我的體會(huì)是：除少量藥物治療外，還要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，靜下心來(lái)練一練書(shū)法，專(zhuān)心致志的干好自己喜歡的的事。久而久之就會(huì)從中受益，緩解焦慮和失眠的癥狀，身心健康了就會(huì)痊愈。

如何克服焦慮和失眠我認(rèn)為做好以下幾點(diǎn)就Ok了：

1、焦慮不安就是失眠的引子，失眠往往是由焦慮而起，克服了焦慮失眠自然就好了！

2、焦慮是因何而來(lái)的呢？焦慮不安大多數(shù)人是因?yàn)?span id="hltab4g" class="wpcom_tag_link">情緒不好造成的。有的人因?yàn)閱挝还ぷ?span id="4gribwe" class="wpcom_tag_link">壓力大、有的是為情所困、有的為情所傷、有的因?yàn)榛橐霾环€(wěn)等等原因！找到了焦慮的原因加以治療和改正，焦慮和失眠自然就好了。

3、在日常生活中還是在單位面對(duì)任何困難都要敢于挑戰(zhàn)，要敢于擔(dān)當(dāng)責(zé)任，再難也要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利，快樂(lè)是治療失眠和焦慮的良藥。

只要開(kāi)心快樂(lè)每一天，就會(huì)遠(yuǎn)離焦慮和失眠！

謝邀答；如何克服焦慮和失眠？年齡層次不同，克服方法會(huì)不一樣，不管是靠藥物或者是自身克制，但焦慮和失眠都只有靠自己制控身心平靜才能解決這不大的問(wèn)題的，對(duì)嗎？

失眠焦慮睡不著，真的讓人很難受。

失眠是由于焦慮引起的。

情緒不好，心情煩躁，郁悶，睡眠質(zhì)量當(dāng)然不高了。

遇到這種情況，不要太緊張，先自我分析一下，看看是什么原因造成的情緒低落。

身體太疲勞，作息無(wú)規(guī)律，飲食不正常等等，這些都有可能引起心情欠佳，導(dǎo)致失眠焦慮。

如果不是由于上述原因造成的，那就有可能是功能性病變了。

無(wú)論是器質(zhì)性病變還是功能性病變。都要去醫(yī)院檢查一下，以免自我判斷失誤，造成治療延誤。

醫(yī)院的事情交給醫(yī)生，情緒的問(wèn)題，主要還是靠自己。

調(diào)節(jié)好飲食，這是第一步。這方面可以聽(tīng)聽(tīng)養(yǎng)生之道，中醫(yī)專(zhuān)家會(huì)告訴你。

調(diào)節(jié)好心態(tài)，這是第二步。心理壓力過(guò)大，會(huì)出現(xiàn)失眠焦慮。對(duì)生活對(duì)工作對(duì)眼前的一切都用平常心看待，期望值太高不好，悲觀失望更不好。

按照每天的任務(wù)量，逐步去完成，盡可能避免失誤。

第三步就是要有好的家庭氛圍了。

大家不要小看家庭的作用，在一定程度上說(shuō)，心理問(wèn)題大多與家庭有關(guān)。

家是我們溫暖幸福的港灣，也是不良情緒的融合劑、心理壓力的減壓器。

充滿歡聲笑語(yǔ)的家庭氛圍，比靈丹妙藥都要強(qiáng)。

因篇幅有限，這里不做展開(kāi)。

總之，心情不好的時(shí)候，要盡快進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)給自己減壓。早日走出不良情緒的低谷。

謝謝邀請(qǐng)，

很高興收到小秘邀請(qǐng)為你解答，焦慮癥是一種精神心理性疾病，多由于精神壓力過(guò)大引起，然而導(dǎo)致失眠。

指導(dǎo)意見(jiàn)：建議調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行一些戶外的活動(dòng)，比如旅游，可以適當(dāng)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)緩解一下壓力。這種情況還可以注意多參加社會(huì)活動(dòng)，平時(shí)注意放松心情有助于提升睡眠質(zhì)量。

多數(shù)情況下是由于心理社會(huì)因素，比如考前壓力大、復(fù)習(xí)加班加點(diǎn)；新工作任務(wù)重，忙得加班加點(diǎn)；生活中不喜歡的人和事天天碰面有沒(méi)有辦法回避處理等等，讓人焦慮、抑郁、緊張、情緒激動(dòng)不穩(wěn)定，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，比如入睡困難，躺在床上烙餅似地翻來(lái)覆去；睡眠過(guò)程中很容易驚醒；早晨很早醒來(lái)再也睡不著等等。失眠又可能導(dǎo)致焦慮情緒的加重。

如何緩解焦慮和失眠？這里有些方法供參考：

專(zhuān)業(yè)幫助。緩解焦慮和失眠更有效的辦法是及時(shí)聯(lián)系專(zhuān)業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)來(lái)專(zhuān)業(yè)解決。焦慮和失眠的癥狀更多是由心因性的原因?qū)е碌?，不?huì)空穴來(lái)風(fēng)。除了現(xiàn)實(shí)生活的壓力影響外，成長(zhǎng)過(guò)程中的創(chuàng)傷性經(jīng)歷也暗自發(fā)力。專(zhuān)業(yè)的心理咨詢師會(huì)跟來(lái)訪者一道，探索導(dǎo)致焦慮和失眠的根本原因，找到并處理掉，癥狀自然消失。

放松練習(xí)。介紹兩個(gè)方法——858深呼吸法：吸氣一個(gè)8拍，屏住呼吸一個(gè)5拍，呼氣一個(gè)8拍，一拍為一秒，重復(fù)做三次；全身放松法：依次從足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先緊張肌肉，關(guān)注緊張的感覺(jué)，保持這種感覺(jué)5秒鐘，然后再放松肌肉，關(guān)注放松的感覺(jué)，保持這種感覺(jué)15秒鐘。練習(xí)的重點(diǎn)是關(guān)注做的過(guò)程是。這兩個(gè)可以在感覺(jué)焦慮的時(shí)候做，也可以在睡前做，還可以在睡不著的時(shí)候做。

直面焦慮情緒。每當(dāng)焦慮或者失眠引發(fā)的焦慮來(lái)襲的時(shí)候，讓自己在這個(gè)感覺(jué)中多停留一會(huì)兒，想想自己焦慮的究竟是什么、恐懼的究竟是什么？閉上眼睛，想象真的發(fā)生了令自己焦慮恐懼的情形，想象得越細(xì)致越好，然后感受焦慮恐懼的情緒，不壓抑不抗拒，直到焦慮恐懼的感覺(jué)減弱。重復(fù)做幾遍（如果焦慮恐懼的內(nèi)容太過(guò)刺激接受不了，要停止，去尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助）。一次次地直面焦慮，就能適應(yīng)它而降低焦慮，思想放松下來(lái)，睡眠也會(huì)慢慢變好。

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。緩解焦慮和失眠適合選用輕音樂(lè)。傾聽(tīng)一些輕松優(yōu)美的音樂(lè)，以便喚起人輕松愉悅的情緒和記憶，這種方法也可以有效幫助人從焦慮的情緒狀態(tài)中走出來(lái)，情緒趨于平和穩(wěn)定。平和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)也是睡覺(jué)前需要的一種狀態(tài)，睡前盡量不要讓自己情緒激動(dòng)。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。鋪開(kāi)一張紙，把自己感到焦慮的內(nèi)容一條一條寫(xiě)下來(lái)，針對(duì)每一條寫(xiě)出目前存在哪些問(wèn)題，想方設(shè)法給每個(gè)問(wèn)題找到解決的辦法。細(xì)化焦慮的內(nèi)容，會(huì)幫助你厘清思緒，從細(xì)枝末節(jié)處一個(gè)點(diǎn)一個(gè)點(diǎn)增加你對(duì)這些內(nèi)容的控制感，焦慮感自然會(huì)降低。

平和處理失眠。躺在床上半小時(shí)后還睡不著，立刻起床離開(kāi)臥室。做些平和少引起情緒波動(dòng)的事情，比如寫(xiě)日記、看閑書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等，不要抽煙、吃東西、做運(yùn)動(dòng)。等有睡意了才重新回到臥室上床睡覺(jué)。上床后如果還是不能較快入睡，必須馬上起床離開(kāi)臥室，重復(fù)前面的做法，等到再有睡意再回到床上。假如始終沒(méi)有睡意，就可以一直寫(xiě)日記、看閑書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)到天亮。白天不要補(bǔ)覺(jué)，早晚按時(shí)起床就寢。

如果以上的自我調(diào)節(jié)方法不奏效或者實(shí)施困難，還是建議及時(shí)聯(lián)系專(zhuān)業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)來(lái)專(zhuān)業(yè)解決。

失眠和焦慮就像一對(duì)難兄難弟，焦慮既可以引起失眠，也可以由失眠引起，兩者相互作用，對(duì)于患者的影響很大，會(huì)令人筋疲力盡，所以需要及時(shí)克服失眠焦慮。有焦慮的朋友需要重視心理的調(diào)節(jié)，有空可以多做自己感興趣的事情，同時(shí)也不要給自己太大的壓力，慢慢的調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，這樣焦慮就會(huì)消失，睡眠就會(huì)慢慢的變好。

現(xiàn)在的社會(huì)節(jié)奏快，人們對(duì)于物質(zhì)的要求也比較高，所以各種壓力也是比較大的，長(zhǎng)期的壓力如果不懂得調(diào)節(jié)就很容易陷入一些負(fù)面情緒之中，例如焦慮，焦慮會(huì)使整個(gè)人的精神狀況受影響，從而影響到睡眠，對(duì)生活和人際交往的危害都很大，需要及時(shí)克服，那么如何克服失眠焦慮?下面六招助你成功對(duì)抗失眠焦慮。

1、學(xué)會(huì)與人交談

焦慮的存在說(shuō)明是有一定的壓力，我們焦慮失眠者可以通過(guò)與人交談傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移這些壓力，尋求別人的幫助，從而緩解焦慮的情況。所以當(dāng)自己焦慮時(shí)可以給身邊親近的人傾訴，就算朋友不能給你實(shí)際性的幫助，也可以知道你的處境，給你安慰，讓你心安。

2、學(xué)會(huì)改變自己的目標(biāo)

焦慮失眠的存在很多時(shí)候是因?yàn)樽约旱哪繕?biāo)與現(xiàn)實(shí)有一定差距，或者有說(shuō)壓力很大的時(shí)候出現(xiàn)的，所以焦慮失眠的人可以將自己的目標(biāo)放低一點(diǎn)，或者可以將大目標(biāo)拆分成幾個(gè)小目標(biāo)，然后每天一點(diǎn)點(diǎn)的完成，這樣就會(huì)有成就感，然后內(nèi)心的焦慮感就會(huì)減輕，睡眠自然就會(huì)更好一些。

3、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持微笑

情緒是可以調(diào)節(jié)的，有焦慮失眠的患者不能沉醉于這種負(fù)面情緒之中，不要總是心情壓抑，不想跟人溝通，如果我們換一種思維，換一種想法去看待事物，那么心情也是不一樣的，例如比對(duì)人笑臉相迎，那么別人也會(huì)給你同樣的微笑的，這樣每一天都會(huì)有不同的變化出現(xiàn)。

4、多做自己感興趣的事情

焦慮的情緒是可以轉(zhuǎn)移的，人們平時(shí)感覺(jué)焦慮失眠時(shí)可以通過(guò)做一些自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，例如運(yùn)動(dòng)、畫(huà)畫(huà)、插花、練瑜伽、做飯等等，無(wú)論是哪一種，做自己的喜歡事情關(guān)注度和熱情度都很高，可以轉(zhuǎn)移注意力，幫助消除焦慮失眠。

5、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是改變焦慮失眠的一種好方法，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體代循環(huán)，可以讓軀體疲憊，晚上可以很好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以很好的轉(zhuǎn)移焦慮情緒，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)宣泄這些負(fù)面情緒讓人變得輕松，有焦慮失眠的人不妨多運(yùn)動(dòng)。

6、可以多看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)

看書(shū)和聽(tīng)音樂(lè)可以陶冶情操，開(kāi)闊視野，是最能讓浮燥的人內(nèi)心安靜下來(lái)的活動(dòng)，所以當(dāng)自己焦慮時(shí)也可以看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讓自己煩躁的心安靜下來(lái)，這對(duì)于睡眠也很有好處。

焦慮失眠是非常痛苦的，如果不及時(shí)調(diào)節(jié)還可能引起更深層的精神疾病，例如抑郁癥、頑固性失眠等，這些心理疾病都是非常難治愈的，因此我們需要重視焦慮失眠，用正確的方法處理焦慮失眠，必要的時(shí)候可以咨詢相關(guān)的心理醫(yī)生，或者使用藥物輔助治療，避免病情嚴(yán)重。

首先要調(diào)整好心態(tài)，這個(gè)是內(nèi)因也是基礎(chǔ)。安排好生活節(jié)奏，規(guī)律生活。調(diào)整好飲食，心靜下來(lái)，可以有很陽(yáng)光和健康的生活。

失眠與焦慮要說(shuō)克服，那只有放下內(nèi)心等等的不偷快的煩腦，放松緊張壓抑的心境，找開(kāi)心的事想，外面走走，跟合的來(lái)人談?wù)勑模哼\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)累了總會(huì)睡上一覺(jué)，只有睡眠解決了，覺(jué)睡好了精神上就輕松許多，想來(lái)想去傷腦筋也沒(méi)用，何必?zé)┳约?；這是我個(gè)人這樣建議~

焦慮了我會(huì)出去走走，失眠我就小聲聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。