1.調(diào)暢情緒 睡前不看手機或電視
可選聽柔和的音樂，特別是民俗音樂。對于情緒不良而失眠者，可多聽中國古典音樂以緩解緊張情緒。
中醫(yī)音樂療法以五音應五行，達到平衡陰陽、調(diào)節(jié)臟腑功能之目的，如《春風得意》、《漢宮秋月》、《紫竹調(diào)》、《小河淌水》等，音量在35 40分貝。
2.起居有常 盡量不熬夜
根據(jù)子午流注經(jīng)絡循行節(jié)律，每晚子時（23:00）前一定放下工作或娛樂活動上床入睡，養(yǎng)成好的作息規(guī)律。女子以肝為先天，肝經(jīng)循行時間為每日丑時（凌晨1:00—3:00），每晚11點前入睡，于肝經(jīng)循行時段進入深度睡眠，有助于養(yǎng)肝護肝保障睡眠質(zhì)量。
3.食飲有節(jié) 養(yǎng)成良好的飲食習慣
《內(nèi)經(jīng)》云：胃不和則臥不安。飲食不節(jié)制，尤其晚餐過飽或睡前吃東西，加重胃腸負擔，食滯中焦，胃失和降，從而影響睡眠。林老建議最好在7點前吃完晚餐，脾胃升降和諧利于睡眠。此外，午后、晚間不飲茶或含咖啡因的飲料。
4.導引與按摩穴位
（1）取右側(cè)臥位，閉目，兩手交替揉按神門穴。神門為心經(jīng)原穴，也是神氣出入之門戶，揉按該穴可寧心安神、益心通絡。
（2）勞宮打涌泉。勞宮穴為心包經(jīng)之“滎穴”，涌泉穴屬腎經(jīng)俞穴。中藥沐足配合勞宮拍涌泉，可溫通經(jīng)絡，使相火下潛，腎水上承，心腎相交，達到寧心安神，改善睡眠。
（3）練習林毅教授編創(chuàng)的“養(yǎng)生導引功”，疏通經(jīng)絡，運行氣血，平衡臟腑，燮理陰陽。導令氣和，引令體柔，以助睡眠。
5.堅持睡前沐足，配合足底穴位按摩
用花椒打粉兌水，或水煎煮后兌至溫熱（水溫40 42 ），每晚臨睡前沐足15 20分鐘，藥液浸至三陰交穴以上一寸。
建議先沐浴后沐足，沐足后發(fā)汗擦干即可，不宜再次沐浴，否則腠理開泄，易致腎氣外漏、濕邪侵襲。沐足前后揉按三陰交、照海、太溪，搓地筋。中藥沐足可舒情志，通經(jīng)絡，調(diào)氣血，和陰陽，寧心神，有助睡眠。
