有哪些解救失眠的好辦法，應(yīng)該做到:
(1)生活有規(guī)律，盡可能每天在同一時間睡眠及午睡，長期堅持下去形成習(xí)慣，甚至使之成為一種條件反射，例如，有的人中午小睡一下的習(xí)慣達到這種程度;每當(dāng)用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一覺。
(2)避免引起失眠的多種原因，如晚餐不要吃得過飽、過晚,晚上不喝濃茶或咖啡，晚上不與人爭論問題，不開展競技性娛樂，如棋類、牌類等活動。
(3)睡前與家人聊聊天，用熱水泡腳或洗個溫水澡對失眠有幫助。
(4)個人學(xué)習(xí)一些催眠術(shù)，例如睡眠時首先要把自己的思想安靜下來，全身肌肉放松，取自己舒適的姿勢隨意睡。采用默默計數(shù)，或想些無關(guān)緊要的事情以轉(zhuǎn)移擔(dān)心睡不著的注意力，也比較有效。
(5)白天適當(dāng)參加體力活動，或到公園、林陰道去散步，把自己置身于大自然的風(fēng)光下中，或者在人指導(dǎo)下練習(xí)氣功、太極拳等。
(6)創(chuàng)造良好的環(huán)境，尤其在晚上不談使人容易生氣或興奮的話題。
(7)服藥，如果連日睡眠不好，情緒焦躁，應(yīng)考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安眠藥。
謝謝您的邀請！改善睡眠的方法多！但由于失眠或睡眠不好的原因多多！因此，不同的原因，有不同的方法解決！如是心里有事，操心命的人就要懂得:放下！放寬心！太陽今晚落下，明晨照樣升起！今天解決不了，明天再想法！如是因病引起，那么只有看醫(yī)生，只有病好了，睡眠質(zhì)量才能改善！如是休息習(xí)慣的原因，就要改變不良習(xí)慣，按時休息，調(diào)整好生活鐘！如是因飲食的原因，下午開始就不喝濃茶，不喝咖啡！最后堅持鍛煉！
感謝官方邀請。有什么方法可以安神助睡眠？非病變情況下的失眠，多是因為心里顧慮的事情多，頭皮興奮所致。放松心情，再試試親手做一份“枸杞蓮子黃豆?jié){”。
材料準備：黃豆50g、枸杞子5g，蓮子5g。
設(shè)備：家用全自動豆?jié){機
步驟：
將黃豆剔除雜質(zhì)、蟲果后，淘洗再用清水泡軟（大約6-8小時）、洗凈。枸杞子洗凈后，用冷水泡軟。蓮子去芯。
將泡好的黃豆跟枸杞子、蓮子一起放入全自動家用豆?jié){機，加入水至上、下水位線之間。接通電源，煮成豆?jié){即可。
備注：如果用新鮮百合代替蓮子，改善失眠的作用也很強。枸杞蓮子黃豆?jié){具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可用于調(diào)理神經(jīng)衰弱引起的失眠現(xiàn)象。
我是“創(chuàng)業(yè)項目落地”，每天持續(xù)在各平臺為你分享“讓農(nóng)產(chǎn)品好吃、好用、好玩、好看、好換錢?！钡牟煌钫?！如果剛好你也喜歡，可以私信，等你喲！
感恩您的閱讀！喜歡本文，歡迎關(guān)注、點贊、評論！希望每篇原創(chuàng)都能在物質(zhì)、精神上給您帶來財富和愉悅！
謝邀！
有什么方法可安神助睡眠？
失眠就是睡不好覺，主要是由于大腦皮層的抑制功能減弱和興奮功能增強所致，即“心神不寧”所致。一種是上床后久久不能入睡；一種是睡得淺，易醒；還有一種是易入睡，但早醒，不易再睡（多見于老年人。）
引起失眠的原因很多：1.環(huán)境因素，如噪音，強光刺激，睡眠習(xí)慣改變等；2.心理因素，如思慮過多，持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等；3.體內(nèi)因素，因各種疾病引起的如疼痛，咳嗽等。
失眠久了，就成了失眠癥。
老年人睡眠不如年輕人深，時間也較短，可不必治療。
確實患了失眠癥的，次晨頭昏，精神萎糜，神疲，食欲不振的就要治療：
1.對睡眠及失眠有正確認識，祛除引起失眠的原因（見前述）；
2.不要有思想負擔(dān)，不要焦躁不安，要有能治愈的信心；
3.晚上打太極拳，入靜，意守丹田……
4，睡前用溫水泡雙腳。
5.中醫(yī)辯證施治：失眠有虛實。虛者多因陰血不足，重在心脾肝腎，活宜補氣益血，壯水制火；實者多因食滯痰濁，雍于胃，宜消導(dǎo)和中，清降痰火。失眠大多近病屬實，病久必虛。1.心脾血亢：多夢易醒，醒后難入睡，心悸，神疲，食少，面色無華，舌淡苔薄，脈細弱，治宜歸脾湯（歸脾丸）；2.陰虛火旺：心煩失眠，頭暈耳鳴，五心煩熱，口干津少，或有心悸健忘，腰酸，舌質(zhì)紅，脈細數(shù)，治宜天王補心丹。3.心虛膽怯：心悸多夢，易驚醒，舌質(zhì)淡，脈弦細，治宜安神定心丸加味；4.胃中不和，脘悶噯氣，腹脹不舒，或大便不爽，舌苔膩脈滑，治宜保和丸。5.痰熱擾心：失眠，煩躁易驚，口苦，目弦，舌苔黃膩，脈滑數(shù)，治宜溫膽湯加山枝子。
必要時到醫(yī)院診治。
以上詳述供參考。
隨著社會發(fā)展，不少人因為工作壓力大而導(dǎo)致夜晚失眠。明明身體已經(jīng)很累了，自己也想好好的休息，但就是睡不著，大腦也很清醒，你是不是也有過這樣的情況呢。那么，失眠怎么治呢？
白天曬太陽。褪黑激素是調(diào)整人體生物鐘的關(guān)鍵激素，而曬太陽能夠很好地促進褪黑激素的產(chǎn)生，有充足的褪黑激素就能讓人夜晚產(chǎn)生睡意。因此，想要不失眠就需要多曬太陽，每天曬三十分鐘太陽就夠了。
轉(zhuǎn)動眼珠法。根據(jù)專家研究，眼珠在睡眠的過程中是會不斷轉(zhuǎn)動，因此我們可以模擬這樣的過程，閉上自己的雙眼然后轉(zhuǎn)動眼珠三次。這樣轉(zhuǎn)動眼珠會產(chǎn)生褪黑激素，而這會讓你快速入睡。
快速入睡，掌握時機。人體入睡的最好時機有三個，第一個是晚上9時10時，這個時候入睡是最好的也是最健康的。而第二個時機是晚上十二時前，這個時間段入睡會讓你的精力和體力的到充分的修復(fù)。第三個時間是凌晨3時，這個時間是人體最困的時候，但這個時候入睡第二天起來會有很大疲勞感。
牛奶或蜂蜜水對睡眠很有好處。色氨酸有抑制興奮，讓人鎮(zhèn)定起來的作用，而牛奶則含有豐富的色氨酸。當(dāng)大家心煩意亂睡不著的時候，不妨喝上一杯牛奶，這能讓你更好睡眠。蜂蜜水補中益氣、安五臟、合百藥的功效，每天一杯蜂蜜水能安定人的情緒，對失眠也是有所改善的。
指導(dǎo)專家：趙騫康，主治醫(yī)師，天津市第一中心醫(yī)院東院神經(jīng)內(nèi)科。
擅長：臨床工作十三年，擅長神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。
覺得本文有用，歡迎點贊或推薦給朋友，并關(guān)注【醫(yī)聯(lián)媒體】。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作，學(xué)習(xí)家庭都可造成失眠。我的方法，中草藥泡腳，加按摩足心等各血位。一般泡到四十分鐘。水溫盡量熱一點，但不要煬傷皮膚。洗完喝上一杯淡鹽水，用不了一會，困意來侵，借機入睡。保你一覺到天亮。關(guān)健要堅持。直到失眼消失。一般十五天至二十天。好該說謝謝了，個人經(jīng)驗僅供參考。
失眠在日常生活中比較常見，一般是由于情緒不穩(wěn)定，或者是精神壓力過大導(dǎo)致的。要及時調(diào)整好心理狀態(tài)，一定要保持心情舒暢，輕松做人。
平時多做體育運動，堅持每天早上鍛煉，使身體有適當(dāng)?shù)钠诟小＿€要按時睡覺，使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。
睡前不渴濃茶、咖啡等刺激性的飲料。睡前洗熱水澡，或者用熱水泡泡腳，都可以起到非常好的助眠效果。
安眠藥雖然效果不錯，但是由于有依賴性和副作用，盡量不用或者少用。
三甲醫(yī)院執(zhí)業(yè)醫(yī)師醫(yī)學(xué)健康守門員肖醫(yī)生為大家分享失眠的治療， 點贊、評論、轉(zhuǎn)發(fā)、關(guān)注了解更多醫(yī)學(xué)相關(guān)知識，這里每天更新！
當(dāng)經(jīng)社會再也不是吃飽喝足就可以美美睡一覺的社會。學(xué)習(xí)壓力、生活壓力、工作壓力、買房壓力、買車壓力時刻縈繞腦海。在這壓力型社會下，失眠也就普遍存在了，學(xué)生、老師、職員、老板、年輕人、老人都會出現(xiàn)失眠。失眠真的讓我們苦不堪言，想睡睡不著、睡著了又醒得早（4點就醒了 ）、睡眠噩夢多，這樣低質(zhì)量的睡眠會導(dǎo)致疲乏、無力、工作學(xué)習(xí)效率低。不僅如此，長期的低質(zhì)量睡眠還會影響肝功能、腦功能，引起各種心因性疾病。
治療失眠刻不容緩，今天肖醫(yī)生就為大家分享如何緩解失眠，請大家認真閱讀，讓我們重新回到想睡多久睡多久的日子。
1、尋找誘因積極調(diào)整
首先找出影響我們睡眠的誘因，積極調(diào)整。如生活壓力、學(xué)習(xí)壓力等等，遇到這些事情我們需要積極、樂觀心態(tài)去面對；每個人都會有壓力，但是生活一樣要繼續(xù)，不要想結(jié)果，努力了就行。學(xué)會自我調(diào)節(jié)、自我暗示，可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等。
2、睡眠限制
限制白天睡眠時間有助于治療失眠，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，通過睡眠限制，可以明顯增加夜晚的睡眠驅(qū)動力。
3、建立睡眠應(yīng)激反應(yīng)
就像我們看見美食會出現(xiàn)吞咽動作一個道理，建立床與睡眠之間的積極關(guān)系。這種建立就需要我們明確床是用來睡覺的，上床后不能玩手機、刷抖音、看悟空問答，也不要看書、聊天、回憶總結(jié)當(dāng)天事情。當(dāng)然抖音也是要刷的、悟空問答也是要看的，畢竟悟空問答可以了解到肖醫(yī)生分享的各種醫(yī)學(xué)知識。但是我們要選擇遠離有床的地方，如客廳、書房等。同時保持臥室清潔、安靜，保證床鋪舒適、寬敞，遠離噪音、避開光線刺激等都是有利于睡眠的。
4、睡前杜絕壞習(xí)慣
睡覺前3小時不要過度運動，不要過度進食，不要喝茶、飲酒、喝咖啡、紅牛等，睡前1小時不要讀令人激動的書、不要看讓人興奮的電視等。
5、睡前助眠小技巧
如睡前半小時可以洗熱水澡、用熱水泡腳、喝杯牛奶等，傍晚時間可以做一些中等強度的運動 ，這樣有助于幫助睡眠。上床后可已聽輕柔舒緩的音樂，輕音樂可使我們交感神經(jīng)興奮性降低，焦慮情緒和應(yīng)激反應(yīng)得到緩解，也可將我們的注意力從難以人眠的壓力中分散出，從而改善睡眠。
6、藥物治療
如上述方式反復(fù)訓(xùn)練治療后，失眠仍不能緩解就可以啟用藥物治療方案，幫助睡眠的藥物分為很多類型，有苯二氮卓類、巴比妥類、還有抗焦慮、抗癲癇、鎮(zhèn)靜的等等藥品，但我們臨床上較為常用的是艾司唑侖、阿普唑侖片。用藥切記要從小劑量開始服用慢慢增加，達到睡眠效果后，切勿再增加用量。
好的，今天就分享到這，感謝大家認真閱讀至此，祝大家想睡就睡，想睡多久睡多久。如果覺得我分享的有用可以點贊、評論、轉(zhuǎn)發(fā)、關(guān)注，同時可以留下您認為好的睡眠方式，謝謝！
輾轉(zhuǎn)反側(cè)，時針一直往前走，人卻毫無睡意，閉上雙眼一兩小時還是睡不著覺……
失眠，全球近一半人受其困擾，中國個別一線城市更是超過60%的人有失眠癥狀。
廣州市第一人民醫(yī)院腦系科、神經(jīng)內(nèi)科主任潘小平指出，睡眠與健康密切相關(guān)，失眠不及時干預(yù)，可能引發(fā)精神和心理障礙，緊張性頭痛、腸胃問題、非特異性疼痛、過敏反應(yīng)等。
吃補藥 不如每天睡得好
睡覺，占了人生三分之一的時間?；ㄟ@么多時間在睡這件事情上，并不是沒有理由。
睡眠可以鞏固記憶，促進腦功能發(fā)育和體力、精力恢復(fù)，還能促進生長，增強免疫功能，保護中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
潘小平把睡眠比喻成“銀行”，每日須存入但是不能累積，睡眠能透支但利息（危害）馬上開始，欠了太多“欠款”會威脅生命。
科學(xué)家長期以來推測，睡眠的功能之一是修復(fù)大腦。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時，神經(jīng)細胞收縮，腦脊液可以順暢進入進行“清洗”的工作，代謝廢物，清理腦部垃圾（如Aβ淀粉樣蛋白體）。
潘小平提醒，長期失眠，易出現(xiàn)精神和心理障礙，主要表現(xiàn)為情緒心理癥狀，如緊張性頭痛、腸胃問題、非特異性疼痛、過敏反應(yīng)等。
看看你有無這些睡眠不良“刺激”
失眠并不僅僅是入睡困難，淺睡易醒、早醒也屬于失眠的范疇。那么，多久睡不著算失眠，需要看醫(yī)生呢？
出現(xiàn)上述任一情況，很有可能達到醫(yī)學(xué)上的失眠，特別是白天有嗜睡、犯困、疲勞、注意力不集中的情況，影響了正常學(xué)習(xí)和工作，就要及早干預(yù)，改善睡眠。
潘小平指出，治療失眠的原則是治療失眠原發(fā)疾病，建立良好的睡眠衛(wèi)生，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下短期﹑小劑量間歇使用催眠藥物改善癥狀。
可以自我觀察日常生活中，有沒有導(dǎo)致失眠的不良“刺激”。
比如臨睡前鍛煉身體，午夜進行強烈的腦力活動，睡前喝咖啡﹑茶或抽煙，臥室光線太亮或噪音太大，室溫不適宜，每天睡覺沒有規(guī)律，白天午睡過多等。
針對失眠的日常調(diào)整，潘小平給了幾個助眠小妙招。
①每天早上或下午定期運動，可以幫助睡覺。
②下午或晚上后避免茶和酒，尤其是晚飯后盡量少喝茶、喝酒。
③晚上思考問題至少安排在睡前1小時進行，思考不出結(jié)果就寫下這些問題，不能讓這些問題了無止境地在腦中思索，越想越煩人，就越睡不著。
④臥室盡可能安靜和暗淡，同時根據(jù)季節(jié)調(diào)節(jié)溫度。
⑤如果不能很快入睡，立即起床，到另一個房間去，做一些放松的活動。
⑥半夜醒來，不要看鐘，繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡。
⑦無論工作日、周末都要定期起床。
⑧白天盡量不午睡或打盹，否則會減少在晚上的睡意。
失眠早醒的情況，一般發(fā)生在凌晨3-5點，這種早醒屬于肝郁氣滯導(dǎo)致的，而人體有很強的自我調(diào)節(jié)能力，身體五臟六腑有問題的時候，會自動調(diào)節(jié)；早醒就是身體自我修復(fù)的信號，要知道陵晨3-5點屬于寅時，十二經(jīng)脈屬于肺經(jīng)活躍，肺屬于金，金克木，這個時候醒來，就是身體在提醒我們，要提升肺氣來克制肝郁。
所以我們就應(yīng)該遵循生命的規(guī)律，起來鍛煉身體，做做有氧呼吸，做做廣播體操，古人聞雞起舞也是這個時候，此時活動一下，最能激發(fā)人生的陽氣，消除抑郁。
很多失眠的人，早醒后很擔(dān)心，強迫自己入睡，違背了身體的發(fā)展規(guī)律，最后陷入失眠的泥潭無法自拔，這都是認知上的障礙導(dǎo)致的，對身體不了解，對失眠不懂，才會如此。
所以失眠的康復(fù)，也是身心的重塑過程，更是我們認知思維的升級過程， 懂了才能有的放矢，失眠的發(fā)生說到底就是我們的無知造就的。
作者簡介：游飛，江湖人稱：大當(dāng)家的，知名失眠康復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)師，著作《演戲心理學(xué)》
老師媒體號：愛的劇場失眠康復(fù)中心
