末伏，是三伏天中的最后一伏，是很多疾病的高發(fā)時節(jié)，也是冬病夏治的末班車。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“夫百病之生也，皆生于風(fēng)寒暑濕燥火?！?/p>
經(jīng)過長夏的高溫襲擊，暑濕燥熱難耐，人體免疫力下降，加之秋老虎肆虐，季節(jié)交替，若不善加養(yǎng)護，很多疾病便會“秋后算賬”。
此時切勿掉以輕心，掌握好以下養(yǎng)生秘訣，保持身體健康，遠離多事之秋，也為三伏天畫上一個圓滿的句號。看完別忘了為自己和家人轉(zhuǎn)發(fā)收藏?！疚⑿殴枺豪献拥赖陆?jīng)】
末伏養(yǎng)生“四字訣”
1.勤曬后背，補充陽氣
“背為陽，腹為陰”，末伏時節(jié)曬背，不僅能祛除體內(nèi)寒氣，驅(qū)散肺中陰寒，還能暖背通陽，改善消化功能，緩解呼吸系統(tǒng)的病癥。
可在早晨9點之前，下午4點-5點，在戶外曬太陽，1小時左右為宜，曬得人暖洋洋，呼吸順暢最佳。
曬背時，可配合規(guī)律的深呼吸，八段錦，慢走，太極拳等運動，效果更好。
2.熱水泡腳：祛除濕邪
很多人對泡腳有誤解，認為冬季泡腳，溫暖身體還可助眠，其實從順應(yīng)自然規(guī)律的角度來看，伏天泡腳更有益身體健康。
尤其是上熱下寒，失眠，風(fēng)濕骨痛等癥的人群，末伏這10天更應(yīng)借助天時，養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，把虛火向下引，幫助陰氣上澤，使身體中陰陽循環(huán)通暢。
也可達到健脾祛濕，增強代謝，通經(jīng)利水的作用，每晚用40 左右的熱水泡腳，20分鐘左右，身體微微出汗最佳。
3.防止秋乏，喝茶提神
夏季人體在暑熱中損耗過大，加之過度貪涼，濕氣過重，出汗過多，“伏邪”無處可散，郁結(jié)在身體中容易造成秋乏的現(xiàn)象。
從而引發(fā)氣血虧空，身體循環(huán)不暢，大便干結(jié)等不適。
可喝茶來緩解，西洋參茶，菊花茶等，可達到益氣提神，健脾養(yǎng)陰，生津止渴的效果。
末伏養(yǎng)生防三樣
1.風(fēng)燥感冒
由夏入秋，天氣也從悶熱潮濕逐漸變得干燥，加之秋老虎來襲，此時是風(fēng)燥感冒的高發(fā)期。
容易引起頭疼，鼻塞，口干舌燥，咽喉腫痛等癥。
多喝水，多吃新鮮的水果蔬菜，及時補充維生素C尤為關(guān)鍵：番茄，菜花，綠葉菜，桃子等都是不錯的選擇。
能夠補充身體所需營養(yǎng)物質(zhì)，還可補充水分，對身體大有益處。
2.肺炎
末伏時節(jié)，季節(jié)交替，高溫多雨，人體免疫力下降，室內(nèi)吹空調(diào)，室外炎熱，溫差過大，都是誘發(fā)呼吸道不適，肺炎的主要原因。
可多吃補肺潤燥的食物，葡萄滋陰除煩，可搗汁與蜂蜜煎熬，緩解煩熱口渴。
石榴潤肺止咳；柑橘緩解肺熱；梨潤肺生津，止咳化痰，生吃，榨汁，燉煮皆可。
尤其是老人和小孩，需格外注意，加強飲食調(diào)理，做好防護，保護肺部健康。
3. 中暑
此時雖已立秋，但防暑降溫仍要繼續(xù)，陽光暴曬，身處高溫環(huán)境，以及不恰當(dāng)?shù)某藳龃碉L(fēng)都容易導(dǎo)致中暑。
輕者頭暈頭痛，乏力疲倦，惡心嘔吐，嚴重者易出現(xiàn)暈厥以及熱射病。
不可長期在外暴曬，尤其是中午溫度過高的時刻，出門前要準備好淺色，透氣的衣物。
同時，在室內(nèi)要保持空氣流通，防止家中悶得像蒸籠，更易引發(fā)中暑?？蛇m當(dāng)喝些綠豆湯，綠茶等消熱利濕氣，補充水分，防止體液脫失。
末伏飲食有講究
一 .末伏吃魚不吃苦
夏季吃苦味可健脾開胃，但末伏時節(jié)處于夏秋之際，天氣轉(zhuǎn)燥，吃太多苦味，容易流失津液，從而引發(fā)肺燥，影響呼吸系統(tǒng)。
此時最適合吃魚，因為進入秋季后，很多人開始猛吃牛羊肉來補充體力，提高抵抗力，但是容易吃的口干舌燥，便秘難耐，誘發(fā)身體其他病癥。
而魚肉高蛋白，低脂肪，對身體有益還不會增加負擔(dān)。
鯉魚便是首選，鯉魚中優(yōu)質(zhì)蛋白，礦物質(zhì)，維生素豐富，容易被人體消化吸收，是適合老人，小孩等各類人群的肉類食物。
有除濕開胃的作用，也可在做魚時適當(dāng)加一些祛濕的材料，陳皮，蔥白等皆可。
也可與少量川貝一起煮湯食用，緩解咳嗽等癥，與赤豆一起熬湯可增強鯉魚利水消腫的作用。
二.末伏吃果不吃瓜
俗話說：“秋瓜壞肚，吃果除燥?！?/p>
很多瓜類都屬于寒性，此時多吃寒性食物容易損傷陽氣，損害腸胃，末伏后可多吃果類，補充水分及營養(yǎng)，還可除燥。
1.獼猴桃：清熱潤燥獼猴桃中含有豐富的維生素和微量元素，是名副其實的“水果之王”，能促進人體消化吸收，解熱除煩，生津潤燥，還可美白潤膚，減少紫外線對皮膚的傷害。2.蘋果：養(yǎng)心解暑蘋果被譽為“全方位的健康水果”，含有多種維生素，鉀元素較多，可潤肺健脾，益胃養(yǎng)心，解暑生津，還可止瀉，對身體益處頗多。3.柚子：潤肺清腸
秋季是柚子成熟的季節(jié)，營養(yǎng)價值高，可補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還可去除腸胃惡氣，止咳化痰，保護心臟，增強體質(zhì)?？芍苯邮秤?，也可制成柚子茶。
俗話說：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。”
進入秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，人們食欲漸增，口味與營養(yǎng)都需要調(diào)劑。
加之經(jīng)過漫長的夏季，人體消耗較大，需適當(dāng)補充營養(yǎng)。
小麥中營養(yǎng)元素和礦物質(zhì)豐富，雞蛋中含有高蛋白。
烙餅攤雞蛋，香氣四溢，口感豐富，還能達到身體的營養(yǎng)均衡以及飲食多樣化。
此外，烙餅制作時溫度不會過高，熱量從外向內(nèi)滲透，可防止維生素B族的流失，保存身體所需營養(yǎng)物質(zhì)。
