正在控糖的糖友們肯定也走過不少的彎路，對控糖也比較迷茫，不知道到底該如何去做，接下來就是我控糖路上走過的彎路總結(jié)的控糖經(jīng)驗(yàn)，希望對控糖的糖友們有所幫助，少走彎路，能夠快樂控糖！
1.胰島只是長期超負(fù)荷工作，它需要好好休息。吃進(jìn)去的任何食物都升糖，只是多少的問題。2.碳水絕對不可以不吃，可以低碳飲食。3.血糖穩(wěn)定，碳水一定要加起來，這樣能提高胰島敏感度，否則一碰碳水會(huì)爆。4.同等食物，中午餐二會(huì)比晚上好，晚上主食少吃。5.餐后半小時(shí)或一小時(shí)血糖最高，最好別坐著躺著，散步都是好的。6.餐前吃東西，正餐要減量，否則餐二會(huì)超。7.藕，胡蘿卜，芋頭根莖類都屬于主食，吃了就少吃或不吃米飯。8.進(jìn)食先吃蔬菜，再蛋白，最后主食升糖慢。9.黑巧，黑豆，鷹嘴豆這類食物低升糖還抵飽，兩餐間可以吃。10.牛肉丸，肉丸，包心魚丸，丸子類作為主食吃，很升糖。11.糊狀食物升糖快，盡量不吃，吃東西要干濕分離。12.進(jìn)食時(shí)間，控制在一刻鐘到半小時(shí)內(nèi)，太快升糖快，太慢餐二高，測不準(zhǔn)。13.有氧運(yùn)動(dòng)降血糖，長期效果還是無氧，增肌，會(huì)讓胰島功能變好。14.只要健康飲食加運(yùn)動(dòng)，不用刻意減肥，體重會(huì)自然下降。15.肉桂粉，生巧克力粉，奇亞籽，蘋果醋，莓類水果等等超級食物，可以盡量選擇這些。16.多喝水，可以提高代謝。17.血糖一直異常會(huì)讓身體有炎癥，需要注意。18.早餐的量以及營養(yǎng)均衡是一天中最重要的，如果沒吃好，你一天都會(huì)想著各種吃，極度影響中晚餐。19.睡眠質(zhì)量很重要，早睡早起身體好。20.血糖基本穩(wěn)定后，不要天天，餐餐測血糖，除了焦慮，沒好處，要轉(zhuǎn)移注意力。21.血糖控制不住，會(huì)從吃少量藥，到吃精致藥，再到打胰島素，更多胰島素，最后掛泵。22.糖尿病也不全是愛吃甜食，喝奶茶等，有很多人也是無妄之災(zāi)，無法選擇，卻不得不接受。
上面是我寫得心得，都是控糖路上走過的彎路總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。希望您看到這篇文章之后對您有所幫助少走彎路。之前確診時(shí)空腹9點(diǎn)多，現(xiàn)在沒打針吃藥，基本上面條，包子，餃子，面包，蛋糕等等都可以淺吃，當(dāng)然依舊還在控制飲食加運(yùn)動(dòng)中，畢竟宣布確診那天，無所忌諱地吃，這輩子已經(jīng)跟我絕緣了。希望大家通過合理飲食加運(yùn)動(dòng)，得到相應(yīng)的自由!
