生命在于運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列疾病，比如頸椎病、腰椎間盤突出等。

每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康有著很大的好處，即使不喜歡一些激烈的運(yùn)動(dòng)，通過每天散步的方式，也可以取得更好的養(yǎng)生效果。

散步是一種對(duì)于熱量消耗很低的有氧運(yùn)動(dòng)，每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加肺活量、加快血液循環(huán)、控制體重、增強(qiáng)體質(zhì)等等。

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經(jīng)常散步的好處

1、在散步的過程中，患者的血液循環(huán)會(huì)得到有效的改善，散步是一種小負(fù)荷量的有氧運(yùn)動(dòng)，在持續(xù)的散步過程中，患者可以在不疲勞的情況下，進(jìn)行持續(xù)的鍛煉，這樣可以加速體內(nèi)的血液循環(huán)，起到防病保健的作用。

2、散步這類運(yùn)動(dòng)方式可以有效的調(diào)節(jié)患者的身心狀態(tài)，在散步過程中，患者可以保持身心的放松，并且可以通過五官所接受到的刺激，繼而調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。

3、通過持續(xù)的散步鍛煉，可以使患者的心肺功能獲得有效的增強(qiáng)，因此這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于體質(zhì)較差的患者或中老年患者比較適用。

4、散步還可以改善記憶力，鍛煉大腦，特別是小腦的平衡，有很大的好處，可以減少大腦的過度老化。

5、根據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)導(dǎo)，一星期若散步3小時(shí)以上，可降低35~40的罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，持續(xù)20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加好膽固醇的含量。

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專家建議：50歲后，常做2件事或比散步更好

過了50歲后，身體狀態(tài)明顯比如從前，會(huì)出現(xiàn)一些明顯的衰老跡象，比如腿腳不靈活，反應(yīng)慢，視力減退等，這些都是衰老前的征兆。因此50歲也被人們稱為“分水嶺”，這個(gè)階段的人群，只有好好的保證身體健康，才能更長(zhǎng)壽。

【多喝水】

多喝水能起到對(duì)身體有益的作用。尤其是50歲后，多喝水可以促進(jìn)新陳代謝、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、幫助消化等。

水是生命之源，每天保證2500~3000ML的飲水量，可以促進(jìn)身體健康。如果身體缺水，常會(huì)感覺精神煩躁、影響心情，而多喝水可以改善心情，放松壓力，在睡前喝點(diǎn)溫開水，還能幫助睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

但需要注意的是，對(duì)于特殊人群，如腎臟病人等患者不宜過量喝水，常會(huì)導(dǎo)致水腫。

【用熱水泡腳】

睡前可以檢查每天泡腳的好習(xí)慣，用熱水泡腳可以增加全身的血液循環(huán)，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的臨床效果，必要時(shí)還可以治療相關(guān)的皮膚疾病。

每天用熱水泡腳20分鐘，可以通過腳底的小血管擴(kuò)張，從而加速全身的血液流動(dòng)，有效擴(kuò)張全身的毛細(xì)血管和毛孔，起到對(duì)身體養(yǎng)生保健的效果。

溫馨提示：雖然散步對(duì)身體的好處多多，但是對(duì)于50歲的人群來說，除了堅(jiān)持散步后，也要堅(jiān)持多喝水、多用熱水泡腳這2個(gè)好習(xí)慣，或比散步更好。