新疆網(wǎng)訊（記者吳治杰）立秋之后，天氣轉(zhuǎn)涼，陰氣始下，暑熱漸退，陽氣日衰，秋意漸濃。居家期間，如何通過中醫(yī)養(yǎng)生提升身體抵抗力、免疫力？記者采訪了新疆醫(yī)科大學(xué)第五附屬醫(yī)院中醫(yī)專家王家平。

他說：“秋季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)從日常生活做起，注重護陽、養(yǎng)陰，防寒、保暖。飲食上以補陰肺為主進行，調(diào)理身體，提高身體抵抗力、免疫力?！?/p>

保持一顆平常心

王家平說：“秋季對應(yīng)肺臟。肺為華蓋，是處于機體最高位的臟腑，同時也保護著五臟六腑。心情悲憂則易傷肺，所以我們要使‘志安寧以緩秋刑’，在居家防疫時，保持一顆平常心；或靜以練氣．收斂心神，保持內(nèi)心寧靜。在平常居家過程中，可以聽一些輕音樂，或者每日練習(xí)八段錦、太極拳以調(diào)暢全身氣血。

五谷為養(yǎng) 少辛多酸

秋天五谷豐登，更是養(yǎng)生的關(guān)鍵時節(jié)。五谷雜糧是人體補充能量必需的基礎(chǔ)飲食，也是維持人體機能最重要的營養(yǎng)來源。有些人因為胃口不好，或以減肥為目的，只吃菜、水果不吃主食。這樣下去會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡，危害健康。秋季干燥漸冷的氣候會對人體造成影響，更需要這些五谷雜糧來抵御干燥 ，達到抗秋燥和養(yǎng)生保健的目的。

王家平說：“初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣漸漸干燥，若貪吃瓜果容易傷損脾胃，早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽?！卑局鄷r，可適當(dāng)加入銀耳、山藥、白果、百合。銀耳營養(yǎng)成分豐富，開胃健脾、益氣清腸、清熱養(yǎng)陰；山藥有補脾胃、生津益肺之功效；白果熟食溫肺益氣，定喘嗽；百合養(yǎng)陰潤肺，清心安神；百合白果入藥，不可過多食用。

他提醒居民注意，秋天飲食應(yīng)該注意少辛多酸。唐代名醫(yī)孫思邈說：“秋七十二日，宜省辛增酸，以養(yǎng)肝氣。” 意思是說，秋天要少吃辛味食品，如：蔥、姜 、 蒜 、韭菜 、辣椒等 。多吃些酸為食物，如：蘋果 、石榴 、芒果、柚子 、檸檬、山楂、番茄、荸薺等以補養(yǎng)肝氣。

起居有常 規(guī)律作息

靜態(tài)管理期間，有些人愛睡懶覺。王家平提醒居民注意，秋季宜起居有常、規(guī)律作息。早睡順應(yīng)陽氣之收斂，防止陰精外泄，早起使得陽氣、肺氣舒展，因為心、肺在人體屬陽，肺主治節(jié)，可行氣行血。凡清晨睡覺，閉目叩齒咽津，搓手慰眼，可以明目。此秋季未病及病后調(diào)理之法也。

睡前也可配合泡腳：晚上九點左右睡前泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血化瘀，促進體內(nèi)血液循環(huán)。泡腳時的水溫不宜過熱或過涼，一般在40一45攝氏度為宜。要將水完全淹沒腳背。泡腳時間不宜過久，因為老人泡腳時間太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀，泡腳時間以20 25分鐘最佳。糖尿病患者、和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過高的水容易導(dǎo)致燙傷。泡腳結(jié)束后，配合足底穴位按摩會更有益于體內(nèi)血液循環(huán)，同時也可助眠。

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居家期間不妨做做秋季養(yǎng)生操

新疆醫(yī)科大學(xué)第五附屬醫(yī)院中醫(yī)專家王家平為居民提供了秋季養(yǎng)生操的做法，居家期間提高免疫力，不妨做做秋季養(yǎng)生操。

推鼻

每日清晨，可用左右兩手的中指指肚同時夾緊鼻梁兩側(cè)，并順著鼻梁用力向上推 至神庭穴(發(fā)際邊沿)，緊接著向下推至鼻翼旁，推行速度宜快，一上一下為一次， 快速推一百次左右，使鼻腔內(nèi)有熱感為佳。

摩喉

坐位，頭向上仰，頸部伸直，張開手掌，拇指與其他四指分開，虎口正對咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3 5分鐘。

吐納

站位，雙足與肩同寬，兩手自然下垂，閉目，緩慢深呼吸，使胸廓盡量擴張，想像自己的肺部充滿了新鮮空氣，然后慢慢呼氣，使肺部氣體充分交換。每次深呼吸5 10分鐘，可養(yǎng)肺益氣補腎。

擦背

取一條長毛巾，左右手各執(zhí)一端，上下來回斜著摩擦背部，力度適當(dāng)，以皮膚微熱為宜，每次2 3分鐘，每天1 2次，有助寬胸理氣，益肺平喘。