8月25日，出伏。古語云，出伏到秋分前一日（8月25日-9月22日）共29天，最為兇險。這是一年中氣溫波動最大、波動最頻繁的時候。一天中的氣溫跨度可能達到10 ，早晚涼爽，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢?！霸缟蠜鲲`颼，中午熱死?！保绻蛔龊梅婪?，對我們的身體會產(chǎn)生不可估量的風(fēng)險。

01溫差變大，注意防范

晝夜溫差大，最大的影響就是：血壓波動導(dǎo)致心血管疾病爆發(fā)。很多人認為夏天氣溫高，容易出現(xiàn)心血管意外。也有人認為，冬天寒冷刺激，才容易出現(xiàn)心血管意外。其實都不對，夏秋交替之際才是心血管疾病的爆發(fā)期。

• 吃得“潤一點”

出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，與此同時秋老虎還在發(fā)威。“燥”得很，因此要吃得“潤”一點。比如蔬菜類冬瓜、蘿卜、洋蔥、芹菜，水果類香蕉、蘋果、梨，干貨類海帶、木耳等。多吃這些食物，不僅能滋陰潤燥，還有穩(wěn)定血壓、預(yù)防心血管疾病的作用。

• 揉得“勤一點”

早晚溫差大會造成壓差不穩(wěn)，此時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。當(dāng)血壓升高的時候，點揉或者按壓風(fēng)池穴、人迎穴，大概5分鐘~15分鐘之間的范圍，血壓就會有下降的趨勢。

• 喝得“多一點”

穩(wěn)定血壓除了按揉穴位外，可多喝點“藥茶”。比如降壓降脂的荷葉茶；擴張血管的黑茶；清火潤燥的銀夏茶等……天氣逐漸干燥，多補充水分，既可以理氣潤燥，又能平穩(wěn)血壓。閑暇時，為自己和家人泡上一壺好茶，生活中的小趣味只增不減，心情好了，身體自然更健康。

• 睡得“早一點”

出伏以后很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。這時因為經(jīng)過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。晚上11點到凌晨2點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質(zhì)量就會大打折扣。最好10點半就上床睡覺，凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有較大的損傷。

• 穿得“暖一點”

我們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的。小孩“春捂秋凍”一下更“皮實”，不易生病。對于中老年人來說，早晚要加一件長袖薄衣。這樣的溫差對于身體的刺激要小得多，心血管疾病風(fēng)險也小得多。不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險。記住以上5點出伏后的養(yǎng)生秘訣，對身體大有裨益。

02貼“秋膘”，牢記八不能

秋后可以貼秋膘了，如何進補？出伏養(yǎng)生滋補的八個誤區(qū)：

• 不能無病亂補

無病亂補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖，血中膽固醇增多易誘發(fā)心血管疾病。

• 不能虛實不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。

虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。

• 不能多多益善

任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學(xué)的。

如過量服用參茸類補品，可引起腹脹不思飲食；過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

• 不能凡補必肉

動物性食物是補品中的良劑，但肉類不易消化吸收，若久服多服，對老年人來說，常常不堪重負。

而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。

• 不能以藥代食

藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。

如多吃芹菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃。

• 不能重進輕出

重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應(yīng)重視排便的及時和通暢。

• 不能恒“補”不變

有些人喜歡按自己口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”“嗜食”這對健康是不利的。

因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。

• 不能越貴越補

“物以稀為貴”，那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。

切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實用和價格低廉為滋補原則。

來源：大河健康報綜合人民網(wǎng)、中國中醫(yī)等