感謝邀請(qǐng)。

減肥期間大家都希望能夠多吃點(diǎn)少長(zhǎng)點(diǎn)。很多朋友在減肥時(shí)會(huì)選擇大量削減食量，但這樣做會(huì)讓我們感到饑餓難耐，在控制不住的時(shí)候很容易大吃一頓犒勞自己，結(jié)果很可能功虧一簣，堅(jiān)持了3天的成果付之東流。即使靠節(jié)食的方式瘦了不少，但這個(gè)過程中減少的大部分是肌肉含量，體重下降較快，不過體型不一定瘦出來好看，而且一旦恢復(fù)以前的飲食方式，更容易反彈。因此在減肥時(shí)，我們照樣應(yīng)當(dāng)讓自己肚子填飽，畢竟減肥是長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，也可以作為堅(jiān)持一生的良好飲食方式，如果中途難以堅(jiān)持，很難減肥成功。減肥時(shí)，我們也照樣應(yīng)該均衡營(yíng)養(yǎng)，攝入適當(dāng)?shù)臒崃浚虼?，這就考研我們對(duì)食物的選擇了。

減肥的條件簡(jiǎn)單暴力：攝入的總熱量小于消耗熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，才能讓脂肪得到動(dòng)用，達(dá)到減肥的效果。我們可以以一天為界，長(zhǎng)期堅(jiān)持每日能量的負(fù)平衡來達(dá)到減肥的目的，在總能量適宜的范圍內(nèi)，均衡營(yíng)養(yǎng)，讓食物盡量多樣化，這就考驗(yàn)我們對(duì)食物的選擇了。能有飽腹感，熱量又較低的食物，最能讓大家想到的自然就是質(zhì)粗、富含膳食纖維的食物，膳食纖維無法直接被人體消化吸收，因此膳食纖維能減緩食物消化速度，減緩胃的排空速度，因此能夠提高飽腹感。而膳食纖維又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清腸通便，對(duì)減肥也是有利的。植物性食物中的膳食纖維含量一般豐富，因?yàn)橹参镉屑?xì)胞壁，正是膳食纖維的來源，所以減肥中，提高蔬菜、全谷物類食物的攝入量是很好的做法。

蔬菜能提供豐富的水溶性維生素成分，水分、膳食纖維，還有抗氧化成分，全谷物類食物能作為主食，提供葡萄糖能量、礦物質(zhì)、少量維生素，增強(qiáng)飽腹感。不過減肥中也不能光吃主食和蔬菜，營(yíng)養(yǎng)不均衡，少了豐富優(yōu)質(zhì)蛋白、膽固醇、脂肪、脂溶性維生素成分，所以動(dòng)物性食物的攝入也是不可少的，但動(dòng)物性食物對(duì)于減肥的朋友們來說是敬而遠(yuǎn)之，很多朋友甚至不敢吃肉，生怕長(zhǎng)胖，其實(shí)適當(dāng)?shù)娜忸悢z入不會(huì)影響減肥，而且比起一些零食、油炸食品、糕點(diǎn)，甜食來說，肉類比它們可要好多了。選擇肉類可以多選擇精瘦肉，避免過多五花肉、肥肉的攝入，減少脂肪攝入，也可以多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，進(jìn)一步減少脂肪的攝入。

兩餐之間是減肥人士最難熬的時(shí)光，由于減肥，三餐可能會(huì)減少食量，所以兩餐之間很容易饑餓，兩餐之間的零食選擇可以有水果、堅(jiān)果、奶制品等食物，這些食物能提供充足的飽腹感，又不至于讓我們攝入過多熱量。

1. 早晨起床喝一杯溫水。

2. 早餐一定要吃飽，這一餐只要不是高熱量高糖的東西一般不忌口，每餐選擇一個(gè)雞蛋或者是一杯牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3. 中餐少吃米飯淀粉類；多吃蔬菜，例如西蘭花胡蘿卜木耳山藥所有葉子菜長(zhǎng)地里的都算；肉類多吃雞肉魚肉牛肉這些高蛋白類。

4. 晚餐吃水果搭配粗糧和牛奶。水果里蘋果、火龍果、橙子、木瓜這種糖分不高的水果比較適合減肥；粗糧則是燕麥、玉米、紫薯這些；另外還會(huì)吃一個(gè)紅棗。

5. 每餐吃到八分飽后就不會(huì)再吃了，但是我也喜歡喝東西，所以我會(huì)買鮮榨的豆?jié){、紅豆薏仁、冰綠豆、燉銀耳這些，不是不能吃甜食，而是你要控制一天攝入的糖分，我買這些一般都是半糖或者冰糖做的，因?yàn)椴豢刂铺欠质钦娴恼娴氖莶幌聛怼?/p>

6. 總之就是多吃纖維，高蛋白低脂肪的肉類，低糖分的水果。少吃淀粉類，高糖的甜食，而且越加工的食品意味著越多的添加劑、調(diào)味品，所以吃天然的食品是最好的。

7.三餐每天都要準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)的吃，如果你總是餓著肚子，那我們的身體就會(huì)進(jìn)入饑荒狀態(tài)，這樣在你開始正常吃飯時(shí)，身體就會(huì)拼命儲(chǔ)存獲取的脂肪，這樣你之前的節(jié)食行為反而適得其反。

謝謝邀請(qǐng)。關(guān)乎減肥的話題一直是大家所熱愛的，每個(gè)人都愛美，所有人都想要變瘦，但是健康變瘦其實(shí)才是所有人都應(yīng)該做到的一件事情?？孔V減肥，無疑離不開正確的餐食和靠譜的運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)增加能量的代謝，通過飲食要減少能量物質(zhì)的攝入。對(duì)于我們每一個(gè)人每天都在做的事情，如何飲食？如何選擇食品才能靠譜變瘦？請(qǐng)您健康作為。

選擇什么樣的食品更容易飽還不易變胖？

• 主食建議選擇薯類食品和粗雜糧、豆類食品：

相比您各位日常食用最多的精白米面來說，粗雜糧是更建議您在減肥過程中食用的主食。相比之下，這類食物中含有更豐富的膳食纖維，能量物質(zhì)本身很低，所以不易長(zhǎng)胖，另外膳食纖維會(huì)給人體提供較好的飽腹感。

言于具體，白米、白米、白饅頭您應(yīng)該少吃，主食應(yīng)該偏向雜糧饅頭、燕麥、全麥面包、玉米、蕎面、紅薯、山藥等食品。

• 蔬菜是減肥的靠譜選擇：

蔬菜是一直以來建議大家要多吃的一類食材，對(duì)于正常人是如此，對(duì)于減肥人群更是如此。蔬菜的整體熱量（能量）就低于蛋類、主食、肉類等各種常吃的食物，所以就會(huì)更加利于減肥的達(dá)成。

蔬菜，建議您選擇葉菜、瓜茄類蔬菜以及菌藻類食品攝入，說到具體，生菜菠菜油麥菜、番茄香菇紫甘藍(lán)、茼蒿海帶大南瓜等都是靠譜的選擇。蔬菜每日要吃到450—600克，每一餐建議吃200克左右的蔬菜。

• 選擇優(yōu)質(zhì)低脂蛋白質(zhì)攝入：

無論您是否在減肥，蛋白質(zhì)都是您要保證每日必須攝入的一類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

說到具體，減肥人群攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，請(qǐng)選擇瘦肉類食品、去皮的禽肉、豆腐、純牛奶、無糖酸奶（不是無蔗糖）、雞蛋以及魚蝦類食品。

除此之外，減肥人群想要靠譜的進(jìn)食，食物種類一定要滿足，每餐至少要含有3類以上的食品，谷物、蔬菜、蛋白必須含有。另外，減肥人群的烹飪餐食應(yīng)該選擇蒸煮燉等方式的低溫烹調(diào)，少放鹽限加鹽，減少能量物質(zhì)的攝入。

建議給您幾道低脂美食：

• 紅薯酸奶泥：

紅薯與無糖酸奶的完美配合，紅薯本身具有較強(qiáng)的飽腹感，熱量也不是很高，加上含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的酸奶，實(shí)為減肥人群的靠譜選擇。

• 燕麥豆?jié){：

此款早餐健康飲品含有豐富的膳食纖維，飽腹感可以滿足，另外營(yíng)養(yǎng)與口感也比較優(yōu)秀，建議可以常吃。

• 紫甘藍(lán)雜糧飯包：

蔬菜與粗雜糧的完美結(jié)合，當(dāng)做主食比較靠偶，是一種不錯(cuò)的減肥食物選擇。

靠譜減肥，選擇食品要科學(xué)，既要滿足飽腹感，還要滿足能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，希望您從飲食細(xì)節(jié)出發(fā)，還原自己的健康體重。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。

早餐一碗燕麥粥加一個(gè)白煮蛋，8點(diǎn)左右吃，一般可以維持到十點(diǎn)半不覺得餓的。十點(diǎn)半可以吃個(gè)蘋果。12點(diǎn)午餐，兩種蔬菜加一種葷菜，牛肉相對(duì)魚肉雞肉比較頂飽。下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，吃點(diǎn)水果。個(gè)人覺得半個(gè)火龍果比較抗餓。6點(diǎn)到6點(diǎn)半之間吃晚餐，一種蔬菜吃到飽為止，不要加水果。白天多喝水，下午多喝熟普洱茶，7點(diǎn)后不要進(jìn)食哦，實(shí)在渴喝一小口水。放幾張午餐的圖片

e

吃低GI食物易飽不長(zhǎng)胖，這些食物熱量低飽腹感強(qiáng)，減肥期間食用有助于減少攝入量，又能起到減輕體重的作用。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，均衡飲食+適量運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

肥胖是由于攝入過多的升高血糖的食物，導(dǎo)致多余的糖分被胰島素合成了脂肪，造成脂肪細(xì)胞體積增大，脂肪細(xì)胞體積增大以后，人看起來也就胖了。

而低GI食物主要是升糖指數(shù)低，食物的GI值比較低，對(duì)血糖和胰島素的影響比較小飽腹感就越強(qiáng)。所以，減肥期間為了身體健康和減輕體重，盡量選擇以低GI食物為主的食物。

低GI食物有哪些？

低GI谷物類：紅薯，玉米，藜麥，燕麥，糙米，黑米，薏米等食物。

低GI豆類：大豆，豌豆，紅豆，黑豆，黃豆，扁豆等食物。

低GI蔬菜類：西蘭花，卷心菜，芹菜，蘿卜，菠菜，生菜，花椰菜等蔬菜。

低GI水果類：蘋果，梨，草莓，藍(lán)莓，柚子，牛油果等水果。

低GI堅(jiān)果類：杏仁，核桃，花生，開心果等。

低GI肉類：雞胸肉，瘦肉，牛肉，魚蝦肉等肉類食物。

全天食用油保持在25~30克，以橄欖油，茶油，亞麻酸油為主的食用油。鹽控制在6克左右即可。

除了低GI食物以外，每天保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，更利于減肥和增肌。運(yùn)動(dòng)能增加消耗和促進(jìn)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，同時(shí)還能提高抵抗力和免疫力，對(duì)維持身體健康和促進(jìn)微循環(huán)暢通都有很好的輔助幫助。

1、吃飯前可以喝一杯水和一碗清淡的湯，這樣能夠墊墊肚子，在吃飯的時(shí)候就減少進(jìn)餐量了。

2、早餐吃的簡(jiǎn)單一起，在食物選擇上以低脂肪、高蛋白+高高纖維食物，可以在早餐吃水果，面包以及水煮蛋等食物。

3、每天吃飯時(shí)要少吃多餐，既保證吃到八分飽就可以，可以餓的時(shí)候吃一點(diǎn)就好。

4、每天少吃零食，如果是在控制不住，要吃低糖、避免高脂肪的食物的進(jìn)食，這樣對(duì)于身體脂肪的堆積是不正確的。

如果你想減肥或保持健康的體重，攝取能讓你長(zhǎng)時(shí)間飽腹的健康食物是非常重要的。

高蛋白食物、高纖維食物和健康脂肪都屬于我們可以飽腹的健康食物。

澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員提出了一項(xiàng)飽腹感指數(shù)，該指數(shù)比較了不同食物的飽腹感。

以白面包為基準(zhǔn)，它的值為100%。低于100%的食物就沒有飽腹感，高于100%的食物就更有飽腹感。

以下是些可以飽腹的食物；

土豆323%，燕麥片209%，橙子202%，蘋果的197%，牛肉176%，雞蛋150%。

長(zhǎng)期以來，土豆一直被認(rèn)為是血糖指數(shù)的敵人，但是在某種程度上，它是最好的可以飽食的減肥食品。

當(dāng)然蛋白質(zhì)仍然是最能延長(zhǎng)飽食時(shí)間的人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，研究表明，蛋白質(zhì)比其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更能讓人保持飽腹感。

如果你想減肥，豆類、堅(jiān)果、低脂奶制品、瘦肉、魚肉、雞肉以及高纖維的大麥燕麥黑麥全麥和蔬菜水果等，也屬于飽食并有助于減肥的健康食物。

想了解更多減肥的方式與飲食方法，就關(guān)注我吧。我的頭條專欄《越吃越瘦》會(huì)告訴你適合自己的該怎么吃。有問題歡迎給我留言哈。想要流行的減肥書也可以關(guān)注我后找我領(lǐng)取。

在運(yùn)動(dòng)的前提下，減肥吃水果見效最快，一日三餐都是如此，我一朋友她就做到了，真是佩服她，不過講真的，能堅(jiān)持下去的人少之又少，這種耐力真的不是嘴上說說那么容易的。

首先我的觀點(diǎn)，任何不運(yùn)動(dòng)的減肥都是耍流氓！

1 保證每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，記得運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸哦！

2 早上吃燕麥，水煮蛋！中午吃少量米飯，少量米飯哦，大量蔬菜 ，再加上牛肉或者雞胸肉或者蝦肉，3選1，口味可自己選擇，再加一點(diǎn)堅(jiān)果！注意量哦！晚上不吃主食，蔬菜水果都可吃！

3 睡眠時(shí)間要保證哦！不可熬夜，不可熬夜，不可熬夜！

4 戒掉零食，飲料 哦。

5 睡前有點(diǎn)餓是最美的！

這樣一個(gè)月瘦5到10斤沒問題，我就是這樣子瘦下來的，瘦下來的感覺真的超級(jí)，加油 打字不容易，覺得有用的關(guān)注一下吧，隨手留個(gè)贊也不錯(cuò)

香蕉減肥法，泛指早餐食用香蕉的減肥方式。香蕉的消化和吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，能夠讓人保持良好的身材。