哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來(lái)到我的小課堂
很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：頸肩綜合征有什么鍛煉方法？很多的瑜伽方法都可以緩解那我們還是首先來(lái)了解下什么是頸肩綜合征呢？
頸肩綜合征 neck-shoulder syndrome
1、通常有頸部、肩部、肩背部疼痛，是神經(jīng)根型頸椎病的常見(jiàn)表現(xiàn)肩關(guān)節(jié)周圍炎少有頸部癥狀
2、這樣的病一般 40歲以上和中老年人特別多
3、發(fā)病部位 頸、肩、背 常見(jiàn)病因 頸椎退變，頸神經(jīng)受刺激壓迫，局部炎癥反應(yīng) 是 頸椎間盤(pán)退變、后突，黃韌帶增厚，椎管逐漸變成三角形，是頸椎退變常發(fā)生的神經(jīng)通道變化，頸神經(jīng)在變形的椎管內(nèi)，特別是椎間活動(dòng)的鉸鏈水平容易受到突出的椎間盤(pán)和黃韌帶機(jī)械刺激和壓迫。
4、長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)姿勢(shì)固定就可以使神經(jīng)組織與隆起的椎間盤(pán)，黃韌帶接觸點(diǎn)固定，引起局部炎癥反應(yīng)，是神經(jīng)支配區(qū)頸肩痛的原因。就像咱們得得富貴包大家都知道吧
是什么原因引起的肩頸綜合征？
因?yàn)楹蛡€(gè)人的工作有關(guān)系，可能長(zhǎng)期低頭處于肌肉的緊張，還有長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、看書(shū)、寫(xiě)字、打麻將、看電視、制圖設(shè)計(jì)、經(jīng)常開(kāi)車坐車等等的一個(gè)姿勢(shì)保持太久的都是發(fā)病的原因
得了頸肩綜合征的癥狀有哪些？
主要表現(xiàn)為頸肩背部疼痛，但不局限于頸肩痛，頸部在活動(dòng)的時(shí)候也有可能會(huì)受到限制，頸部可能有明顯的壓痛或者叩擊疼痛，并且可以出現(xiàn)局部酸脹、僵硬、不舒適的感覺(jué)，有的可能還會(huì)伴隨頭痛等臨床癥狀，這就是頸肩綜合征的基本癥狀
有時(shí)伴發(fā)頭枕痛，上肢痛。除了疼痛感覺(jué)外，還可以有酸脹、僵硬、沉重、麻木和刺癢感覺(jué)。雖然這個(gè)癥狀非常疼痛但是也可以緩解
如何用瑜伽的體式來(lái)緩解頸肩綜合征？
得了頸肩綜合征以后不建議暴力按摩可以自己輕微的活動(dòng)，邵梅我是瑜伽老師教你一些瑜伽的體式來(lái)幫助你緩解
動(dòng)作一雙手在背后十指交叉
1、坐到墊子上或者站立都可以
2、將雙手在背后十指交叉
3、吸氣向上抬起保持八個(gè)呼吸
4、呼氣落下來(lái)反復(fù)做10次
隨時(shí)隨地都可以去練習(xí)，還可以做這樣的變體
1、站立到墊子上，將雙腿十指交叉
2、吸氣挺胸抬頭
3、呼氣緩慢的向下保持八個(gè)呼吸
【功效】
這個(gè)動(dòng)作不但可以緩解頸肩綜合征的問(wèn)題還可以預(yù)防和治療腦供血不足
動(dòng)作二向下趴
1、跪立到墊子上大小腿成直角
2、將雙手向前伸展
3、如果可以的將雙手舉過(guò)頭頂，向下壓低
4、可以用瑜伽磚或者墊子
【注意事項(xiàng)】
這個(gè)動(dòng)作不能將腿部向前，如果向前可能就伸展不到胸腔的位置了，身體沒(méi)有感覺(jué)
動(dòng)作三借助墻壁來(lái)練習(xí)
1、找個(gè)墻壁站到后面
2、將手肘彎曲，手肘盡量向上
3、呼氣身體緩慢的向下壓，感受肩膀的壓力，保持大約一分鐘的時(shí)間每天練習(xí)
動(dòng)作四反斜板的支撐
1、這個(gè)動(dòng)作可能稍微難點(diǎn)但是加強(qiáng)伸展也更強(qiáng)了
2、坐到墊子上，雙腿伸直將雙手指尖指向臀部
3、肩膀夾緊向上吸氣起身，保持身體在一條斜線的位置上
【注意事項(xiàng)】
不能讓臀部向下，力量給到肩膀的位置
動(dòng)作五利用帶子繞肩膀
1、找個(gè)沒(méi)有彈力的帶子然后站立或者坐著都可以，選擇你舒服的姿勢(shì)
2、調(diào)整帶子的長(zhǎng)短，吸氣向上
3、呼氣落下，吸氣回來(lái)反復(fù)的繞30次每天
【總結(jié)】
以上我教了大家?guī)追N體式很簡(jiǎn)單，也可以隨時(shí)隨地的練習(xí)的動(dòng)作，希望一定要堅(jiān)持做，這樣才可以幫助緩解你的肩頸問(wèn)題，還有平時(shí)的時(shí)候是要注意的，注意坐姿不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)注意適當(dāng)?shù)男菹⒑湾憻掃@樣才可以不讓身體出問(wèn)題看到我這個(gè)文章趕緊收藏留著慢慢看吧
那邵梅瑜伽小課堂今天就分享到這了我們下次再見(jiàn)
喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法
我說(shuō)一個(gè)不是其它的方法，晚上睡覺(jué)時(shí)注意使用昂首床墊，昂首床墊就是護(hù)脊床墊，護(hù)脊床墊的頭部是斜面的。利用它經(jīng)常仰臥矯正一下頸椎和腰椎，這是有利于緩解頸椎腰椎的各類綜合征的，這種床墊還帶有定制的枕頭，可以當(dāng)普通床墊使用的。，請(qǐng)參考。
我自己親身體驗(yàn)的結(jié)構(gòu)調(diào)整運(yùn)動(dòng)就能很好的鍛煉肩頸，除此之外，對(duì)于整個(gè)腰椎，脊椎都可以鍛煉到。更重要的是通過(guò)結(jié)構(gòu)調(diào)整的反轉(zhuǎn)，停留，讓筋膜徹底打開(kāi)，原來(lái)那些引起各種酸痛的粘黏都會(huì)被打開(kāi)，這樣一來(lái)，不但肩頸，整個(gè)人都會(huì)放松。
結(jié)構(gòu)調(diào)整的動(dòng)作示范在我的主頁(yè)都有視頻介紹，有興趣的可以查看。
頸肩綜合癥是屬于這兩個(gè)部位關(guān)節(jié)的退化。外傷是引起一個(gè)誘發(fā)的因素。受涼也是主要原因，所以這種一般引適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)為主，例如頸部和關(guān)節(jié)經(jīng)常的適當(dāng)活動(dòng)，不要長(zhǎng)期的保持一個(gè)姿勢(shì)。肩周的關(guān)節(jié)盡量的不要用力過(guò)度和運(yùn)動(dòng)過(guò)度，以免造成再次損傷。平時(shí)可以打打羽毛球，雙手上肢爬墻鍛煉，緩解局部功能障礙的最好方式。一般頸部也要注意熱敷，牽引，按摩都很好。局部注意保暖，不要受涼。尤其在溫度變化季節(jié)，體溫下降，更要保護(hù)好這些關(guān)系節(jié)。因?yàn)槭軟鍪且鹛弁吹淖畛Ｒ?jiàn)的原因。
現(xiàn)在很多年輕人都有這種綜合癥狀，這跟長(zhǎng)時(shí)間工作有關(guān)系！
比如長(zhǎng)時(shí)間在電腦面前工作，長(zhǎng)時(shí)間胳膊不活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間臥床懶得動(dòng)等不良習(xí)慣，時(shí)間久了頸肩都會(huì)出現(xiàn)輕重不同的癥狀！
我有個(gè)朋友頸肩就出現(xiàn)了類似癥狀，頸椎骨凸起，經(jīng)常頭疼，影響神經(jīng)了！胳膊抬不高！
后來(lái)，實(shí)在是受不了了，就去骨科看醫(yī)生，醫(yī)生還不錯(cuò)，告訴他光吃藥不行，只能緩解，讓她多鍛煉！
肩膀每天3次，每次10分鐘左右，在自己家墻上找一個(gè)參照物，使勁往上夠；頸椎在家站軍姿，是不是左右晃動(dòng)，幅度一開(kāi)始不易過(guò)大，逐步加大，看自己情況！
下班后，要多去公園鍛煉，有鍛煉頸肩的運(yùn)動(dòng)器械！
總之一句話，人要多運(yùn)動(dòng)！
希望能幫到各位！
我也想知道有什么辦法
醫(yī)生有說(shuō)：雙手抱頭，低頭時(shí)雙手使勁往下，頭使勁抬頭。抬頭時(shí)還是雙手使勁往下，頭使勁抬頭?？傊瓿傻皖^，抬頭。做個(gè)幾組，會(huì)感覺(jué)到肩頸有瞬時(shí)的通暢。
可以做做體操，沒(méi)事的時(shí)候可以多起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)脖子，
