人體脂肪最容易在身體堆積的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是較頑固的部位。

要想把大腿脂肪減掉，必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的，脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解)，然后脂肪酸經(jīng)血管流向肌肉，要轉(zhuǎn)化為ATP.

分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促進(jìn)脂肪酸分解的是身體激素。激素的分泌促進(jìn)大量脂肪分解。

而重點(diǎn)來(lái)了，要身體激素(甲狀腺素，生長(zhǎng)激素等)分泌就要較高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

所以想要減掉大腿頑固脂肪，必須采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，最好能整體減脂又有針對(duì)腿部的訓(xùn)練。

下面是幾個(gè)可以減掉整體體脂又可以針對(duì)腿部進(jìn)行減肥的動(dòng)作：

每個(gè)動(dòng)作45秒，休息15秒，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)盡可能多做。

哈嘍大家好我是邵梅！

很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：怎樣瘦大腿？

臉大不是病，腿粗要人命

腿部肥胖會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)的經(jīng)絡(luò)堵塞所以腿部肥胖不但影響美觀(guān)并且嚴(yán)重影響身體健康

閱讀完本文章你將獲得以下三點(diǎn)信息內(nèi)容

1）腿部的了解

2）腿部肥胖的危害及經(jīng)絡(luò)

3）應(yīng)該如何練習(xí)腿部消除肥胖

一、腿部的了解

腿部是我們的下半肢，下半身由于主要維持直立姿勢(shì)，支持體重和行走所以說(shuō)下半身的肌肉比上半身要粗壯，下肢肌主要有髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌

腿部又分前群、內(nèi)側(cè)群、后群主要腿部肥胖是因?yàn)橥炔壳皞?cè)的肌肉力量不強(qiáng)導(dǎo)致脂肪向兩側(cè)堆積從此造成了大腿的粗壯腿部前側(cè)的肌肉主要有兩個(gè)肌肉一個(gè)是縫匠肌一個(gè)是股四頭肌

縫匠肌 sartorius

位于大腿前面及內(nèi)側(cè)面淺層,是全身最長(zhǎng)的肌,呈扁帶狀。起自髂前上棘,經(jīng)大腿前面斜向下內(nèi),止于脛骨上端的內(nèi)側(cè)面。此肌的作用是屈髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),并使已屈的膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)

股四頭肌 quadriceps femoris

位于大腿前面,是全身最大的肌,有四個(gè)頭,即股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌和股中間肌。股直肌起自髂前下棘;股內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌分別起自股骨粗線(xiàn)內(nèi)、外側(cè)唇;股中間肌位于股直肌深面和股內(nèi)、外側(cè)肌之間,起自股骨體前面。四個(gè)頭向下構(gòu)成髕腱,包繞髕骨的前面和兩側(cè),向下續(xù)為髕韌帶,止于脛骨粗隆。此肌的作用是屈髖關(guān)節(jié)和伸膝關(guān)節(jié)

二、腿部肥胖的危害及經(jīng)絡(luò)

腿部如果肥胖其實(shí)非常的影響美觀(guān)，尤其是穿褲子大腿的內(nèi)側(cè)是特別磨的胖人的腿都有感覺(jué)，除了美觀(guān)腿部如果粗壯的話(huà)中醫(yī)看來(lái)，所謂肥胖其實(shí)就是垃圾的堆積，同樣“粗腿”也可能是經(jīng)絡(luò)淤堵之后的體現(xiàn)腿部經(jīng)絡(luò)不通的癥狀有：

1、時(shí)而嚴(yán)重時(shí)而輕，腿里面經(jīng)絡(luò)疼痛，彎曲的時(shí)候總感覺(jué)受到壓迫2、不動(dòng)的時(shí)候里面經(jīng)脈有自己抽動(dòng)的感覺(jué)，就是里面經(jīng)絡(luò)灌水一樣3、肌肉有萎縮現(xiàn)象，腿部沒(méi)有力氣4、兩條腿部會(huì)有一些變化右腿溫度要比左腿低，不疼的時(shí)候兩腿溫度差不那么明顯，感覺(jué)膝蓋后面的一根筋絡(luò)有問(wèn)題5、晚上睡覺(jué)的時(shí)候被疼醒，總感覺(jué)脹著的疼，腳有時(shí)候用不了勁兒，用力會(huì)自己抖

腿部有六條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，通過(guò)“粗腿”的不同部位，可以觀(guān)察是哪條經(jīng)絡(luò)的問(wèn)題：

大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖（外褲線(xiàn)的位置——膽經(jīng) 大腿內(nèi)側(cè)——肝經(jīng)）

肝膽經(jīng)的堵塞，會(huì)形成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖。肝膽是排毒的主要器官，現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境污染、食品添加等問(wèn)題的加劇，大大加重了肝膽排毒的負(fù)擔(dān)，一旦休息不好或者疏于保養(yǎng)，就會(huì)導(dǎo)致肝膽超負(fù)荷而形成淤堵同時(shí)肝膽互為表里，肝調(diào)暢情志，七情會(huì)傷肝，肝失疏泄，體內(nèi)的毒素排不出去，又會(huì)影響膽的功能，從而造成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖

大腿前的肥胖（大腿前是脾胃經(jīng)）

有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什么都行，吃多少都不飽，中醫(yī)里有個(gè)專(zhuān)用名詞叫“脾強(qiáng)胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì)，而運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，生成人體的氣血。氣血是人體的正能量，正氣不足就沒(méi)有力量及時(shí)把廢物排出，就會(huì)在脾胃經(jīng)表現(xiàn)出來(lái)，大腿前部會(huì)肥胖，而且腹部也會(huì)肥胖

此外有的人思慮過(guò)多。思則傷脾，影響脾對(duì)水濕的運(yùn)化，使水濕停滯在脾胃經(jīng)而引起肥胖

大腿后的肥胖 （大腿后側(cè)——膀胱經(jīng)）

膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，是貯藏人體水液的地方，幫我們把身體里沒(méi)用的水液轉(zhuǎn)化成尿，排出體外。女人體內(nèi)的毒素，大部分都通過(guò)大小便和汗液排出體外。腎主水，是代謝水濕排毒的器官，腎虛的人水濕代謝不好，就會(huì)在膀胱經(jīng)滯留造成后背和大腿后部的肥胖，

三、應(yīng)該如何練習(xí)腿部消除肥胖

動(dòng)作一靠墻蹲的體式

1、找一個(gè)墻面或者結(jié)實(shí)的地方

2、身體靠著墻壁雙腿向前

3、吸氣背部保持挺直向上，呼氣腿 部彎曲向下成直角

4、讓身體成一個(gè)像坐椅子一樣，膝 蓋和腳踝垂直

5、保持一分鐘的時(shí)間期間可以抬起兩個(gè)腳的腳后跟去加強(qiáng)練習(xí)腿部

動(dòng)作二瑜伽的戰(zhàn)士一式

1、站立到墊子上雙腿分開(kāi)比肩膀?qū)?/p>

2、吸氣右腳趾向外側(cè)左側(cè)腳掌橫過(guò) 來(lái)調(diào)整呼吸保持骨盆在一條直線(xiàn)

3、再次吸氣雙手向上舉過(guò)頭頂

4、呼氣右腿彎曲成直角型膝蓋不要過(guò)腳趾尖讓腿外側(cè)和髖部在一條直線(xiàn)上

5、保持八個(gè)呼吸然后吸氣起身轉(zhuǎn)向 另外一側(cè)的練習(xí)

動(dòng)作三瑜伽的女神式

1、站立到墊子上雙腿分開(kāi)腳趾向外 側(cè)打

2、吸氣背部挺直卷起尾骨向里

3、呼氣雙腿彎曲向下蹲讓腿部成直角

4、再次吸氣雙手向上彎曲抬起了也 成直角的姿勢(shì)

5、調(diào)整呼吸身體向上腿部向下保持 八個(gè)呼吸的時(shí)間吸氣起來(lái)放松然 后再練習(xí)3-5組

動(dòng)作四瑜伽的仰臥擺腿

1、仰臥到墊子上雙手放到兩側(cè)掌心向下

2、吸氣抬起雙腿向上讓腳踝和髖部 垂直

3、呼氣將雙腿交叉前后擺動(dòng)

4、這個(gè)姿勢(shì)需要膝蓋伸直不能彎曲 著練習(xí)

5、一分鐘的時(shí)間然后休息下再做3-5 次記住一次比一次的時(shí)間要快， 這樣讓腿部的肌肉收縮達(dá)到瘦腿 的效果

動(dòng)作五瑜伽的騎馬式變體

1、跪到墊子上吸氣右腿向前一大步彎曲成直角型

2、雙手放到兩側(cè)讓左側(cè)腳趾尖踩住 墊子吸氣抬起左腿膝蓋離開(kāi)地面

3、這個(gè)動(dòng)作保持八個(gè)呼吸然后把左腿落下去雙手舉起來(lái)向上

4、臀髖向下沉雙手向上抬起看手指

5、再保持八個(gè)呼吸的時(shí)間然后收回 來(lái)做另外一側(cè)的練習(xí)

說(shuō)明

以上的幾個(gè)體式經(jīng)常練習(xí)都可以幫助消除腿部多余的贅肉，并且可以讓腹部的核心收緊練習(xí)能達(dá)到瘦腿部的同時(shí)腹部也同樣練習(xí)

【總結(jié)】

運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的要持之以恒下去才可以保持，并不是做完了下去了就會(huì)讓你保持一輩子，當(dāng)你的不良習(xí)慣再次形成這些苦惱還是一樣會(huì)伴隨著你的

所以想瘦腿部鍛煉是一個(gè)，主要還是需要永遠(yuǎn)的堅(jiān)持然后保持下去才可以

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了我們下次再見(jiàn)

喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法

想要瘦大腿其實(shí)有很多種方法，瑜伽里面就有好幾十種瘦大腿的體式。

下面就給大家分享下，我們瑜伽館里有個(gè)客戶(hù)，28歲的一個(gè)女性，大腿和小腿都比較粗，每天通過(guò)以下幾個(gè)體式：

1、幻椅式

首先山式站立，屈髖屈膝向下蹲然后抬右腿向上，放在左大腿上，手臂上舉，提胸腔，保持穩(wěn)定，保持8個(gè)呼吸，完了換反側(cè)練習(xí)

2、站立單腿前屈

呼氣直背前屈向下，雙手撐地，吸氣抬右腿向上，腳跟尋找天花板，呼氣雙手放到雙腳兩側(cè)，頭放松，保持8個(gè)呼吸，完了反側(cè)練習(xí)。

3、三角扭轉(zhuǎn)伸展式

轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右，吸氣脊柱延展，直背俯身向下，左手落在右腳上，右手指向天花板，肩膀放松，眼睛看向上方手臂，保持8個(gè)呼吸，完了反側(cè)練習(xí)。

4、戰(zhàn)士三式

首先從髖部為折點(diǎn)前屈，上抬右腿，左大腿根向后推，右腳根向遠(yuǎn)蹬，手臂脊柱和右腿在同一直線(xiàn)上，保持8個(gè)呼吸，完了反側(cè)練習(xí)。

5、半月式

首先山式站立，轉(zhuǎn)腳向左，右腳順勢(shì)跟上一小步，慢慢抬右腿向上，伸直上方手臂，保持8個(gè)呼吸，完了反側(cè)練習(xí)。

6、船式

手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部，依次抬雙腿向上，小腿與地面平行，保持8個(gè)呼吸。

7、單腿下犬式

首先下犬式進(jìn)入，吸氣抬右腿向上，重心均勻分布在雙手上，不要翻髖，保持8個(gè)呼吸，換腿練習(xí)，重復(fù)5組。

半個(gè)月下來(lái)，效果非常明顯，就是剛開(kāi)始前一個(gè)星期，腿部會(huì)非常酸痛，兩個(gè)星期下來(lái)慢慢就好了，這個(gè)客戶(hù)做了三個(gè)月，腿部線(xiàn)條就非常明顯，比原來(lái)腿部瘦了一半。

總體來(lái)說(shuō)，想要瘦下來(lái)，還是得堅(jiān)持鍛煉，不能是三分鐘熱度。

怎樣瘦大腿？這問(wèn)題真的是有太多太多人問(wèn)過(guò)我了。還有很多人問(wèn)怎樣瘦胳膊？怎樣瘦后背？怎樣瘦肚子？

講真，世界上沒(méi)有局部瘦身的。

教你局部瘦身的要么是騙子，要么就是不夠?qū)I(yè)。當(dāng)然，醫(yī)美整形除外。

所以，我猜，你可能是覺(jué)得相對(duì)來(lái)說(shuō)大腿比較粗壯吧？？？

如果是這樣的話(huà)，那我給你一點(diǎn)建議：

首先，第一步，不要盲目去學(xué)習(xí)那些所謂的瘦腿動(dòng)作，先從調(diào)整飲食習(xí)慣開(kāi)始！三分練，七分吃呀！

你可以記錄下自己每天的飲食情況，幾點(diǎn)鐘吃飯？吃了哪些東西？吃了多少，然后持續(xù)兩周后，給一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的健身教練或者營(yíng)養(yǎng)師看看，看飲食方面有沒(méi)有什么問(wèn)題，需要怎么調(diào)整。如果你愿意的話(huà)，你也可以私信給我?guī)湍惴治鲆幌隆?/p>

第二步，選擇適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

如果你的體重比較大、體脂比較高的話(huà)，先選擇游泳、橢圓機(jī)等對(duì)膝蓋壓力比較小的有氧運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行持續(xù)60分鐘的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，這需要循序漸進(jìn)。從10分鐘開(kāi)始吧，慢慢地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你也不必去刻意計(jì)算心率，自己感到舒服，有一點(diǎn)點(diǎn)累，但是能堅(jiān)持就可以啦！

等你的體重減輕、體脂率降低到25%左右，你就可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來(lái)塑型了。

如果你的體重和體脂率都是正常范圍內(nèi)，只是腿部粗壯，那有很大可能是兩方面原因：

一是遺傳因素。你可以看看你的家人、親戚中是不是有人和你是一樣的情況呢？

二是平時(shí)久坐少動(dòng)，導(dǎo)致臀部肌肉拉長(zhǎng)無(wú)力，屈髖肌群短縮緊張，站立行走時(shí)都是腿部肌肉用力過(guò)多，沒(méi)有以臀部為主導(dǎo)。久而久之，就形成了粗腿。

如果是這種情況，建議你可以選擇練習(xí)普拉提或者健身中一些針對(duì)臀部肌肉的動(dòng)作，多練臀部肌肉的激活，多練髖外展、髖外旋、髖伸展等動(dòng)作。

同時(shí)，多做一些腿部按摩、拉伸，放松緊張的腿部肌肉。

第三步，學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)臀部肌肉以后，你再多練習(xí)一下站立、行走的時(shí)候怎樣啟動(dòng)臀部肌肉發(fā)力，并養(yǎng)成習(xí)慣。這點(diǎn)很重要，也很容易忽略。

假如你每天都有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間的強(qiáng)度也夠，但是你一天24小時(shí)大多數(shù)時(shí)間都是不運(yùn)動(dòng)的，如果平時(shí)沒(méi)有一個(gè)好的姿勢(shì)的話(huà)，鍛煉效果就沒(méi)有那么好。

總結(jié)一下，以上這些都是需要一段比較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才看得到效果的。所以，并沒(méi)有什么神奇的動(dòng)作或者神器。運(yùn)動(dòng)來(lái)自于生活，也要還原于生活。關(guān)鍵是要注意平時(shí)坐、立、行走的姿勢(shì)，這樣才能變瘦變美啦！

我是奇遇君，熱衷于分享簡(jiǎn)單實(shí)用，人人都能學(xué)會(huì)的健身方法，歡迎關(guān)注！

很高興回答這個(gè)問(wèn)題，首先我覺(jué)得需要了解是脂肪還是肌肉或是浮腫造成的大腿粗。然后針對(duì)不同情況練習(xí)。

如果是脂肪過(guò)多比較好減，多做腿部訓(xùn)練，少久坐，全身減脂之后能更好的達(dá)到瘦腿的效果，減肥有誤區(qū)說(shuō)局部減脂，但是很多情況是不成立的。

肌肉腿就比較難減下去，首先正確發(fā)力，不要再加重狀態(tài)，那減肥塑形本來(lái)就是長(zhǎng)期的事情，要有耐心，堅(jiān)持，加油

三個(gè)動(dòng)作瘦出女團(tuán)腿 加油！一個(gè)動(dòng)作三十次 三組

我的方法是

1.走路的時(shí)候甩腿，踢腿

2.坐著的時(shí)候腳浮空

3.躺著的時(shí)候空踩單車(chē)

方法簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地可以做到。

什么是“瘦大腿”？

瘦大腿，從字面上來(lái)理解，似乎是“將腿變細(xì)”。然而，瘦的本質(zhì)是“減去多余的脂肪”。許多肌肉男的大腿挺粗，但他們的體脂率并不高，肌肉線(xiàn)條也非常好。所以，普通人是不會(huì)因?yàn)樗麄兺却?，而說(shuō)他們胖的，他們也不需要“瘦大腿”

因此，“瘦大腿”可以有兩種理解：

（1）像前面說(shuō)的，肌肉男的大腿很粗，想讓大腿肌肉的圍度變小，腿變細(xì)一些。

（2）腿部脂肪堆積過(guò)多，造成腿粗，需要減少腿部脂肪，達(dá)到讓腿細(xì)下來(lái)的目的。

事實(shí)上，大多數(shù)人都是屬于第（2）種情況。下面的討論，也是圍繞這種情況展開(kāi)。

在普通人中，尤其是女性的腿粗，絕大多數(shù)情況都不是因?yàn)榧∪獍l(fā)達(dá)造成，而且女性的腿部和臀部本就是多余脂肪堆積的大本營(yíng)，減去這里的脂肪也比男性困難得多。

另外，如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，不做腿部的拉伸，腿部的肌肉也會(huì)因?yàn)檫^(guò)于緊繃和僵硬，形成硬塊并有僵硬感，從而令腿的肌肉形態(tài)觀(guān)感不佳，感覺(jué)更粗。

貼士：有些人認(rèn)為自己的大小腿肌肉“很硬、結(jié)實(shí)”，是好的現(xiàn)象。恰恰相反，這屬于不健康的肌肉狀態(tài)。良好的肌肉狀態(tài)應(yīng)該是，不用力松弛的時(shí)候，肌肉松軟而富有彈性，摸上去沒(méi)有結(jié)節(jié)。在發(fā)力時(shí)，肌肉能夠迅速收縮變硬，提供強(qiáng)大的力量和持久的耐力。而平時(shí)越是“硬”的大腿肌肉，越缺乏力量和耐力。

所以，現(xiàn)在可以有“瘦腿的基本策略”了，即：想辦法消除腿部多余脂肪，并練出和保持流暢的腿部肌肉線(xiàn)條。

該怎么做呢？做三件事。

第1件事：積極參加有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，是有效降低體脂率最好的辦法，也是最適合普通人減肥的辦法，沒(méi)有之一。

由于不存在局部減脂的可能，所以我們不必考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)，是否練到了腿部。有氧操、游泳、快走、劃船機(jī)、瑜伽、慢跑、搏擊操、騎行等，這些有氧運(yùn)動(dòng)，只要你能夠運(yùn)動(dòng)到位，減肥的效果都是一樣的，消減腿部脂肪效果也是一樣的。

只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧鍛煉，就能令體態(tài)變輕盈，四肢纖細(xì)，身材也會(huì)變得精干。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員以及長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的達(dá)人，他們的大腿都會(huì)顯得很勻稱(chēng)、不粗，和身體比例協(xié)調(diào)，盡管他們一直長(zhǎng)期跑步，看起來(lái)用腿頻率要遠(yuǎn)高于其他身體部位。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥的基本要求是：每周參加有氧鍛煉4~5次，每次45~60分鐘，必須達(dá)到持續(xù)出汗的效果，且一旦身體感到適應(yīng)了，就要及時(shí)調(diào)整跑步方案。

參加有氧鍛煉，用于解決體脂率高的問(wèn)題。只要體脂率能夠降低，腿部的脂肪就能夠減少，大腿也就能夠瘦下來(lái)。

第2件事：全方位的腿部拉伸，以及足夠的拉伸量

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)者都會(huì)在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)的熱身階段，以及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的整理階段，進(jìn)行一些涉及腿部的拉伸動(dòng)作。但這樣的熱身，無(wú)論是它的專(zhuān)門(mén)性，還是它的拉伸量，都不足以令腿部線(xiàn)條更為流暢。當(dāng)然，熱身和整理階段的腿部拉伸，仍有其重要意義。

更好的做法是，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的全方位的或者有針對(duì)性的腿部位抻。譬如，新手在剛開(kāi)始階段，小腿和大腿的肌肉都會(huì)處于長(zhǎng)時(shí)間緊繃的狀態(tài)，通過(guò)專(zhuān)門(mén)、較長(zhǎng)時(shí)間的拉伸（30分鐘、45分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間），將腿部肌肉恢復(fù)到松馳、富有彈性的狀態(tài)。然而，這種狀態(tài)很快就會(huì)消失，第二天或第三天又變得緊繃，此時(shí)需要再度拉伸。如此反復(fù)，才能逐步將腿部肌肉恢復(fù)到健康的、富有彈性的狀態(tài)，肌肉線(xiàn)條也就不會(huì)僵硬，視覺(jué)上會(huì)有良好的流暢感。

事實(shí)上，即便你參加力量訓(xùn)練，腿部圍度的增長(zhǎng)也非常困難。普通鍛煉者根本沒(méi)必要擔(dān)心腿部變粗。相反，規(guī)律運(yùn)動(dòng)（有氧或力量都可以）反而會(huì)有利于腿部脂肪的減少，再配合科學(xué)的拉伸，腿部肌肉的線(xiàn)條感就會(huì)逐步呈現(xiàn)出來(lái)。

如果諸位看官注意觀(guān)察一下健身房里的肌肉男們，他們的腿部肌肉雖然發(fā)達(dá)，除非特別愛(ài)好練腿者，大多數(shù)肌肉男的腿部并不粗，且線(xiàn)條流暢，小腿纖細(xì)有力。

第3件事：最簡(jiǎn)單也是最難的一件事，“長(zhǎng)期堅(jiān)持”！

無(wú)論是對(duì)于男性還是女性來(lái)說(shuō)，總體上說(shuō)，腿部脂肪的減少都是比較困難的。相對(duì)于腰腹部、臉部脂肪的減少，腿部脂肪的減少既不快，短時(shí)間內(nèi)也不明顯。唯一的辦法，就是保持耐心，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

那么“長(zhǎng)期”是多長(zhǎng)呢？至少以“年”為單位?；蛟S經(jīng)過(guò)半年或一年的鍛煉，才能夠開(kāi)始顯現(xiàn)出一定的效果。實(shí)際上，御行君這里說(shuō)的“半年或一年”，都是過(guò)于樂(lè)觀(guān)的估計(jì)。

如果是男性，建議除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，也要多參加力量訓(xùn)練，對(duì)于消除腿部脂肪很有利。

如果是女性，也建議多參加力量訓(xùn)練。但是大多數(shù)中國(guó)女性，都會(huì)擔(dān)心練腿，腿會(huì)變粗（雖然這種擔(dān)心近乎“杞人憂(yōu)天”），那么可以有氧運(yùn)動(dòng)為主，多參加有氧操、瑜伽、杠鈴操等訓(xùn)練。并且注重涉及腿部動(dòng)作的練習(xí)，因?yàn)檫@同樣有利于消耗掉腿部肌肉的脂肪。

一個(gè)參考方案

（1）每周慢跑4次，每次5至10公里。跑步前后，進(jìn)行必要的臀腿部拉伸，輕度、短時(shí)間（5至15分鐘）即可。

（2）每周另行安排3次專(zhuān)門(mén)的腿部拉伸，每次時(shí)長(zhǎng)30至45分鐘。

（3）每過(guò)一個(gè)階段（可以3個(gè)月為一個(gè)周期），調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?？梢栽谀硞€(gè)周期內(nèi)，以耐力性的力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。比如進(jìn)行45分鐘的力量訓(xùn)練后，再緊接著進(jìn)行20分鐘的劃船機(jī)訓(xùn)練。

最后仍舊再次強(qiáng)調(diào)：瘦大腿、練就美腿，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，沒(méi)有什么捷徑可走，年復(fù)一年的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是最好的辦法！

你好 我是熙媽 很高興回答您的問(wèn)題關(guān)于怎樣瘦大腿問(wèn)題 我的想法是減肥是全身運(yùn)動(dòng) 很難做到局部首先要弄清發(fā)胖的原因一、必須吃早飯 中午一定要吃飽 晚上一定要做到盡量少吃 （不要吃肉 甜食 油炸食物） 吃清淡。二、堅(jiān)持晚飯后半小時(shí)以上快走，要想減肥必須改掉不運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。三、不吃甜食，蛋白不會(huì)使人發(fā)胖，糖分高食物使人發(fā)胖，大家有注意一般胖人，都喜歡吃甜食。進(jìn)食。嚼咽要細(xì)，這樣利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化。只要堅(jiān)持，養(yǎng)成好習(xí)慣 減肥一定能成功。希望我的回答能幫助到您。一起加油！謝謝！

找?guī)讉€(gè)瘦大腿的簡(jiǎn)單動(dòng)作 選擇適合自己的兩三組動(dòng)作即可 最重要的是堅(jiān)持 每天拿出固定時(shí)間做 每組做四十個(gè) 放松一會(huì) 接著做四十個(gè) 大概十分鐘即可 一個(gè)月見(jiàn)效果