骨質(zhì)疏松的飲食建議：
* 注意鈣的攝入。成年人每日應(yīng)攝入鈣800mg，中年人1000 mg。含鈣豐富的食物有牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、海產(chǎn)品等，必要時可服用鈣制劑，補充維生素D。同時要注意戶外活動，勤曬太陽。
* 蛋白質(zhì)攝入要適量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨基質(zhì)的主要原料，適量的蛋白質(zhì)可促進(jìn)鈣的吸收與儲存，但過多的蛋白質(zhì)又會加快鈣的排泄，所以蛋白質(zhì)攝入要適量。
* 盡量做到頓頓有蔬菜，天天有水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素C、維生素K及鋅等。
另外，要注意運動，運動，還是運動！體育運動對預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要，不僅使活動部位骨量增加，還可以增加肌肉力量，維持身體平衡和靈活性，但需持之以恒。
3牡蠣 鋅是伴隨我們成長過程中必不可少的營養(yǎng)元素，免疫力低下的人往往是缺鋅的表現(xiàn)，適當(dāng)?shù)难a鋅是提高免疫力減少生病幾率的有效途徑，其主要存在于海產(chǎn)品及動物肝臟中，譬如牡蠣蝦皮等，每周…
本文主要講的是吃什么提高免疫力最快，以及和吃什么提高免疫力最快紅色盒子裝的相關(guān)的知識，如果覺得本文對您有所幫助，不要忘了將本文分享給朋友。 吃什么食物能快速有效的提高免疫力 生活中…
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，很多男人特別喜歡吃豬血。問及吃豬血的原因，除了豬血美味之外，不少人認(rèn)為吃豬血可以補血，事實上真是如此嗎？豬血有什么營養(yǎng)價值？這5種人吃豬血對健康很不利。 專家…
包子、白粥再來碟醬菜，或者白粥配油條，這是很多人日常的早餐，還有不少早起上班族，用面包或蛋糕加一杯咖啡飲料，早餐就算對付過去了。 其實，這些習(xí)慣的早餐搭配存在諸多不合理，長期這樣吃…
來源：【生命時報】 西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任 劉紅梅石海丹 編者的話：隨著年齡增長，老人的牙床萎縮、牙齒脫落，會影響食物的咀嚼。同時，胃酸、消化酶分泌減少，胃腸道消…
長期熬夜、精神壓力大、作息習(xí)慣不規(guī)律，造成脫發(fā)越來越年輕化，已經(jīng)讓眾多00后、90后非常頭疼又苦惱！ 年輕人如果出現(xiàn)了脫發(fā)一定要引起足夠的重視，不然等到發(fā)際線后移，頭頂稀疏影響形象…
很多人在家烹飪魚的時候，喜歡將魚放到油鍋中先煎一下，因為煎過的魚能夠更好地被定型，所以無論是在燉魚還是烹飪魚的時候，魚肉不容易爛掉。 但是很多人在家煎魚的時候，總是會出現(xiàn)魚肉破皮，…
隨著生活的物質(zhì)水平逐漸提高以及醫(yī)學(xué)知識的逐漸普及，人們的養(yǎng)生保健意識逐漸增強，一提及維生素，想必大家都非常熟悉，維生素B12是大型超市或藥店最常見的保健品。 我們都知道在日常生活中…
在人們心中，如果說有什么“招式”可以和“多喝熱水”不相上下，那一定就是“多吃維C”——感冒著涼了，吃點維C；口腔潰瘍了，多吃維C；想美白，維C更不可少…… 那維C真的那么厲害嗎？今…
#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽# 一、蝦青素是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)的最強抗氧化物質(zhì) 蝦青素被公認(rèn)為第4代的抗氧化素，也是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)的最強抗氧化單分子物質(zhì)。 如果說第1代抗氧化的是維生素（如維生…
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