你每天晚上幾點睡覺呢？生活中很多人都有熬夜的壞習慣，尤其是上班族和00后，每個人熬夜的理由都不同，對于習慣熬夜的人來說，可能會覺得熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。

不管是什么原因熬夜，長期熬夜會給身體健康造成不利的影響，中醫(yī)上認為，夜間23點至凌晨1點是肝經(jīng)旺盛的時候，正適合人進入睡眠狀態(tài)，23點后沒有入睡就屬于熬夜。

生活中很多人都是夜間11點入睡，甚至有的人夜間12點才入睡，在西醫(yī)的概念里，熬夜是指睡眠周期不規(guī)律，沒有固定的時間點，那么到底幾點睡覺才算熬夜呢？

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熬夜的危害

如今熬夜似乎成了一種潮流，現(xiàn)代人因為電視，電子游戲等科技的出現(xiàn)豐富了夜生活，對睡眠的影響程度越來越深，越來越不容易早睡。

現(xiàn)代人的身體結(jié)構(gòu)和生物節(jié)律并沒有進化到能夠適應熬夜的體質(zhì)，所以喜歡熬夜的人要節(jié)制了，長期熬夜不利于身體健康，還會提升各種疾病的發(fā)生風險。

1、誘發(fā)胃腸道問題：長期熬夜會影響腸胃道休息，提升十二指腸潰瘍、功能性消化不良等胃腸疾病的發(fā)生風險。

2、損傷皮膚：長期熬夜會影響內(nèi)分泌代謝，促進黑色素的產(chǎn)生，導致長斑、長暗瘡，皮膚會變得越來越暗淡，黑眼圈會加重。

3、誘發(fā)心腦血管疾病：長期熬夜會損耗精力，精神得不到放松，久而久之容易引發(fā)血管收縮異常，誘發(fā)高血壓，心率失常等心腦血管疾病。

4、降低視力：長期熬夜會加重眼睛的負擔，長期超負荷用眼會影響到視力，導致視力下降。

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幾點睡覺算是熬夜？醫(yī)生提醒：不是11點，也不是12點，別搞錯了

有人認為應該晚上10點上床睡覺，如果11點或者12點才睡覺就說明熬夜了，其實這種說法是不科學的。

那些長期睡眠時間不規(guī)律，早晚不規(guī)律，周期性紊亂的人群才屬于熬夜，如果滿足充足的睡眠和穩(wěn)定，有規(guī)律和充足的睡眠這兩個條件，那么就不算熬夜。

比如從早上5點睡到下午1點，睡了8個小時，睡眠質(zhì)量和睡眠時間都達到了標準，那么就不是熬夜，而是屬于睡眠延遲。

看到這里可能會有人說，是不是只要規(guī)律睡覺就可以隨時睡覺呢，其實并不是這樣，每個人的生物鐘不同，關(guān)于幾點睡覺才算熬夜，這個規(guī)律也不盡相同。

成年人晚上睡覺時間在7~8個小時是正常的，晚上8點或者9點休息到，第2天早上只要睡夠7到8個小時起床都屬于正常的現(xiàn)象。

但是有的人10點以后或者12點睡覺，會出現(xiàn)頭痛和神經(jīng)衰弱的癥狀，那么還是早一些睡覺比較好，對于大多數(shù)的人來說，十點以后睡覺都沒有太大影響。

不管怎么樣，晚上12點之前一定要進入睡眠狀態(tài)，不然生物鐘就會紊亂，對于幾點睡覺算熬夜沒有固定的時間，最好是在11點之前。

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熬夜后，“補回來”就行了？

很多人經(jīng)常熬夜后，想要在周末的時候把覺補回來，其實熬夜對身體的傷害是不可修復的，也就是說補覺是無法彌補睡眠不足造成的傷害的，那么什么方法能夠減少熬夜對身體帶來的傷害呢？

科學補覺

如果提前知道哪天要熬夜的話，可以在那天之前的前幾天早點上床睡覺，多睡些，但不要超過9個小時，如果是臨時晚上需要熬夜的話，可以在白天的時候睡半個小時到一個小時，能夠消除夜間的疲憊感。

補充營養(yǎng)

盡量選擇食用蛋白質(zhì)含量高的食物來補充維生素，幫助緩解疲勞，比如牛奶，魚類，豆制品等。

而且當天晚飯不能吃太飽，也不能吃太油膩，以免影響腸胃的正常消化，可以適當吃谷物水果等高蛋白、低脂肪的食物來補充能量

補充酪氨酸

酪氨酸是一種具有雙重催化功能的重要生物酶，對黑色素的形成有關(guān)鍵作用，研究表明，酪氨酸可以減弱與睡眠剝奪相關(guān)的認知能力下降，不會影響睡眠功能。

可以從飲食上多補充酪氨酸，比如草魚，帶魚，胡蘿卜，芹菜全麥面包中富含酪氨酸，平時不妨多吃些。