沒有哪個父母不希望自己的孩子“高人一等”，然而有時卻往往事與愿違，孩子怎么也長不高。
看著那條曾經(jīng)一點一點往上竄的身高測量線，如今已經(jīng)很久沒有變化，父母的心里總是會感到忐忑不安。
都說多運動能長高，內(nèi)心焦慮的父母就開始催促孩子多去運動，畢竟比起吃什么喝什么，運動可謂是健康又有效。
我表妹就是其中一員，她的兒子浩浩已經(jīng)小學(xué)六年級了，可是和同齡孩子一對比，足足矮了半個頭。
小小的個頭，背著碩大的書包，身高明顯更像三四年級的孩子，這可把表妹愁壞了。
表妹的老公很喜歡跑馬拉松，為了讓兒子的身高追上同齡人，也要求孩子跑馬拉松，每天跟著爸爸環(huán)城跑至少7公里。
結(jié)果有一次，孩子哭著跑完，不斷喊疼被送到醫(yī)院后，診斷為軟骨損傷。
醫(yī)生告訴表妹，跑馬拉松，是屬于成年人的高強(qiáng)度運動，根本不適合小孩子。小小年紀(jì)運動量這么大，別說想達(dá)到長高的目的，長期下去甚至容易使軟骨受傷，想長高都難了。
醫(yī)生建議，跑步要適量，孩子每次跑步30分鐘，要適當(dāng)停下來休息5-10分鐘。只有讓肌肉得到充分休息，才能更好地讓運動發(fā)揮最大的功效。
表妹聽了一陣后怕，從此不敢再讓孩子過量、超負(fù)荷做運動了。
哪些運動不適合孩子長高？
一定量的運動，不僅能夠幫助孩子長高，還能夠促進(jìn)大腦的發(fā)育。除此之外，運動還能夠增強(qiáng)食欲，讓孩子獲得更多的營養(yǎng)。
但并不是所有運動都適合孩子，有些運動反而會影響身高發(fā)育。正處于生長發(fā)育期的孩子要學(xué)會保護(hù)骨骼，如果孩子過早地參加某些不利于長高的運動項目，還會影響其長高，家長一定要注意。
比如：未滿 16周歲，這3種運動不適合孩子
中國兒童的身高總體概況為：除了嬰幼兒期，女孩身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男孩為13—15歲之間。骨骼未發(fā)育成熟的情況下進(jìn)行超強(qiáng)度訓(xùn)練，很容易發(fā)生磨損，影響身高。
（1）負(fù)重跑、馬拉松
適當(dāng)跑步訓(xùn)練可以有效刺激身體各關(guān)節(jié)生長速度，但負(fù)重跑、馬拉松一類的高強(qiáng)度訓(xùn)練對身體素質(zhì)要求很高。
骨骼未發(fā)育成熟的情況下進(jìn)行大量的練習(xí)后，很容易發(fā)生磨損，反倒傷害了孩子的身體，這類運動是不適合處于生長發(fā)育期的孩子。
專家建議：只有讓肌肉得到充分休息，才能更好地讓運動發(fā)揮最大的功效。（孩子每次跑步30分鐘，要適當(dāng)休息5-10分鐘。）
- 5歲以下的孩子，跑步距離控制在400米以下；
- 5-8歲的孩子，跑步距離在800-3200米不等；
- 8-12歲的孩子，每周訓(xùn)練2次，必須連續(xù)訓(xùn)練10-12周，才可以完成一次跑完5公里的目標(biāo)。
（2）拔河、摔跤
拔河、摔跤這些運動項目屬于高強(qiáng)度運動類型，如果孩子們長期訓(xùn)練的話，有可能會造成關(guān)節(jié)脫臼損傷，這對于孩子們尚處于發(fā)育之中的骨骼和關(guān)節(jié)來說，將會造成很明顯的傷害。
比如，拔河是一項考驗?zāi)土Φ倪\動。拔河的時候，孩子的四肢固定在某一個最佳的位置上，為了能夠保持平衡，孩子總是通過前仰或者后仰的方式來調(diào)整重心，會消耗大量的能量，而且還很有可能造成骨骼變形，影響孩子的健康成長。
由此可見，拔河這種運動作用到孩子身上的力度不是縱向的而是橫向的，因此是不利于孩子長高的。
（3）舉重、啞鈴
舉重、啞鈴等都是屬于力量型運動，這類運動也是不利于孩子長高的。人體的骨骼關(guān)節(jié)就像海綿一樣，經(jīng)常練習(xí)這樣的負(fù)重運動很容易將骨骼關(guān)節(jié)壓縮，導(dǎo)致下半身的骨骼受傷。
比如，孩子在做舉重運動的時候，會嚴(yán)重壓縮骨骼關(guān)節(jié)，對長骨連接處的軟骨組織形成擠壓，經(jīng)常進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練不僅不利于長高，還會對腰部增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉勞損。
給孩子選對運動，很重要！
不想毀掉孩子身高，以上的3種運動，就別讓孩子過早接觸，請家長們快快自查，是否有中招。
哪些運動有助于長高？
適合促進(jìn)孩子長高的運動項目很多，包括跳躍、跳繩、引體向上、單杠、自由體操、打排球、打籃球、打網(wǎng)球、打羽毛球、游泳等。
這些運動都能不同程度地促進(jìn)骨骼、軟骨的生長。不過，孩子在做這些運動時，要講究技巧，才能達(dá)到事半功倍的效果。
對于1-5歲的孩子，建議每天盡量至少3小時的運動時間。5-12歲的孩子每天至少需要1小時中等強(qiáng)度的運動。這些運動量不需要一次性完成，可以多次積累。
以上就是小書蟲媽媽這次的分享，希望對大家有幫助，也請分享給更多的家長一起了解。我是小書蟲媽媽，一位經(jīng)驗豐富的育嬰師和二胎媽媽，關(guān)注我，陪您一起科學(xué)育兒。#育兒事務(wù)所#
