腸道作為人體的消化器官，由于長(zhǎng)期和大便接觸，所以不少人都嫌棄它“臟”，甚至認(rèn)為腸道里全是垃圾，應(yīng)該經(jīng)常給腸子“洗洗澡”。

其實(shí)，根本沒這個(gè)必要！

腸道不必“太干凈”

因?yàn)?，在我們的腸道里除了排泄物，還有一些對(duì)健康非常重要的朋友——腸道菌群。

如果清理得太干凈，反而會(huì)破壞腸道內(nèi)的正常菌群。

腸道菌群本該為我們合成一些必要的氨基酸和維生素，參與營(yíng)養(yǎng)代謝，促進(jìn)微量元素的吸收。

如果被清除了，就會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，影響消化吸收不說，腸道菌群失調(diào)還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的嘔吐或腹瀉。

只有少數(shù)情況下腸道需要特別的清潔——比如在進(jìn)行胃腸道手術(shù)前，需要進(jìn)行腸道準(zhǔn)備。

而這種清潔也只是一過性的，并不會(huì)嚴(yán)重?fù)p害腸道菌群。

所以，大家實(shí)在沒有必要糾結(jié)于“清腸”這個(gè)問題。

比起用一些來歷不明、功效不確定的產(chǎn)品去給腸子“洗澡”，做好下面這9件事，就已經(jīng)是為腸道做“保養(yǎng)”了——

9個(gè)習(xí)慣養(yǎng)腸道

01 定期讓腸道休息

每十天左右選一個(gè)休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?/p>

02 定時(shí)進(jìn)餐

無論手頭的工作多忙，都要按時(shí)吃飯。飯后不要立刻工作，可適當(dāng)活動(dòng)，如散步15分鐘。

03 盡量避免睡前進(jìn)餐

如果晚間特別餓，可吃個(gè)水果或喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，這樣不會(huì)給腸道制造太多額外的負(fù)擔(dān)。

04 不偏食

可在早、中、晚三餐時(shí)換換口味，保證魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全。

尤其要注意膳食纖維的攝入，可多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。

膳食纖維在腸道中就像“洗碗布”一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。

05 不熬夜

要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，合理安排工作和生活時(shí)間，晚上11點(diǎn)必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機(jī)。

06 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每天抽出1個(gè)小時(shí)鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場(chǎng)舞、打打太極等。

07 及時(shí)排便

經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，大家盡可能做到定時(shí)排便，即使沒有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。

08 少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥

這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

09 安排好喝水時(shí)間

清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。

要少喝含糖飲料，糖水喝得過多會(huì)加速腸道老化。

中醫(yī)護(hù)腸有方法

01 運(yùn)動(dòng)清腸法

在全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)腰腹部的拉伸和扭轉(zhuǎn)，例如彎腰深俯、走貓步等；采用腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹徐徐鼓氣，呼氣時(shí)小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能夠增加腸運(yùn)動(dòng)；做仰臥起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。

02 按摩清腸法

可采用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置于臍腹部：以肚臍為中心，順時(shí)針方向摩72圈，然后起身散步片刻，同時(shí)，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好。

可用食指和中指按摩該穴，呼氣時(shí)按壓，吸氣時(shí)放松，10次為一組，可做兩三組。

編輯：陳思宜