熬一次夜、通一次宵，雖然當時很快樂，但之后幾天的昏沉和疲憊卻讓你后悔莫及；
跑一次三千米、讀一本晦澀的書，盡管當下可能很抓狂，但完成后卻總能帶來一種前所未有的滿足和暢快。
看過一個形象的類比：
多巴胺帶來的興奮感，唾手可得，卻稍縱即逝；內啡肽帶來的成就感，難能可貴，卻經久不息。
成年人最頂級的自律，就是遠離多巴胺，追逐內啡肽，是追求更高級的快樂。
所有搞砸的人生，都是從放縱中得來的。
只有不斷追求更高層次的樂趣，才會擁有自由篤定的人生。
01
多巴胺與快感
多巴胺是一種神經傳導物質，它負責幫大腦傳遞興奮及開心的信息，當人被外界刺激，非常愉悅時，多巴胺會大量爆發(fā)出來， 從而讓我們產生“快感”。
因此人類上癮的各種行為背后，都是因為多巴胺，2000年有人因為研究透了它的工作原理而獲得了諾貝爾獎。
這種上癮的背后究竟是什么呢？
以嗑瓜子為例，我們嗑瓜子時候可以一個接一個不停的嗑，但是如果把瓜子仁全部剝好放在我們面前，我們卻不想吃了，這是為什么呢？
其實這就是一種獎賞機制。每嗑到一個瓜子，就會獎勵自己一點香香的味道，于是我們可以不停地嗑下去，直到感到口渴乏味為止。
這也像打游戲，我們在游戲里不斷地闖關升級，每闖一關，每打一怪就得到一份獎勵，于是我們樂此不疲，可以一直玩下去。
曾看過一個著名的實驗，叫做“老鼠也瘋狂”。
一只老鼠被連上了一個電極，當它按下按鈕，就有微小的電流通過電極刺激它的大腦。
原以為，老鼠被電之后會迅速躲開，想不到它不但沒有逃跑，反而越來越興奮，連續(xù)12個小時瘋狂地按了7000次按鈕，直到最后力竭而死。
原來，電極刺激到的大腦區(qū)域是快感中樞，這里一旦被刺激會產生多巴胺，讓人興奮。
這就是多巴胺的快感陷阱。
它就像精神鴉片一樣，讓人行為上癮，然而，快樂的閾值是不斷增加的。
當同樣的行為被反復重復后，大腦就會產生耐受性，需要有更強烈的刺激，才能激發(fā)出快感。
那種對快樂的饑渴，就像在沙漠中尋找綠洲，到頭來徒勞無果，反倒讓自己更加枯竭。
正如有句話講的：
欲望永無止境。滿足一個，就會冒出另一個，讓人一步步走向前途未卜的未來，最終成王敗寇。
低級的趣味，會在不知不覺中偷走我們的時光，拖垮我們的人生。
最值得一提的是，在算法推薦的配合下，這種上癮機制被平臺玩到了極致：
“算法推薦”是一套非常高明的推薦機制，它不停地收集我們的數(shù)據，站在高維解讀你、透視你，審視你，知道你喜歡什么，想要什么，然后無限滿足我們的喜歡，你越喜歡什么，就反復給你推送什么，挖掘你內心深處的癖好，讓你無限沉溺。
大量專業(yè)團隊不斷地鉆研觀眾的喜好，為我們量身定做出各種反轉劇、雷人劇、甜寵劇等。在平臺算法的幫助下，精準地推薦給每一個符合其口味的觀眾，讓我們大笑/幻想/爽/刺激……
世界上最昂貴的稅叫《認知稅》
人的一生都在為認知買單！
現(xiàn)在每個APP背后都有一個強大的運營團隊，他們用盡最前沿的科技（AR+VR）；用更大運算和數(shù)據處理能力（云計算+大數(shù)據），通過聲、光、交互、反饋等全方位途徑，再在各種心理學、消費行為學、神經科學等理論指導下，不斷的給你刺激，讓你離不開它們。
他們還在一些關鍵的地方和時間點設計“獎賞”，比如不斷的驚喜和獎勵，或物質或精神，從而提高用戶的留存度、打開率和停留時間。這會讓APP更值錢，賺更多的錢。
在資本和利益的圍剿之下，我們成了被獎賞驅使的奴隸，為了讓我們能夠上癮而產生粘性，平臺每次都只能得到一點點獎賞，于是我們就像在沙漠中覓水，反而越來越渴。
這就是多巴胺的奴隸，上癮將成為非常普遍的事，隨著科技的發(fā)達，未來很大一部分人都將成為多巴胺的奴隸，他們衣食無憂卻又無所事事，于是就會沉浸在各種娛樂/游戲/和感官刺激中。
低級的快樂通過放縱就可獲得，高級的快樂通過煎熬才可獲得。
低級的欲望最可怕之處，就在于它會逐漸麻痹著人的神經，消磨著人的斗志，讓人淪為對生活毫無還手之力的“囚徒”。
02
內啡肽與幸福感
內啡肽，是一種生物化學合成物激素。它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛的效果，等同天然的鎮(zhèn)痛劑，能夠幫助我們獲得成就感，內心寧靜。
內啡肽的價值很多：它可以提高學習成績，對抗疼痛、振奮精神、緩解抑郁，順利入夢，調節(jié)情緒，提高免疫力，還能讓我們可以抵抗哀傷，提升創(chuàng)造力，充滿正能量，提升社交能力等等。
內啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。
它就像我們完成了一項任務或者達成目標之后的放松，此時的我們內心充實，平靜，對自己認可，對未來充滿信心。
科學家發(fā)現(xiàn)，多巴胺的產生靠刺激和獎賞，是外界驅動；而內啡肽的產生靠的是心血和汗水，是內在驅動。
跑步過程中就有一個奇妙的“極點”。極點到來之前，人會感到非常疲憊；但是一旦越過了那個點，身體就又會充滿了活力，這是因為過了某一階段內啡肽就會分泌，讓我們變得輕松。
那些需要堅持的事，往往都容易分泌內啡肽，比如跑步、爬山、朗讀等等，除此之外，還有練功、冥想、靜坐、瑜珈等行為，也會提高內啡肽的分泌量，因此這些“修行者”也被稱為做內啡肽體驗者。
多巴胺的存在，讓我們明白一個道理：凡是讓你感到爽的東西，一定會讓你痛苦。
內啡肽的產生，也讓我們明白一個道理：凡是讓你痛苦的東西，最終也一定也會讓你功成名就。
越是能讓你在當下感到痛苦的事，越能讓使你獲得長足進步。
你在訓練的時候很累，你在早起的時候很痛苦，你在努力的時候很煎熬，你聽真話的時候很不舒服，但是恰恰是這些讓你感到痛苦的東西，才讓你超凡脫俗！
有一種快速修行的方式叫”苦行僧“。這些僧人必須忍受常人認為最痛苦的事，如長期斷食，甚至斷水、躺在布滿釘子的床上、忍酷熱嚴寒等事情，來鍛煉忍耐力。
痛苦，是一個人覺悟的最快方式。只有用痛苦不斷觸及一個人的靈魂，他才能頓悟，這種頓悟就是內啡肽在其作用！
內啡肽是體力和精神雙重努力的結果，它帶來的是幸福感，寶貴而稀少。
5000年的中國文化，說白了就是兩個字：克己?？思旱谋澈螅鋵嵕褪桥臀覀兎置趦确入?。
克己就是要控制自己的欲望，但是現(xiàn)在主動克制自己欲望的人很少了，當絕大部分人選擇被麻醉的時候，只有極少一小部分人選擇精進。
那些能取得大成就的人，往往都是這種人，他們選擇自律，選擇忍受各種痛苦，從不會隨波逐流，這也是不斷“精進”的過程。
作家李思圓講過一段話，感慨很深：
人在什么時刻，會意識到自律的好處？
大概不是在寒冷的冬天，也要逼著自己五點起床時；不是在感到疲憊，依舊要鍛煉身體時。
而是當你發(fā)現(xiàn)，自己的身體越來越好，工作越來越有成，生活越來越豐富有趣，就會感到無比的欣慰。
對于追求多巴胺的人而言，輕松是暫時的，但痛苦卻是長久的。
而對于追求內啡肽的人來說，過程是痛苦的，但結果卻往往是美好的。
真正的快樂都穿著自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要無數(shù)日夜的努力，需要堅持不懈的毅力。
所謂幸運者，不過是懂得把追求轉化為自驅力。
當別人觥籌交錯時，你一個人揮汗如雨；當別人酣睡淋漓時，你一個人挑燈夜讀；當別人無所事事時，你一個人默默耕耘。
就像有句話講的：
“真正的幸福，不是狂歡后的落寞，而是努力過后滿滿的充實感和成就感?！?/p>
選擇一條難走的路，剛開始步履維艱，但后邊會暢通無阻。
人生最好的自律，就是學會延遲滿足，去擁抱高級的、恒久的快樂。
康德說：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰?！?/p>
那些能讓你變好的事情，一定是伴隨著痛苦、煎熬和折磨的。
但如果你能咬牙堅持下來，不斷地付出努力和心血。
你就能在千錘百煉后，品味到內心真正的愉悅，擁有一個蓬勃向上的人生。
03
遠離多巴胺，追逐內啡肽
如果一件事很痛苦，人本能就會逃離，尋找安逸和享受，這是人的本能。
世界上的快樂分為兩種：消耗型的快樂和補充型的快樂。
多巴胺是消耗型的快樂，內啡肽是補充型的快樂。
越是底層的人，越喜歡會用消耗型的方式來尋求快樂，比如娛樂節(jié)目，網游，短視頻，直播等等，他們是多巴胺的奴隸。
越是處于高層次的人，越善于用補充型的方式來尋求快樂，比如跑步、閱讀、學習，結交高人等等，他們善于制造內啡肽。
補充型的快樂卻是長期堅持的結果，剛開始的時候會覺得很不適應，因為非常反本能，但是一旦過了臨界點，就會形成一種習慣，讓我們不斷超越自己，因此優(yōu)秀是一種習慣，而不是一種結果。
未來的社會會非常有意思，當99%的人都在追求快感的時候，只有1%的人選擇精進，靠自律獲得長足的進步。
在算法的配合下，未來的內容生產和推送機制將更加高明，可以精準地投放給多巴胺依賴型的人，這99%的人都將越來越野蠻化，生物本性將越來越凸顯，因為他們越來越依靠本能、情緒、應激反應去處理各種事情，是一群烏合之眾。
未來的世界，只有1%的人能夠成長，這些人引領了社會進步，給剩下的99%的人制定好規(guī)則，讓他們傻呵呵地玩耍就可以了。
人類文明的進步，其實就是管理自己能力的不斷升級。
未來的世界將變得更加錯落有致，井井有條，層級分明，進入智能化時代。
喬布斯說：
在生命最初的30年中，你養(yǎng)成習慣；在生命最后的30年中，你的習慣決定了你。
他從不讓自己的孩子使用iPad，而是送他們去私立學校學習飼養(yǎng)動物、種花以及打理家務。
同樣，比爾蓋茨對自己孩子的要求是：14歲之前絕不允許接觸手機，不允許玩游戲。
你看，越是快樂的締造者，越是趨利避害，放眼未來。
想要得到長久的快樂，就要遠離多巴胺的誘惑，追逐內啡肽的愉悅，產生自驅力。
科學家認為，大腦是個擁有最強力量的武器，只要你懂得與它合作，它就能幫你獲得幾乎你想要的一切。
沒有什么快樂，比得上由自己主宰人生來得更痛快。
沒有什么力量，比自律和堅持的力量更強大。
點個贊吧，當你開始遠離多巴胺，追逐內啡肽，相信我，你會感受到脫胎換骨的自由。
真正的自律，應當是奔走在追求“內啡肽”的路上，而不是停留在“多巴胺”的縱欲之中。
只有你能夠克服懶惰的本性，養(yǎng)成自律的習慣，才能享受到更高級的快樂，品味到不一樣的人生。
作者：楨楨日上wsz
