你有才氣；你是班上的最后一名，也許是其他班的第一名。世界總是講平衡的?！叭吮热?，氣死人”，氣死的往往是哪些不看到自身優(yōu)勢只看到自身弱點的人。找自身的優(yōu)點，挖掘自身的潛力，你就是一個有智慧的懂得生命意義的人！ 三是調(diào)劑心情減壓。高三生活是艱苦的，也是充滿樂趣的。你有一天8節(jié)課的辛苦，也有8節(jié)課的充實與快樂；你有大大小小測驗考試的奮筆疾書，也有開開心心與同學(xué)老師探討的豁然開朗；你有遇到挫折的黯然神傷，也會有獲得成功的柳暗花明；你有數(shù)理化解謎的好奇心，也有文史哲沉思的詠嘆調(diào)。校園的清晨和黃昏，留著你青春的背影。放松心情，坦然投入，你會發(fā)現(xiàn)一個頑強而樂觀的自己。
珍惜當(dāng)下最重要
高三奮斗的一年，我們沒有理由讓自己美好的青春不開心。 一個聰明的孩子應(yīng)該學(xué)會正確看待壓力、分析壓力、排解壓力，在壓力面前學(xué)會堅強，從而擁有更陽光、更快樂的生活。曾國藩說：“未來不迎，當(dāng)下不雜，既過不戀”， 把我們的想象力發(fā)揮到創(chuàng)造上，在語文課堂上飛揚，在英語課堂上旅行，在理化生課堂上馳騁，在史地課堂上穿越，你就走對了路子。“最重要的不是去看遠(yuǎn)處模糊的，而是做手邊清楚的事情”，珍惜當(dāng)下，腳踏實地的學(xué)習(xí)、生活，就能讓想象出來的亞歷山大見鬼去！
高考只有兩天時間，意義卻非常重大，不能夠出現(xiàn)任何差錯，如果發(fā)揮失常，就需要等到下一年，造成更大的精神壓力。高考帶來的壓力，難以想象，每天起早貪黑，周六日不敢偷懶，一天到晚沉浸在學(xué)習(xí)中。
高考將近，在高考前，應(yīng)該怎么樣有效地緩解壓力呢，可以參考以下幾點方法。
第一， 增強信心。不要因為在平時中，考試成績不太理想，就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，這樣只會讓自己變得自卑。要相信自己的努力，有一天都會有質(zhì)的變化，現(xiàn)在只是處在量的積累。
第二， 集中注意力。當(dāng)一個人集中注意力，去做一件事情的時候，就會充分激發(fā)自己的創(chuàng)造力，不要讓自己分心，放下與學(xué)習(xí)無關(guān)的東西，特別是手機，可以換一部按鍵手機，保留通訊功能即可。除此之外，不要去在意身邊人的看法，做好眼前的事情就好。
第三， 降低目標(biāo)。制定的目標(biāo)，要從實際出發(fā)，將目標(biāo)分成幾個小部分，這樣就不會有太多壓力，給自己成就感，獲得信心。
第四， 堅持運動合。一天到晚都在學(xué)習(xí)，容易讓人產(chǎn)生疲勞，而且注意力難以集中，影響效率。因此，在學(xué)習(xí)之余，可以到操場跑步，釋放自己的精神壓力，反而會提高學(xué)習(xí)效率。
總之，高考雖然很重要，但是并不能決定一個人命運，我們只要在高三這一年，認(rèn)真復(fù)習(xí)，對得起自己即可，剩下的讓命運來選擇。
關(guān)注小明的兩個原創(chuàng)頭條號。
《趙小明心理團隊 》與《心伙伴》被頭條網(wǎng)評為2017年度最火的心理類專欄。
趙小明丨央視財經(jīng)頻道特約心理專家
您好，我是中學(xué)心理老師，國家二級心理咨詢師。
高三的學(xué)習(xí)很緊張，考試很密集，很多同學(xué)都會出現(xiàn)壓力大的現(xiàn)象，有壓力是正常的。適度的壓力有助于備考，過度的壓力不利于備考，壓力過大要適當(dāng)減壓。
重新審視自己定的學(xué)習(xí)目標(biāo)，是否適合自己，是否因為目標(biāo)過高，造成自己一直沒法實現(xiàn)，而壓力過大。調(diào)整期望值，適合自己的，跳一跳夠得到的目標(biāo)是最好的。
勞逸結(jié)合，在壓力過大時，適度增加休息睡眠時間。在壓力較大時，轉(zhuǎn)移注意力，如聽歌、跑步 打球 運動等放松的方式，合理宣泄自己的壓力。
對于記憶力減退，可以通過合理安排復(fù)習(xí)科目、復(fù)習(xí)時間等來調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)效率。多吃些胡蘿卜等對眼睛比較好的食物，多吃補腦的堅果，有利于減輕疲勞，恢復(fù)體能。
疏導(dǎo)壓力，正確的心態(tài)對待高考，這是成長的一次歷練。
拋磚引玉，有什么別的細(xì)節(jié)，多在評論區(qū)留言，期待和大家交流，希望對大家有用。
這個問題其實高三在很多孩子中間普遍存在。首先，承認(rèn)孩子目前所承受的壓力確實很大很大，舉過一個例子，張嘴不累吧？但是我在牙科不間斷張嘴半個小時，最后累的不行了。
任何人，長期保持一種同樣的狀態(tài)，都會感覺到累的，更何況是高壓狀態(tài)下。壓力大怎么辦？內(nèi)心足夠強大的仍然會繼續(xù)咬牙堅挺，內(nèi)心不夠強大的咋辦？
分三種，一種需要小憩一下，休息調(diào)整，然后繼續(xù)再戰(zhàn)！還有一種直接破罐子破摔，我不抵觸但也不努力，愛咋滴咋滴！第三種，這種可能會直接走向崩潰，具體會出現(xiàn)其他什么結(jié)果？這個誰也說不清?，F(xiàn)在，該你自己判斷你屬于哪種了？找到原因，辦法自然就有了。
高三壓力大，怎么辦？怎樣舒緩？
人的一生，大部分是學(xué)習(xí)或工作，如果職業(yè)比較固定，從事某一工作，時間長了就基本成了熟練工，壓力也就不會太大。而學(xué)習(xí)的時間雖然比較短，但學(xué)習(xí)基本都是爬坡的過程，幾乎每天都有新問題，所以就會感覺到壓力大，尤其到了高中三年，壓力基本是最大的，到了高三，就達到了白熱化的程度。
高三的學(xué)生，面臨高考，要學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)、掌握的知識很多，加之周圍的同學(xué)都很努力，整個班級氣氛就緊張，所以感到壓力更大，甚至大到有窒息的感覺。
面對即將到來的高考，面對需要掌握的知識，想緩解壓力，最主要的是調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，壓力太大的主要原因，是學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，學(xué)習(xí)效率不高，只有把學(xué)習(xí)效率提上去，才能從根本上緩解壓力，學(xué)習(xí)情緒積極，學(xué)習(xí)效率就高，單位時間掌握理解的知識就多，就為自己贏得了時間，并且情緒積極的時候，人基本沒有疲憊的感覺。而學(xué)習(xí)效率低的時候，記不住，理解不了，所以就更加煩躁，人還顯得特別累。
我們傳統(tǒng)觀念中，多數(shù)強調(diào)“頭懸梁錐刺股”的刻苦學(xué)習(xí)，不了解人在輕松愉悅的時候?qū)W習(xí)效率最高，所以很多學(xué)習(xí)看著很努力，但并沒有達到應(yīng)該達到的成績，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，就是利用人在積極愉悅的狀態(tài)下學(xué)習(xí)效率最高的原理，運用放松訓(xùn)練的原理，讓學(xué)生進入到輕松愉悅的高效學(xué)習(xí)狀態(tài)。
只有學(xué)習(xí)狀態(tài)好了，掌握的知識多了，有了競爭的資本和優(yōu)勢，再結(jié)合適度運動，壓力才能減下來。
面對高考，幾乎所有的高中生都會有壓力，這些壓力可能是動力，也可能會影響考生的效率，學(xué)會科學(xué)地面對壓力，才能把壓力變成動力。
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